un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Speriamo che crescano quanto prima

[mascotte]

noto anche io che ti alleni con rest brevissime come ti trovi?=

[lukasmile]

Bene, anche se i carichi ne risentono fortemente anyway, questo tipo di rest l'ho applicato oggi, per la prima volta, alle braccia, in genere mi tengo sui 90" per i fondamentali e 60/45 per i complementari.

[lukasmile]

Scheda Nuova
Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6
Rematore 4x8
Pulley 4x12-10-8-6
Hyperextension 4x10
Crunch 3x10+10+10
Crunch inverso 3x10+10+10

Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5
Crossover 4x8
Panca reclinata 5x12-10-8-6-4
Pushdown monoarticolare presa inversa 5x10/8
Pushdown 5x12-10-8-6-6
Distensioni dietr nuca cavo alto 2xMax

Gambe + polpacci + addome
Squat 5x5
Pressa 5x12/10
Leg curl 3x10/8
Leg ext 3x12/10
Calf alla pressa 3x15+15+15
Calf scalino 3xMax
Ginocchia al petto 3x10+10+10
Crunch 3x10+10+10

Spalle + bicipiti
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori cavi alti 4x8
Tirate mento s.s. Scrollate 2x10+12
Curl scott fermo in basso 5x12
Trazioni p.s. Stretta 3xMax
Spider curl 4x12/10

[lukasmile]

Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6
Rematore 4x8 41kg
Pulley 4x12-10-8-6 40,45,50,60
Hyperextension 4x10
Crunch 3x10+10+10
Crunch inverso 3x10+10+10

[lukasmile]

Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6
Rematore 4x8 41kg
Pulley 4x12-10-8-6 40,45,50,60
Hyperextension 4x10
Crunch 3x10+10+10
Crunch inverso 3x10+10+10

[jeiko]

addome senza sovraccarico?

[lukasmile]

12kg sul crunch in panca inclinata, senza sovraccarico l'inverso, ma sempre in panca inclinata

[jeghe]

posso chiederti come mai c'è così tanto push down nella nuova scheda?

P.s: il reamatore è man o bil?

[lukasmile]

Rematore bilanciere; il pushdown l'ho ritrovato dopo una vita che non lo facevo, e le sensazioni sono state positivepoi avevo anche bisogno di cambiare un po' gli esercizi, sempre panca stretta, french press, distensioni...

[Blinko]

Bella Lukè!

Te le stai facendo da solo le schede?
Se si, complimenti! Mi piace proprio come ti stai impostando il lavoro

I crunch come li stai facendo? E' uno stripping scalando il sovracarico?
Gli dai una bella strigliata a questo six pack, eeeeh?

[lukasmile]

È a peso costante, un rest pause

[jeiko]

luka per il csen è un casino temo

[lukasmile]

Perché? Hai parlato col presidente?

[jeiko]

Perché? Hai parlato col presidente?

si mi ha dato il sito ed ha detto di vedere lì.
in pratica non ho capito quanto costi il corso...tipo 50 subito e 240 dopo ? ma dopo quando?
e poi i corsi stanno o il sabato o la domenica ?