Mario's Animal training log

[vincent.simeone]

bel WO.
posta qualche foto odierna o della tua top condition Mario

[EGMario86]

nono faccio ancora troppo schifo hihi posterò dopo la fase di massa un prima/dopo dai

[vincent.simeone]

ok aspetto ansiosamente allora

[totore85]

son sceso troppo di peso stacco tutti i termogenici e alzo un pochino le kcal fino a cominciare il regime di massa da giorno 14... attuale 84kg non pieni bf 11% circa braccia notevolmente ridotte anche se squartate forza scesa notevolmente non posso proseguire oltre, l'allenamento di oggi è stato pesantissimo tanto che ho tagliato un set dalla prima SS
oggi:
3) spalle:
SS1:
clean & jerk 3x10 @35
Alzate laterali 2x12 1x8+dropset @7,5/6
SS2:
lento 2manubri 2x12/10 @12
alzate a 90° 2x12/10 1x12+dropset @12
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Tirate al mento 2x12 30” @27
Scrollate bilanciere3x12 30” @45
Polpacci alla pressa 7x10@120 30"

Mario da quando è che stai in definiz??

[EGMario86]

Mario da quando è che stai in definiz??

mah boh oramai è da metà giugno credo quindi troppo... forse addirittura prima

[EGMario86]

4)braccia:
SS1:
curl preacher alla Scott 3x12/10 1x8+drop set @35
Spinte in basso con fune 3x12/10 1x8+drop set @15
SS 2:
Hammer curl alternato (DC style) 1x10/12 1x8+drop set @16
Dip machine 1x10/12 1x8+drop set @55
Esercizi con enfasi sul picco di contrazione (2")
Curl concentrato in piedi 2x12 30” @7,5
Kick back al cavo 2x12 30” @7,5
Addome
bel wo super pompaggio e finalmente carichi non scesi anzi leggermente migliorati

[Nagione]

mah boh oramai è da metà giugno credo quindi troppo... forse addirittura prima

Io ci sono da metà aprile, e continuo
Dai che visto che fai schifo...... devi starci altri 25 mesi

[EGMario86]

se ci sto altri 25 mesi mi vengono a prendere al camposanto ahaha... da lunedi si inizia con la massa

[EGMario86]

ieri allenamento particolare per iniziarmi di nuovo all'fst7, high intensity + serie di pump in fst...
petto:
panca inclinata 1x8+5+3@50 restpaused
chest press 1x8+4+3+statica6"@75 restpaused
croci su piana 1x20@16 widowmaker
crossover ai cavi alti 7x10@20 #30"
dorso:
trazioni alla lat neutra larga 1x8+4+3+statica@75 restpaused
trazioni alla lat supina larga 1x8+4+2+statica@75 restpaused
pulley fune alla harris 1x20@25 widowmaker
estensioni alla lat 7x10@15 #30"
stretching fasciale dopo i gruppi + addome e cardio 15' fascia

[vincent.simeone]

mario quante serie fai di SF (stretch fascial) ?

[EGMario86]

se ne fa una sola! sono 60-80" di stretching estremo dopo 1 min circa dall'ultima serie di workout del muscolo target...

[vincent.simeone]

grazie Mario sei gentilissimo scusa la mia scarsa preparazione ma ce la sto mettendo tutta seguendo la discussione

[EGMario86]

ieri legs non tipical day con esperimenti di esercizi vari
hack squat bilanciere 3x10@50
pressa verticale al multi 3x12@60/70/80
bulgarian split squat 2x10@14/12
stacchi GT 3x12@60
leg ext SS leg curl 7x10@15-20 #30"
calf seduto 3x10@80 +2x15-20@70
stretching fasciale dopo i tre gruppi.
hack squat spettacolare, pressa verticale carico nn perfetto nelle prime due, bulgarian ok pompaggio spettacolare nelle seven e carico leggerino nelle serie da 10 di calf ma fa male alle ginocchia il bil sarebbe meglio avendo la macchina

[EGMario86]

grazie Mario sei gentilissimo scusa la mia scarsa preparazione ma ce la sto mettendo tutta seguendo la discussione

non c'è problema brò è un piacere

[totore85]

ieri legs non tipical day con esperimenti di esercizi vari
hack squat bilanciere 3x10@50
pressa verticale al multi 3x12@60/70/80
bulgarian split squat 2x10@14/12
stacchi GT 3x12@60
leg ext SS leg curl 7x10@15-20 #30"
calf seduto 3x10@80 +2x15-20@70
stretching fasciale dopo i tre gruppi.
hack squat spettacolare, pressa verticale carico nn perfetto nelle prime due, bulgarian ok pompaggio spettacolare nelle seven e carico leggerino nelle serie da 10 di calf ma fa male alle ginocchia il bil sarebbe meglio avendo la macchina

Bel w.o. Mario!! qsto w.o. è molto + sopportabile del precedente!!
Ottimo volume, come mai hai scelto di fare FST7 su 2 esercizi in SS e nn singolarmente... c'è un motivo in particolare??

PS: io l'fst lo provai tempo fà solo sulle gambe... ti posso dire ke è il metodo che fino ad oggi mi ha soddisfatto di più