un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[mascotte]

ceretta?cakkio..perderai un 3/4 kili allora
eheh io ricordo la ceretta come una esperienza traumatica:P anke se però devo dire ke resistii bene,me ne avevano parlato kissà come invece andò bene

[lukasmile]

infatti io l'ho già fatta altre volte, e ti dirò ke sul petto non senti praticamente niente, sul basso addome invece è terrificante... io cmq la faccio solo sul petto e su quei 4 peli ke ho nella zona lombare!

[lukasmile]

sera! oggi penultimo wo di avvicinamento alla skeda di massa!
dorso - spalle
10' cardio
pulley al cavo basso: 4 x 10 25kg fin troppo facile
rematore con manubrio: 4x6 24kg
alzate laterali: 4x8 10kg
arnold press: 4x10/8 12kg questo è stato duro!
guerrilla cardio cyclette.............................

colazione: 400ml di latte ps con una tazzina di caffè e 60gr di fitness&chocolate
pranzo: 80g di pasta con 100g piselli; frittata con due uova, sale e un cucchiaio di parmigiano reggiano, ovviamente cotta nella antiaderente senza olio!
cena: panino 70g con 100g bresaola, rucola, 40g parmigiano e un cucchiaio di olio evo.

[mascotte]

ciao luka,buongiorno..ben fatto per il wo..dai ke tra un pò si inizia a fare sul serio
le uova te le consiglio a la coque non mangi neanke tu verdura vedo?:? almeno un pò di frutta la metterei imho e poi..niente spuntini?:?

[lukasmile]

no sergio ieri niente spuntini, è stata una giornata un po' incasinata! cmq si, verdura ne mangio, ma ieri è stata una giornata strana!

Buongiorno a tutti!!

[Luca 33]

no sergio ieri niente spuntini, è stata una giornata un po' incasinata! cmq si, verdura ne mangio, ma ieri è stata una giornata strana!

Buongiorno a tutti!!

lucariello,vediamo di fare questi spuntini...

[lukasmile]

lucariello,vediamo di fare questi spuntini...

hai ragione!! vabbè ke da lunedì si inizia a fare i seri!!!
non voglio restare l'unico secco del mio diariooooo!!!!!

[Nello88]

meglio secco che obeso, ricordalo XD

Da lunedì si comincia quindi a pompare eh? Poi magari passami sul mio diario la scheda che farai da lunedì, così la vedo ben bene, oppure postala qui e me la controllo da me

[lukasmile]

meglio secco che obeso, ricordalo XD

Da lunedì si comincia quindi a pompare eh? Poi magari passami sul mio diario la scheda che farai da lunedì, così la vedo ben bene, oppure postala qui e me la controllo da me

è gia scritta nella prima pagina, insieme all'alimentazione!!
ho visto ke poi dopo la cappellata del panino al prosciutto hai rimediato l'altro ieri... bravo!! poi quando farò la definizione mi dirai preciso i prezzi della roba ke hai comprato... anzi xkè non editi e aggiungi i prezzi sul diario? magari mi faccio un'idea, sopratutto x l'animal cuts di cui mi parli tanto bene!!!

[lukasmile]

allora soci ecco a voi il work-out di oggi:
gambe - addome
10' cyclette
squat: 4x10 28kg sotto il parallelo; recupero tra le reps 1'
3' recupero
leg curl: 4x 10(15kg) 10(20kg) 10(22kg) 10(24kg) la prox parto già da 20kg! recupero tra le reps 1'
3' recupero
leg extension: 4x 10(10kg) 10(20kg) 10(22kg) 10(22kg) anke qui la prox partirò da 20kg! recupero tra le reps 1'
crunch in panca inclinata con peso 14kg in superserie con obliqui: 6x15 + 6x10 recupero tra le reps 15''
crunch inverso in panca inclinata: 6x15 recupero tra le reps 15''
guerrilla cardio su cyclette

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + tazzina caffè + 60g fitness&chocolate
pranzo: 120g riso + 2bianki e 1 rosso + pepe+ sale+ un cucchiaio di parmigiano
spuntino: pre wo 15g cioccolato fondente + 1caffè
cena: 200g circa cotolette di pollo al forno + melenzane arrosto condite cn aglio peperoncino sale olio evo e aceto!
a cena ho evitato il pane xkè come spuntino ho mangiato un quadrato di cioccolato fondente! pippe mentali!!

[siddharta7733]

luka, mi segno
e rep appena posso

in bocca al lupo per tutto ... pensa solo a stare bene, corpo e mente

[lukasmile]

grazie sid sei il benvenuto!! so ke tu te ne intendi, quindi ti dico ke ieri ho fatto un mega-cerettone!!! ehehhe!!!

[siddharta7733]

grazie sid sei il benvenuto!! so ke tu te ne intendi, quindi ti dico ke ieri ho fatto un mega-cerettone!!! ehehhe!!!

ci vuole la foto

ho letto tutto abbastanza velocemente, ma i punti più importanti credo di averli capiti ... stai tranquillo e allenati bene, così vedrai che avrai bei risultati

anche io sono abbastanza fissato con il discorso grasso corporeo, ma stai sicuro che sei più che sufficientemente magro ... se aumenti braccia e deltoidi, credo ti vedrai decisamente diverso, per una questione di proporzioni ... se l'ossatura è fatta in un certo modo, la vita non si assottiglia più di un tot ... quindi, basta allargare sopra (una parola )

p.s. comunque sei un bel secco

[lukasmile]

ahahha pure tu mo cn questa questione della sekkità?!ahahah!!!
domani faccio le foto, e le sostiutuisco a quelle orrende ke ho già postato!
cmq, ricordo bene ke tu, come me, hai come obbiettivo il fitness e non il bb, quindi capisci le fissazioni sul grasso!! mi raccomando, seguimi!!!

[siddharta7733]

ahahha pure tu mo cn questa questione della sekkità?!ahahah!!!
domani faccio le foto, e le sostiutuisco a quelle orrende ke ho già postato!
cmq, ricordo bene ke tu, come me, hai come obbiettivo il fitness e non il bb, quindi capisci le fissazioni sul grasso!! mi raccomando, seguimi!!!

capisco, capisco
ti seguirò, ma fai a modo bisogna trovare sempre il giusto mezzo, soprattutto per avere un bel fisico fitness
e poi tu sei giovane, quindi hai tutto il tempo per fare moooolto bene