un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

eheh sul nutrizionista ti dò ragione..in questi casi meglio un medico dello sport imho

quoto alla grande! medico e dietologo ti sanno seguire se nn ti muovi, ma se ti vuoi allenare e conteporanemente dimagrire hai bisogno di un medico sportivo

[Luca 33]

ragazzi.... ma mi dite ke c'hanno ste crokkette di pollastro?!!??!

sono prodotti industriali...dentro ci sono un sacco di schifezze...a partire dai grassi trans...e dai grassi dell'animale...mica crederai che per farle usano il petto di pollo sgrassato?

[Nello88]

non utilizzavano x farle petto di pollo sgrassato, olio extra vergine di oliva e tanto tanto amore? XD

[lukasmile]

secondo work out di avvicinamento alla scheda di massa; fantastico wo oggi!
bicipiti - tricipiti
10' cardio
curl manubri a martello: 4x8 12kg
concentrato: 4x6 14kg
larry scott bilanciere ez: 5x6 20kg + l'asta
dips su panchette (4x15/12) in superserie con distensioni dietro la nuca mani unite: 4x8 20kg
curl spaccacranio: 5x6 20kg
tra una serie e l'altra 60'', se superserie 90'', tra un esercizio ed un altro 180''.
sensazioni straordinarie, braccia gonfie come palloni, e avanbracci svenati alla grande! sono davvero fiero di questo work out, anke xkè ho margini di miglioramento!
alimentazione:
colazione come al solito 400ml di latte ps con 60g di cereali integrali fitness&chocolate ed una tazzina di coffe.
pranzo: 130g di tortiglioni al pomodoro.
pre-wo: una mela.
cena: carne rossa arrostita (disossata circa 120gr) con insalata condita con sale ed un cucchiaio di olio, il tutto accompagnato da una fetta di pane!

[Nello88]

dai che ce la fai che da come parti puoi mettere subito il fisico!!!

[lukasmile]

grazie nello, grazie di cuore!!

[lukasmile]

ragazzi ho trovato il burro d'arakidi, quello buono, e l'ho pagato pure carissimo!! un barattolino piccino piccino 5 euro! ammazza!!! cmq... quando posso assumerlo un cucchiaino?!... ovviamente SE posso!!

[Nello88]

porcaccia zozzaccia...che io sappia è un prodotto discreto x la massa ma devi starci attentissimo xkè è un'accozzaglia di grassi...

[Luca 33]

ragazzi ho trovato il burro d'arakidi, quello buono, e l'ho pagato pure carissimo!! un barattolino piccino piccino 5 euro! ammazza!!! cmq... quando posso assumerlo un cucchiaino?!... ovviamente SE posso!!

che marca è?

[Luca 33]

postane i valori nutrizionali e vediamo di determinare la quantità da inserire al posto delle noci...

[lukasmile]

è lo skippy!
ingredienti: arachidi, zucchero, olio di palma, sale.
lucariello io però non ne sono convinto di assumerlo... io pure in massa voglio restare abbastanza pulito, sinceramente ho come un blocco psicologico verso il grasso... ho sudato sette camice pur di dimagrire, e sono finito in anoressia... ora ho il terrore di ingrassare xkè non voglio ke mi scatti di nuovo quella molla in testa...

[Luca 33]

è lo skippy!
ingredienti: arachidi, zucchero, olio di palma, sale.
lucariello io però non ne sono convinto di assumerlo... io pure in massa voglio restare abbastanza pulito, sinceramente ho come un blocco psicologico verso il grasso... ho sudato sette camice pur di dimagrire, e sono finito in anoressia... ora ho il terrore di ingrassare xkè non voglio ke mi scatti di nuovo quella molla in testa...

noooo...forse è colpa mia....regalalo....non mi sono spiegato...
lo skippy fa schifo...
guarda gli ingredienti...zucchero...non ci dovrebbe essere
olio di palma...è un olio ricco in grassi saturi...che poi sarà pure idrogenato...
mi dispiace che hai buttato 5 euro,ma regalalo o cambialo se puoi...

[lukasmile]

eheheh lo sapevo! xkè appena ho letto gli ingredienti mi si è accesa la spia! cmq guarda lukè lasciamo sta con questo burro d'arakidi! mi vengono i sensi di colpa! ke dici le noci possiamo sostituirle con qualkosa di più semplice e più veloce da mangiare? fermo restando ke, come ti ho già scritto, non vorrei aumentare di molto il bf...

[Luca 33]

stammi a sentire...di prodotti di qualità conosco solo il rapunzel...ma se nn erro costa + dello skippy...vai di home-made...
prendi 250g di arachidi,4 cucchiai di olio(meglio se di arachidi),1 cucchiaino di sale,e frulla il tutto...oi assaggia e vedi se ci manca qualcosa...conservare in frigo...è facilissimo...provaci e fammi sapere...
per quanto riguarda la paura di ingrassare,non devi averne...la frutta secca è uno degli alimenti con valore nutrizionale maggiore...contiene moltissimi microelementi,oltre a proteine,e grassi buoni(che è stato dimostrato aumentino la muscolatura,oltre agli effetti benefici sul sistema cardiovascolare...)
mangiarne 30 g al giorno non può farti assolutamente niente...fidati...

[Luca 33]

eheheh lo sapevo! xkè appena ho letto gli ingredienti mi si è accesa la spia! cmq guarda lukè lasciamo sta con questo burro d'arakidi! mi vengono i sensi di colpa! ke dici le noci possiamo sostituirle con qualkosa di più semplice e più veloce da mangiare? fermo restando ke, come ti ho già scritto, non vorrei aumentare di molto il bf...

luca,al frutta secca può essere sostituita con pesce grasso...ma questo è pericoloso x via del mercurio che accumula...altrimenti dovresti mangiare alici e sardine almeno 2 volte a settimana...è molto + facile mangiare mandorle e noci imho...