un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Noodles]

Dacci dentro Lucò!

[jeghe]

Domani sarò a Caserta, quindi non potrò allenarmi; oggi pomeriggio ho recuperato il w.o. Di domani, leggermente sottotono in quanto stamattina avevo già fatto il petto:
lento avanti 4x12 @ 35,40,45,50
2x10 @ 55
1x5 @ 60
1x4 @ 60
alzate frontali 2x10 @ man 12kg
alzate a 90 3x8 @ man 10kg

il lento!

[lukasmile]

Si, ma non sono riuscito a ripetermi martedì: ho fatto un paio di botte a 55kg, ma proprio stentate

[luigi_ego]

sticaxi se 6 forte di spalle

[lukasmile]

Si, di spalle abbastanza; sono una merda di petto, in compenso

[lukasmile]

Panca piana 6x5 60kg 60"
crossover cavo alto 5x8 15kg 45"
panca 30 5x8 50kg 60"
alzate a 90 SS. Tirate mento 4x8+8 man12kg
alzate laterali SS. Scrollate 4x8+8 man10kg

[mascotte]

si workouteggia di mattina?
quali sono i tuoi obiettivi ora come ora,come stai messo a peso che programmi hai?
ps io ho il problema inverso,a rapporto mi reputo più forte di spalle che di petto..e infatti il mio petto fa ca*are

[Andrio]

Panca piana 6x5 60kg 60"
crossover cavo alto 5x8 15kg 45"
panca 30 5x8 50kg 60"
alzate a 90 SS. Tirate mento 4x8+8 man12kg
alzate laterali SS. Scrollate 4x8+8 man10kg

grande carissimo anche tu di mattina

[Blinko]

Panca piana 6x5 60kg 60"
crossover cavo alto 5x8 15kg 45"
panca 30 5x8 50kg 60"
alzate a 90 SS. Tirate mento 4x8+8 man12kg
alzate laterali SS. Scrollate 4x8+8 man10kg

Che bel w.o. Lukè

Ma nelle SS hai usato lo stesso carico per entrambi gli esercizi?

[lukasmile]

In breve, workout mattutino perce avevo il turno in sala, ma il mal tempo ha fatto si che la sala fosse vuota, quindi ho avuto via libera! Il mio obiettivo attuale è sempre l'ipertrofia, cerco di essere costante con i workouts ed attento a tavola; per le SS. Si, ho utilizzato gli stessi manubri, per fare prima!
E cmq sergio, mi da che hai letto male: pure io son forte di spalle, ma faccio cagare sulla panca

[jeghe]

praticamente alzi di panca quanto di lento!

[lukasmile]

Più o meno si; di lento avanti riesco a fare un paio di colpi con 60kg, panca piana, invece, 1 colpo con 80kg, mai fatto di più

[mascotte]

eheh capito allora avevo letto male come dobbiamo fare con questo petto mannaggia :/ è proprio il nostro "petto d'achille"

vabè qst era pessima

[lukasmile]

Ahaahha mia mamma invece mi chiama petto di pollo, sia perché ne mangio 2kg a settimana e sia perché dice che ho fatto le tette
Cmq io, per aumentare il carico, ho fatto un lavoro tutto in panca piana, più tardi te posto sul tuo diario

[mascotte]

ok grazie posta posta..magari non potrò seguirlo ora che sono impegnato con questa scheda ma lo ficco dentro appena possibile in qualche allenamento

ps io ho la fama di "piett e palumm"