un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Luca 33]

Alimentazione:

Lunedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Spuntino: panino soffiato integrale100g con 80gr bresaola.
Pranzo: 120gr riso con 100gr minestrone; 100gr carne; 2 cucchiai di olio evo.
Spuntino: 30gr cioccolato fondente ; 70gr bresaola.
Cena: 150gr petto pollo con verdure ed un panino soffiato integrale100g; due cucchiai d'olio evo.
Martedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Spuntino: panino soffiato con 80gr prosciutto di tacchino.
Pranzo: 100gr pasta con pomodoro; 100gr prosciutto crudo; 2 cucchiaio di olio evo,verdure
Spuntino: 30grammi noci; 70 grammi prosciutto di tacchino,frutta
Cena: 150gr carne rossa con verdure ed un panino soffiatointegrale; due cucchiai di olio evo.
Mercoledì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Spuntino: panino soffiato con 80gr prosciutto crudo.
Pranzo: 100gr riso con 100gr lenticchie + 100gr patate; 100 gr pollo; 2 cucchiaio di olio evo.
Spuntino: 30gr mandorle; 70 grammi prosciutto crudo.
Cena: Pesce 200gcon verdure ed un panino soffiato; due cucchiai di olio evo.
Giovedì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Spuntino: panino soffiato con una scatoletta di tonno sgocciolato.
Pranzo: 70gr pasta con legumi secchi 100g; 100gr carne;2 cucchiaio di olio evo.
Spuntino: 30gr cioccolato fondente; 3 uova sode.
Cena: 250gr pollo con verdure ed un panino soffiatointegrale 100g; due cucchiai di olio evo.
Venerdì
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Spuntino: panino con 80gr prosciutto cotto.
Pranzo: 100gr riso conpomodoro; 100gr prosciutto crudo; un cucchiaio di olio evo.
Spuntino: 30gr noci; 70gr prosciutto cotto,pane integrale 100g
Cena: 150gr carne rossa con verdure ed un panino soffiato; un cucchiaio di olio evo.
Sabato
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: 200 g carne magra + panino integrale 100g +mandorle30g + olio evo 2 cucchiai.
Cena: libera senza esagerare.Se mangi pizza esagera pure.
Domenica
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60gr di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè.
Pranzo: libero senza esagerare.nn esagerare con alcool,ma se vuoi un piato di pasta o un secondo in più,fai pure.
Cena: 300 g di frutta +100gr di bresaola+ 50 g parmgiano+100 g pane interale.
NB: bere almeno due litri d'acqua naturale al giorno.

Preferisci il pane integrale o di segale a quello bianco;
consuma giornalmente 30 g di frutta secca oleosa;
se bevi vino,2 bicchieri al giorno,meglio se rosso;
legumi almeno 3 volte a settimana;
se il pranzo prevede ad es:100g riso+100g minestrone puoi anche farti il riso col pomodoro e mangiare il minestrone per contorno;
mangia tranquillamente gi gnocchi in sostituzione alla pasta,meglio se freschi;
mangia almeno 400 g di verdure al giorno;
mangia almeno 250 g di frutta al giorno;
spero di nn aver dimenticato niente;nel caso contrario provvederò ad editare.
In bocca al lupo!

[Nello88]

giovane, ricambio e mi segno al tuo, magari così impariamo qualcosa a vicenda dalle nostre esperienze XD Qualsiasi domanda sul cuts o integrazione o cazzate varie, sono a disposizione XD

[mascotte]

buoni i consigli di luca beato te ke puoi mangiare verdura...io nn posso e son costretto a ovviare con gli integratori multivitaminici e minerali

[Luca 33]

giovane, ricambio e mi segno al tuo, magari così impariamo qualcosa a vicenda dalle nostre esperienze XD Qualsiasi domanda sul cuts o integrazione o cazzate varie, sono a disposizione XD

inizio io con le domande:
cos'è il cuts?

[Nello88]

l'Animal Cuts, il miglior termogenico che ci sia in commercio: io l'ho provato su di me x 1 mese, da 27% bf (inguardabile) a 18% (altina ma accettabile), ora sto facendo 1 settimana di stacco e il 2, quando riprendo, conto di darci dentro con il Cuts unito ad ALC, CLA e Omega3

[mascotte]

mi permetto di introdurmi nella discussione...ok l'animal cuts magari ti ha aiutato..però scommetto ke cmq l'alimentazione era quella ke era,così come l'allenamento...dubito ke abbia fatto tutto da solo

[Nello88]

nono, ma infatti non è che me massacravo de cibo e poi zacchete dimagrivo XD

Ovvio che ci sta la dieta...ma il problema della dieta (almeno quella che ho fatto io) è che fa perdere anche il resto (massa muscolare e magra)...il cuts è stato un grossissimo aiuto a perdere grassi e liquidi

[lukasmile]

si ho sentito parlarne molto bene di questo integratore! dice ke aiuta a scendere la massa grassa, senza però perdere quella muscolare! xciò ho kiesto a ki l'ho provato se era adatto alla definizione! cmq è ovvio ke aiuta in un regime alimentare ipocalorico, se vai avanti a pizze fritte l'animal non cuts più un *****!ahahaha!!!

