un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

[EBK]

Uè luca,sempre più grosso??

Foto! foto! foto!

[salsa]

weeeee ma alla fine hai deciso di non aggiornare più............, ho letto che ora fai due lavori quindi presumo il tempo sia poco....bè cmq buon work lo stesso!!!

[EBK]

Passo per un saluto sperando in un tuo ritorno

[lukasmile]

Ragazzi vi chiedo perdono, però -come dice salsa- ho accettato un lavoro in una palestra che, aggiunto al mio lavoro, non mi resta più un minuto libero
in realtà non ho aggiornato più anche perché mi sto allenando poco, non più di due volte a settimana, ma spero di rimettermi in riga da domani.

Grazie a tutti per le attenzioni dedicatemi

[EBK]

Lavori in una palestra e non hai tempo di allenarti

Mi dispiace Luca,mi raccomando non mollare

[jeiko]

ti vogliamo bene lukamele...torna presto e nn dimenticarti di noi

[siddharta7733]

Ragazzi vi chiedo perdono, però -come dice salsa- ho accettato un lavoro in una palestra che, aggiunto al mio lavoro, non mi resta più un minuto libero
in realtà non ho aggiornato più anche perché mi sto allenando poco, non più di due volte a settimana, ma spero di rimettermi in riga da domani.

Grazie a tutti per le attenzioni dedicatemi

ti aspettiamo

[lupin9]

weee luca passa a leggere una mia vecchia discussione in trash x te mi hanno anche cartellinato..scusa ma non mi andavano le rep e ho sbagliato spero passi

[lukasmile]

ho letto, e stavo pure rispondendo, ma poi l'hanno chiuso! mi spiace che ti sia beccato un cartellino
ps: che figuraccia

[lupin9]

x il cartellino niente
ma se leggevi i commenti ne valeva la pena

[lukasmile]

mi sono perso il meglio, a quanto pare

[lukasmile]

Lunedì, 15/03/10

Here we go again


dorso - addome
5' cardio
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
rematore bil.: 5x8. 90". @45kg
Hyperextension: 4x12. 60".
Pulley basso: 3x8. 45".
crunch: 3x10+10+10. 60". @12kg.
crunch inverso: 3x10+10+10. 60".

[jeiko]

bene ottimo luca

[lukasmile]

Lunedì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: 1misurino whey.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiai evo.
pre-workout: barretta energetica
post-workout: 3gallette riso.
cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.


Martedì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: 1misurino whey.
pranzo: 120g pasta + 200g carne + 100g verdure + 1cucchiai evo.
pre-workout: barretta energetica
post-workout: 3gallette riso.
cena: 70g pane + 300g carne + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Mercoledì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: 1misurino whey.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiai evo.
Spuntino: 100g affettato magro
cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Giovedì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: 1misurino whey.
pranzo: 120g pasta + 200g carne + 100g verdure + 1cucchiai evo.
pre-workout: barretta energetica
post-workout: 3gallette riso.
cena: 70g pane + 300g carne + 200g verdure + 2cucchiai evo.

Venerdì
colazione: 400ml zymil + caffè + 50g cereali.
spuntino: 1misurino whey.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 100g verdure + 1cucchiai evo.
pre-workout: barretta energetica
post-workout: 3gallette riso.
cena: 70g gallette/pane integrale + 300g pollo + 200g verdure + 2cucchiai evo.




Questa sarà la nuova dieta.