Mario's Animal training log

[EGMario86]

pressa orizzontale piedi uniti medi 90"
4x8-10-10-12@170/160/160/150
affondi manubri 60"
3x10@16/14/14
leg ext 30"
7x10@40 a scendere fino a 25 ero distrutto
stacchi GT 90"
3x10@75
leg curl gironda 60"
2x10@30
stretching fasciale
calf alla pressa 7x10@150 30"
20' cardio 150bpm

[RAYBAN]

Non posso repparti... ti rispondo quì. Appena guarisco dall'infortunio e inizio a riallenarmi seriamente mi faccio fare 2 scatti dalla donna!

[EGMario86]

Non posso repparti... ti rispondo quì. Appena guarisco dall'infortunio e inizio a riallenarmi seriamente mi faccio fare 2 scatti dalla donna!

ok brò anche via mail se nn vuoi pubblicarle qui ovviamente...

btw ieri dorso
rematore yates 90"
3x8-10@85
pulley 60" 2" in allungamento totale
3x10@60/55/50
cobra pull 60" 6" negativa
2x10@20/15
+1 trazioni supine bw 8 colpi 2" in allungamento
hammer curl cavo
3x10@10
wrist roller
2x12-15@30
cardio 20'

[RAYBAN]

ok brò anche via mail se nn vuoi pubblicarle qui ovviamente...

btw ieri dorso
rematore yates 90"
3x8-10@85
pulley 60" 2" in allungamento totale
3x10@60/55/50
cobra pull 60" 6" negativa
2x10@20/15
+1 trazioni supine bw 8 colpi 2" in allungamento
hammer curl cavo
3x10@10
wrist roller
2x12-15@30
cardio 20'

Non ho problemi a mostrare la mia secchezza flaccida! Se le faccio posto senza prob...

Il paradosso è che ho 2 videocamere di nuova generazione ma non ho la digitale!!!

[EGMario86]

oggi
lento 2 manubri 90"
3x8-10-12@22/20/18
tirate al mento 60"
3x10-11@37
alate laterali seduto 60"
2x13@10/8
alzate monolaterali cavo 30"
5x10@10/8/5
estensioni sopra la testa al cavo sbarra 90"
3x10@25
french press su inclinata 60"
2x8@32
push down 30"
7x10@20/15
stretching e addome

[Giagotto]

Oh grazie bravissima

[EGMario86]

NUOVO PROGRAMMA:
1° 12-10-8-6
2° 3x6+6+6
3 2x30
tutto con 90" rest, piccole masse il 2 e 3 sono 2 serie e 1 serie rispettivamente, totale 9 gruppi grandi 7 gruppi piccoli + al solito stretching fasciale

oggi
spinte manubri su inclinata
12-10-8-6@18/20/22/26 potevo caricare di piu nelle intermedie
chest press declinata
3x6+6+6@60/50/40 peso costante in tutte e tre le serie
crossover cavi alti
2x30@20/17,5
curl manubri alternato
12-10-8-6@12/14/16/18
curl concentrato
2x6+6+6@12/10/8
doppio bicipite ai cavi
1x30@20/17,5 scalata alla 20° rip
stretching fasciale e addome
buon workout pompaggio ottimo e condizione fisica in netto miglioramento, linea alba marcata e addome parte alta in vista, peso stabile sugli 87 (hp+1)

[RAYBAN]

NUOVO PROGRAMMA:
1° 12-10-8-6
2° 3x6+6+6
3 2x30
tutto con 90" rest, piccole masse il 2 e 3 sono 2 serie e 1 serie rispettivamente, totale 9 gruppi grandi 7 gruppi piccoli + al solito stretching fasciale

oggi
spinte manubri su inclinata
12-10-8-6@18/20/22/26 potevo caricare di piu nelle intermedie Quì non vai a cedimento, deduco... A meno di recuperi tra i sets di 5' non sarebbe possibile aumentare così... Mi son perso qualcosa?
chest press declinata
3x6+6+6@60/50/40 peso costante in tutte e tre le serie 1) Come ti regoli col cedimento? Dopo uno stripping i carichi scendono a meno di recuperi lunghissimi... 2) Alla 6° rep cedi in tutti e 3 gli strip?
crossover cavi alti
2x30@20/17,5
curl manubri alternato
12-10-8-6@12/14/16/18
curl concentrato
2x6+6+6@12/10/8
doppio bicipite ai cavi
1x30@20/17,5 scalata alla 20° rip
stretching fasciale e addome
buon workout pompaggio ottimo e condizione fisica in netto miglioramento, linea alba marcata e addome parte alta in vista, peso stabile sugli 87 (hp+1)

