un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Nello88]

Ohi Luka! Sti giorni non ho avuto gran tempo x fare commenti, cmq ho visto la foto in firma e su msn...capperi, si vede che ci stai mettendo impegno e inoltre si vedono davvero i risultati...continua così!!!!

[kickboxer_87]

fai anche un video allo squat se riesci.
ma hai problemi alla schiena/gambe che carichi così poco?

[lukasmile]

i carichi bassi nello squat sono dovuti alla "paura" in quanto mi alleno da solo, ed ho paura di rimanerci sotto! non ho nessun problema fisico!
appena avrò il rack la musica cambierà
cmq, edoardo, hai visto il video della tripla di stacco?

[lukasmile]

mercoledì, 22/04/09

workout
30' cardio in fascia lipo.

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate.
pranzo: 150g riso + 1scatoletta tonno + 1cucchiaio evo.
spuntino: 2uova sode + 20g arachidi.
cena: 250g spigola + spinaci a volontà + 2cucchiai evo + 100g pane integrale.

[Blinko]

Bella cenetta Lu...la spigola mi fa impazzire...soprattutto con patate in crosta

Quando mangi cibi con grassi (tipo le uova sode, il tuorlo è grasso) abbassa o leva del tutto la frutta secca.

[lukasmile]

ok, lo terrò a mente per le uova!
ti volevo rispondere riguardo a ieri: la mia dieta prevede come fats agli spuntini pomeridiani, 3volte la frutta secca e due volte l'extrafondente, quindi è tutto calcolato

[mavors]

ok, lo terrò a mente per le uova!
ti volevo rispondere riguardo a ieri: la mia dieta prevede come fats agli spuntini pomeridiani, 3volte la frutta secca e due volte l'extrafondente, quindi è tutto calcolato

ciao luka,spero che tu non tenga il calcolo proprio x tutto

[lukasmile]

purtroppo si, claudio! se non tengo tutto sotto controllo, rischio di mangiarmi pure il fornello

[mavors]

purtroppo si, claudio! se non tengo tutto sotto controllo, rischio di mangiarmi pure il fornello

[siddharta7733]

purtroppo si, claudio! se non tengo tutto sotto controllo, rischio di mangiarmi pure il fornello

ciao luca ... non ci credo nemmeno se vedo

[lukasmile]

eheheh invece devi iniziare a crederci!!! per i miei canoni, sto mangiando come un maiale!!!!

[siddharta7733]

si, ma devi sempre valutare i parametri ... comunque anche io mi sento di mangiare ome un porcello

[kickboxer_87]

i carichi bassi nello squat sono dovuti alla "paura" in quanto mi alleno da solo, ed ho paura di rimanerci sotto! non ho nessun problema fisico!
appena avrò il rack la musica cambierà
cmq, edoardo, hai visto il video della tripla di stacco?

no,dov'è?

[lukasmile]

no,dov'è?

http://www.bodyweb.com/4798299-post839.html

qui

[kickboxer_87]

la 2° rip è la migliore delle 3.
devi oscillare meno.
a che altezza sta il bil da terra? dev'essere 22.5cm
togli la cinta,la metterai dopo i 140kg.
intanto:
- quando ti posizioni,fai in modo che il bil sia a massimo 2-3 cm dalle tibie.
-sforzati a tenere le anche basse in partenza,tu ti abbassi ma prima di partire tornano altissime
-il movimento dev'essere più fluido,non "partenza=gambe"+"chiusura=schiena" ma un tutt'uno. o meglio,devi evitare di arrivare a metà alzate con le gambe completamente iperestese.

d'ora in poi per ogni rip completa ne fai una al ginocchio,ovvero sali fino alla rotula circa e ti fermi poco più di un secondo,poi riscendi e continui. (ovviamente le conti come rep normali)
il gioco sta nell'arrivare in quel punto con le gambe ancora BEN piegate,come se fosse più uno squat che uno stacco. il bil quindi devi stare incollato alle tibie,schiena iperestesa,sguardo avanti e soprattutto spinta coi talloni!
nel video si vede che partendo sposti il peso (il tuo) verso le punte,e questo ti impedisce di avere una partenza decente. in pratica non usi per niente i quadricipiti,e capirai da solo che se "escludi" mezza gamba, l'esercizio si complica parecchio.

comunque già meglio dei 110kg dell'altra volta.

keep workin'.

ps: comunque fai un movimento abbastanza sicuro,quindi non è lontano da uno stacco decente da BB.anzi. poi le finezze tecniche si acquisiscono col tempo e se si vuole,altrimenti ci si può concentrare più sul "magna e spigni",basta non farsi male.