[lukasmile]

cari colleghi, come ho già scritto la massa vera e proprio la inizierò la settimana prossima! questa settimana però non resterò fermo, come ormai da quasi due anni a questa parte! w.o. di oggi:
petto - addome
10' cardio
flessioni: 4x25 25 20 20
croci p. inclinata superserie con spinte manubri p. inclinata:
4 x 8 manubri 14 kg
crunch p. inclinata con peso: 6x15
obliqui p. inclinata: 6 x 10
crunch inverso p. inclinata: 6x15

Alimentazione:
colazione: 400ml latte con una tazza di caffè e 60gr di fitness&chocolate
pranzo: 120gr riso con minestrone; 60 grammi di prosciutto crudo. un paio di cucchiai di parmigiano grattuggiato.
spuntino: pre-wo 15g cioccolata fondente + una mela; post wo nothing
cena: 150gr crocchette di pollo al forno; 200gr spinaci bolliti conditi con limone ed olio evo.
lo so ke non ho spuntinato al mattino e non ho mangiato il secondo a pranzo come si deve, ma tanto questa è una settimana di rodaggio!

@ luka e sergio: se volessi sostituire le mandorle e le noci, ke è cacacakkio trovare, cosa potrei aggiungere? burro d'arakidi e gallette di riso? ditemi voi!!

[Luca 33]

cari colleghi, come ho già scritto la massa vera e proprio la inizierò la settimana prossima! questa settimana però non resterò fermo, come ormai da quasi due anni a questa parte! w.o. di oggi:
petto - addome
10' cardio
flessioni: 4x25 25 20 20
croci p. inclinata superserie con spinte manubri p. inclinata:
4 x 8 manubri 14 kg
crunch p. inclinata con peso: 6x15
obliqui p. inclinata: 6 x 10
crunch inverso p. inclinata: 6x15

Alimentazione:
colazione: 400ml latte con una tazza di caffè e 60gr di fitness&chocolate
pranzo: 120gr riso con minestrone; 60 grammi di prosciutto crudo. un paio di cucchiai di parmigiano grattuggiato.
spuntino: pre-wo 15g cioccolata fondente + una mela; post wo nothing
cena: 150gr crocchette di pollo al forno; 200gr spinaci bolliti conditi con limone ed olio evo.
lo so ke non ho spuntinato al mattino e non ho mangiato il secondo a pranzo come si deve, ma tanto questa è una settimana di rodaggio!

@ luka e sergio: se volessi sostituire le mandorle e le noci, ke è cacacakkio trovare, cosa potrei aggiungere? burro d'arakidi e gallette di riso? ditemi voi!!

Luca,questa volta te la abbono,ma ,quando entro nel tuo diario,non voglio mai più leggere di cose come le CROCCHETTE DI POLLO...

a parte che mandorle e noci si trovano in tutti i supermercati...potresti sostituirle con il burro di arachidi...occhio però alle marche...ce ne sono poche di buona qualità...ora mi viene in mente la rapunzel...e non si trova facilmente...
piuttosto potresti farlo tu a casa...
compra 250g di arachidi(salate o in guscio;se salate le sciacqui in modo da levar via il sale..)le metti in un frullatore con 3-4 cucchiai di olio di arachidi e frulli tutto...
conserva il tutto in frigo.
le gallette sono fonti di carboidrati ad alto indice glicemico...vanno bene postwo o al mattino...

[mascotte]

quoto luca
le gallette come dice van bene al mattino o postwo...forse come basso ig puoi trovare le gallette integrali..ad ogni modo effettivamente noci o mandorle le trovi in alternativa puoi fare come me ke nn mangio frutta secca...ci vado giù di olio anke negli spuntini
x nello
la dieta se fatta bene con criterio non fa perdere massa muscolare e magra o meglio,un pò ne perdi,ma lo scopo è quella di ridurre al minimo tale perdita

[lukasmile]

buongiorno ragazzi! innanzitutto peto (nu)venia x le crokkette di pollo, ma credevo ke cotte al forno non facevano male! anyway... vada x le noci e le mandorle!! voi ke mi dite?

[Nello88]

sisi, mascotte lo so, solamente che un nutrizionista non accetterebbe mai di lavorare solo in vista della preservazione di massa magra...vuole vedere un calo generale (io no però) XD

Luka, solo ora ho visto le crocchette di pollo!!! Ma santa madre di Dio XD lassa perde!!!
XD

Noci e mandorle sono ottime x la fase di massa, vai tranquillo su quelle

[mascotte]

eheh sul nutrizionista ti dò ragione..in questi casi meglio un medico dello sport imho

[lukasmile]

ragazzi.... ma mi dite ke c'hanno ste crokkette di pollastro?!!??!