Quote... L'idea mi piace

[EGMario86]

Quote... L'idea mi piace

allora fondamentalmente essendo il primo allenamento hai ragione tu non son andato a cedimento nè allo stripping nè ai piramidali, solo all'ultima serie, per dire in quella da 12 piramidale avrei potuto farne 13 ma non 14, in quella successiva 11-12 ma ne ho fatte 10 invece da 8 ho ceduto nn ci veniva la 9 e da 6 son stato spotterato all'ultima rip lo stripping invece è a fatica cumulativa cedo all'ultimo strip delle due serie...

[EGMario86]

oggi allenamento andato maluccio, dopo le serie di squat stranamente pesanti ho avuto nausea e tachicardia elevata sudavo troppo non son riuscito nemmeno a fare lo stretching e il cardio... possibili cause o la crema lipo che ho messo in pancia che bruciava stranamente, o la digestione ancora in corso (son andato in pale un poco prima del solito alle 6 e avevo fatto spuntino alle 5 e 10) oppure il caldo... non attribuisco al nuovo wo perchè gia stavo male dopo le prime 2-3 serie di squat cmq
squat frontale libero
10-9-8-6@60 fissi ultima con 65, stranamente troppo pesante doveva essere diverso il piramidale
pressa quasi verticale
3x6+6+6@140/120/80 - 120/100/80 - 120/80/40 cedimento totale
leg ext
2x30@20/17,5 mai usato pesi cosi bassi...
leg curl
12-108-6@25/30/35/40
dalla prossima volta sui femorali uso solo le tre serie di stripping
polpacci alla pressa
7x10@140 30"
a casa distrutto senza nemmeno shaker post-wo...

[Spartaco88]

oggi allenamento andato maluccio, dopo le serie di squat stranamente pesanti ho avuto nausea e tachicardia elevata sudavo troppo non son riuscito nemmeno a fare lo stretching e il cardio... possibili cause o la crema lipo che ho messo in pancia che bruciava stranamente, o la digestione ancora in corso (son andato in pale un poco prima del solito alle 6 e avevo fatto spuntino alle 5 e 10) oppure il caldo... non attribuisco al nuovo wo perchè gia stavo male dopo le prime 2-3 serie di squat cmq
squat frontale libero
10-9-8-6@60 fissi ultima con 65, stranamente troppo pesante doveva essere diverso il piramidale
pressa quasi verticale
3x6+6+6@140/120/80 - 120/100/80 - 120/80/40 cedimento totale
leg ext
2x30@20/17,5 mai usato pesi cosi bassi...
leg curl
12-108-6@25/30/35/40
dalla prossima volta sui femorali uso solo le tre serie di stripping
polpacci alla pressa
7x10@140 30"
a casa distrutto senza nemmeno shaker post-wo...

Mi dispiace Mario, ma come mai sospettavi fosse la crema lipo? Cosa usi? Usi anche degli stimolanti?

[EGMario86]

si caffeina ma non in dosi assurde

[Spartaco88]

si caffeina ma non in dosi assurde

Ieri ho avuto le tue stesse sensazioni, e pareva che avessi preso chissà quanta caffeina, invece erano ancora solo 200-300mg. Penso capiti dopo un po' che ne fai uso, boh!

[Giagotto]

Usi crema Lipo??

[EGMario86]

Usi crema Lipo??

no erano campioni gratuiti ricevuti con una spedizione e li ho usati, tra l'altro erano quasi tutti campioni della crema per donna... lol
cmq ieri niente wo lo recupero domani oggi faccio quello di spalle e triceps