un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[giottolo]

6kg in più rispetto a settembre

bravo !

[lukasmile]

Dacci sotto Luka mi raccomando
in bocca al lupo!! ciao beddru

grazie, claudio!!

in bocca al lupo amico ... gli amici si vedono nel momento del bisogno e anche quando non sono vicini ci sono ugualmente

grazie mille, lucioneeeeeeeeeee!!!!

bravo !

grazi lò, anche se penso che qualcosa in queste sei settimane di pausa l'ho perso, ma non ne sono sicuro; giovedì mattina mi auto-visito!!!

[siddharta7733]

Luca, quando vuoi scrivermi sai dove trovarmi

[lukasmile]

appena trovo un attimo libero lo faccio
ps: sono anche andato al decathlon, ma mi hanno detto che l'avevano finito

[salsa]

Daje' luke' .........

[Andrio]

Un grandissimo in bocca al lupo carissimo

[lukasmile]

Oggi ho recuperato le spalle che non ho fatto ieri:
alzate laterali 4x6@10kg
alzate a 90 4x6@10kg
lento avanti 3x8@50kg + 1x4@60kg
scrollate 2x10@man20kg
tirate al mento 2x12@20kg


Domani mi toccano le gambe

[Blinko]

Luketto!
Che bello vedere che riposti gli allenamenti.
E ho visto anche che ti sei fatto una nuova dieta, più ricca di quella che seguivi qualche tempo fa

Spero che le cose ti vadano bene, un abbraccio!

[jeiko]

daje lukè

[lukasmile]

Daje' luke' .........

Un grandissimo in bocca al lupo carissimo

grazie, andreone

Luketto!
Che bello vedere che riposti gli allenamenti.
E ho visto anche che ti sei fatto una nuova dieta, più ricca di quella che seguivi qualche tempo fa

Spero che le cose ti vadano bene, un abbraccio!

l'ho seguita alla perfezione da settembre a metà febbraio ed ho messo 6 kg tu come stai?

daje lukè

[luigi_ego]

ottimi carichi cmq

[lukasmile]

Curl alla scott 4x10 @ 26kg
curl cavo basso singolo 8x8 @ 15kg
tirate alle parallele p.s. 2xmax
pushdown 4x10 @ 45kg
french press con corda al cavo alto 4x8 @ 35kg
dips alle parallele 2xmax

[lukasmile]

trazioni presa prona 4x6
lat machine avanti t-bar 5x6 50kg
pull down cavo alto 3x8 50kg
rematore 4x10 52,5kg

[Luca 33]

Carissimo lucamele!come stai???hai trovato un altro lavoro??bravissimo!immagino come personal trainer...se si in quale palestra?magari faccio un salto...
a proposito,dammi anche il tuo numero di cell...mi hanno rubato il mio e ora ho perso tutti i numeri...sob...
Ad ogni modo,buone vacanze di pasqua!un bacione

[lukasmile]

sto lavorando alla movida health club, a casalnuovo, quella vicino al bingo megaris

appena ti posso dare una rep ti riscrivo il numero, anche perchè pure io ho perso il tuo