Mario's Animal training log

[RAYBAN]

dopo un anno e mezzo

Mario, nelle braccia il cambiamento è stato notevole...Anche la schiena non è male... Bravo!

Gambe a parte (dato che nn sono in foto), credo che il petto sia il gruppo che abbia avuto il minimo miglioramento e che tu debba lavorarci... Non si nota molto la differenza dal prima (scusa la mia brutalità... spero che tu nn te la prenda, non voglio essere in alcun modo offensivo)

[EGMario86]

Mario, nelle braccia il cambiamento è stato notevole...Anche la schiena non è male... Bravo!

Gambe a parte (dato che nn sono in foto), credo che il petto sia il gruppo che abbia avuto il minimo miglioramento e che tu debba lavorarci... Non si nota molto la differenza dal prima (scusa la mia brutalità... spero che tu nn te la prenda, non voglio essere in alcun modo offensivo)

non sei affatto brutale è normale che con la mia struttura visto dal front non si notino i cambiamenti nel petto, dovrei fare una side chest per poterli vedere ma non ho foto nella stessa posa in passato quindi non avrei come confrontare...

[RAYBAN]

non sei affatto brutale è normale che con la mia struttura visto dal front non si notino i cambiamenti nel petto, dovrei fare una side chest per poterli vedere ma non ho foto nella stessa posa in passato quindi non avrei come confrontare...

Cmq stai bene e sei migliorato davvero tanto... sei sulla buona strada...

[EGMario86]

ho dimenticato il wo di martedi... gambe
front squat multi
10@50
6@60
6@60
3@50 ho sentito un crick al ginocchio sinistro e mi son fermato preoccupato, per fortuna non ho dolori da allora
pressa 45° piedi larghi
10@120
6@140
6@140
10@120
leg ext
10@40
6@50
6@50
10@37,5
stacchi gambe tese
10@85
9@95 sbagliato a contare lol
6@95
10@85
cercando la contrazione sopratutto con glutei e femo
polpacci 1x12@130 DC style calf pressa orizzontale
cardio 20' e strtching fasciale a fine di ogni gruppo

[RAYBAN]

ho sentito un crick al ginocchio sinistro e mi son fermato preoccupato, per fortuna non ho dolori da allora

Sei sicuro di aver una buona flessibilità ai posteriori delle cosce, adduttori e polpacci?
Te lo chiedo, dato che in passato anche a me "scricchiolava", e si trattava di posteriori troppo contratti... Con tanto stretching ho risolto gli "scricchiolii"...

[EGMario86]

Sei sicuro di aver una buona flessibilità ai posteriori delle cosce, adduttori e polpacci?
Te lo chiedo, dato che in passato anche a me "scricchiolava", e si trattava di posteriori troppo contratti... Con tanto stretching ho risolto gli "scricchiolii"...

non ho una grande flessibilità ma faccio sempre stretching mi sà che ci vuole tempo...

[EGMario86]

workout di ieri schiena
rematore busto fless al cavo con corda
10@40
6@55
6@55
10@40
difficolotoso tenere la posizione col carico pesante, tipo di ex preso dal doggcrap sensazioni strane ma oggi parecchi doms in zone quasi mai sentite
extra: pulley
2x10@65
trazioni inverse lat
10@60
6@75
6@70
10@55
estensioni braccia tese
10@30
6@40
6@40
10@30
alzate a 90° seduto
10@12
10@14
12@12
curl hammer
3x10@14
un misero totale di 17 serie per la schiena se contiamo anche le tre serie di trazioni libere ehehe...
stretching + cardio 22'

[RAYBAN]

non ho una grande flessibilità ma faccio sempre stretching mi sà che ci vuole tempo...

Anche se una "palla mortale" investi un po' di tempo sullo stretching... E' possibile che ne trai benefici...

Bello l'allenamento della schiena... E' una zona vasta e va colpita da tutte le angolazioni!

[EGMario86]

eh si per ora vado sempre di stretching fasciale da oramai un bel pò di tempo dopo l'allenamento di ogni muscolo e sento benefici ho anche acquisito mobilità coxo-femorale che prima non avevo assolutamente

[RAYBAN]

eh si per ora vado sempre di stretching fasciale da oramai un bel pò di tempo dopo l'allenamento di ogni muscolo e sento benefici ho anche acquisito mobilità coxo-femorale che prima non avevo assolutamente

[EGMario86]

ieri
spalle
military press
10@35
6@45
6@45
10@35
alzate frontali su inclinata
10@15
6@25
l'ho trovato troppo scomodo e son passato a
alzate frontali manubri hammer
6@14
10@12
alzate laterali
10@12
6@14
6@14
10@12
panca stretta
10@70
6@70
6@60
10@50
son partito troppo alto col peso
push down
10@30
6@40
6@35
10@30
record di push down :AHHHH:
stretching fasciale e addome

[EGMario86]

workout di oggi:
petto
spinte manubri su inclinata
10@24
6@24
6@24
9@20
spinte panca piana MP
10@50
6@60
6@60
9@50
croci su inclinata
10@14
6@16
6@16
10@12
bicipiti
curl munoz
10@14
6@16
5@16
9@14
curl al cavo basso
10@15
6@25
6@25
10@20
stretching fasciale e 20' cardio

[EGMario86]

workout gambe di oggi
affondi alternati
10@18
6@22
6@22
10@18
da vomito con i rest brevissimi soliti
pressa 45
10@120
6@140
6@140
10@120
leg ext
10@40
6@50
6@50
10@40
leg curl sdraiato
10@45
6@52,5
5@52,5
8@45
stretching fasciale e addome, mi son dimenticato i polpacci lol...

[RAYBAN]

Come procede con la dieta high carbs-low fat??? Ormai è qualche settimana che la segui...

[EGMario86]

Come procede con la dieta high carbs-low fat??? Ormai è qualche settimana che la segui...

bene anche se il peso non aumenta granchè diciamo che son quasi stabile aumenta la qualità e il pompaggio durante il workout anche considerato che sto a zero di integrazione tranne due cps di ginkgo biloba pre-wo che ne ho tantissime rimaste da tempo...