un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***lukasmile*** · 20-04-2010, 22:44:40

50 di acconto, il resto al superamento dell'esame, quindi fin quando non lo passi non paghi! Gli hai detto che chiamavi a nome mio?

***jeiko*** · 20-04-2010, 22:49:58

si si gli ho mandato una mail...cmq parliamo dopo la partita se ci sei

**Blinko** · 21-04-2010, 02:09:46

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

È a peso costante, un rest pause

Azz!

15 secondi?

Porca trota bestiale, bravo

***lukasmile*** · 21-04-2010, 11:03:32

10" con manubrio da 12kg! Cmq si, le schede me le faccio da solo, anche se ora sto lavorando a volume, causa mancanza di tempo

***lukasmile*** · 22-04-2010, 13:46:58

Gambe + polpacci + addome
Squat 5x5 @78kg. 90".
Pressa 5x12/10 @120kg. 60".
Leg curl 3x10/8 @40kg. 60".
Leg ext 3x10/12 @40kg. 60".*
Calf alla pressa 3x15+15+15
Calf scalino 3xMax
Ginocchia al petto 3x10+10+10
Crunch 3x10+10+10

***lukasmile*** · 26-04-2010, 20:39:56

Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6. 90".
Rematore 4x8. 60". @43.
Pulley 4x12-10-8-6. 60" @40,45,50,55kg.
Hyperextensio 4x10. 45". @man12kg
Crunch 3x10+10+10. 60". @man12kg
Crunch inverso. 60". 3x10+10+10

***lukasmile*** · 26-04-2010, 20:40:11

Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6. 90".
Rematore 4x8. 60". @43.
Pulley 4x12-10-8-6. 60" @40,45,50,55kg.
Hyperextensio 4x10. 45". @man12kg
Crunch 3x10+10+10. 60". @man12kg
Crunch inverso. 60". 3x10+10+10

***jeiko*** · 26-04-2010, 21:05:32

luca alcune domande...
traz senza zavorra ?
rematore bil o man ?
cmq bel wo

***lukasmile*** · 26-04-2010, 21:36:35

Rematore bilanciere, trazioni senza zavorra

ps: ho parlato col presidente, mi ha detto che vi siete sentiti

***jeiko*** · 26-04-2010, 21:38:07

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Rematore bilanciere, trazioni senza zavorra

ps: ho parlato col presidente, mi ha detto che vi siete sentiti

eh si ma a casa è un casino...francamente non so che pesci prendere
cmq vedo se riesco entro mercoledì a mandare il modulo ed iscrivermi...sperando si risolvano un pò di casini.
cmq tu fai pilates sab e dom quindi?