Mavors on raw strength

[giopal84]

voglio venire in sicilia

[mavors]

Si clà, a grandi linee hai visto giusto! infatti nei giorni in cui assumi molti CHO non dovresti prendere caffè e per quanto riguard l'acqua non farne un uso spropositato (scendi intorno ai 1L, 1.5L, esempio il mio free day di ieri )
Comunque ho visto che tu come carb stai al minimo indispensabile noo? li prendi un pò dai legumi e da frutta only workout day, perciò la tua ritenzione idrica dovrebbe essere minima.

ciao Frà,hai ragione! il caffè induce indirettamente glicogenolisi e non è il massimo nei giorni high carb...ho cercaro di non berlo x giorni,ma poi cedo e ricomicio a berne più di prima ...solitamente bevo un 3-4 litri di acqua al giorno..un pò x sete e un pò per abitudine..non sarei capace di ridurre a un solo litro/die...non ho molta ritenzione,ma se fossi più disciplinato e usassi qualche integratore naturale,sono convinto che sarei molto più definito

buon giorno cla' in realta' sono ragusano...vivo a catania per la specializzazione...bellissima la foto della scala dei turchi...verso il periodo di natale passero' sicuro da li perche' sono diretto da amici a marsala....penso pure io che il caffe' crei ritenzione idrica in eccesso...pero' io mi chiedevo piu' che altro se fosse il digiuno o il non fare i 6 piccoli pasti classici che potesse tirare piu' acqua addosso causa aumento cortisolo....buona giornata...oggi domani e dopodomani sono di congresso...meno male che e' coinciso con lo scarico dei pesi....un pesantissimo corso di risonanza magnetica sull'addome...

ciao oscar, le zone del ragusano sono meravigliose..infatti "il commissario montalbano"che nel romanzo è ambientato ad agrigento e porto empedocle(Vigata nel romanzo) di fatto è stato girato interamente nel ragusano
allora ti aspetto
francamene non credo che un digiuno di questa durata possa causare aumenti di cortisolo ne tantomeno ritenzione idrica...
tuttosommato le ore di "digiuno" x meglio dire sottoalimentazione sono poche,in questo intervallo il basso rapporto insulina/glucagone
induce glicogenolisi e una gluconeogenesi data inizialmente dal ciclo del cori...e successivamente lipolisi..un aumento marcato del cortisolo si avrebbe in una condizione di digiuno spinto(in questo caso parliamo di giorni)dove si verrebbe ad avere un rapporto insulina/glucagone ancora più basso ed anche diminuzione del T3, e si avrebbe una gluconeogenesi spinta data dall'azione cortisolo-glucagone:
induzione dell'espressione degli enzimi proteolitici muscolari-->catabolismo proteico--->transaminazione-->liberazione nel flusso ematico di GLUTAMINA e ALANINA.quest'ultima nel fegato transamina a Piruvato che quindi risale la via della gluconeogenesi,mentre la Glutammina viene convertita ad Alanina dagli eritrociti x poi arrivare al fegato attraverso il sistema portale.in questo contesto si avrebbe anche una lipolisi spinta con conseguenziale passaggio metabolico,formazione di corpi chetonici e utilizzo di quest'ultimi da parte del cervello(perdona la digressione,ma amo la biochimica )

voglio venire in sicilia

Giò ti aspetto!!

[Roronoacilla]

Passo per un saluto Cla!
Come va ?

[mavors]

Passo per un saluto Cla!
Come va ?

ciao jacopo io sto benone!! fortunatamente,nonostante tutto,questo è un periodo positivo e tu come stai amico?

[ettorefff]

hahaha stupende le foto bro
davvero un pazzo a piede libero

[mavors]

OGGI MI SONO ALLENATO SOTTO LA SUPERVISIONE DEL MIO AMICO-FRATELLO GAGAN
CONSIDERATO CHE LA SETTIMANA SCORSA HO SALTATO IL MAX EFFORT DI SQ SOSTITUENDOLO CON UN LAVORO SEPPUR PESANTE CON LA SLITTA,ABBIAMO DECISO DI RENDERE IL DE UN Pò PIù "INTENSO"

ECCO COSA HO FATTO..

A) DE RAW BOX SQUAT 1X90 KG
(seduta 30 cm) 2X2 90 Kg +20 Kg CATENE
2X2 100 Kg+20 Kg CATENE
2X2 105 Kg+20 Kg CATENE
REC 1'

B) SUMO PIN PULL 5X130,5X150, 6X170*
BIL A 30 CM DA
TERRA
REC 3'
* NELLA SESTA RIP HO CERCATO COSì BENE I FEMORALI CHE SONO SCHIZZATO ALL'INDIETRO ACCAPPOTTANDO LETTERALMENTE A TERRA.. MINCHIA CHE CULATA CHE HO DATO!

C)FRONT SQUAT 6X60kg ,6X70kg, 6X80kg ,6X90kg PR
PRESA OLIMPICA
REC 2'-3'(TRA LA 3a E 4a SERIE)

D)HOMEMADE T-HANDLE SWING(LIGHT GIUSTO X UN Pò DI POMPAGGIO) 2X20
Kg 35
REC 1'

E)LAVORO PRESA:TRATTENUTE ISOMETRICHE IN STILE ZACH EVEN-ESH
4-5 SERIE PARTENDO DA 50 KG FINO A 65 KG SE NON RICORDO MALE

YouTube - Underground Strength Show # 82: Grip Strength Mania, Part 2!

PRATICAMENTE HO OTTENUTO LO STESSO ATTREZZO FACENDO PASSARE UNA CATENA ALL'INTERNO DELLA MANIGLIA DEL T-HANDLE ED INSERENDO UN IMPUGNATURA OTTENUTA CON PEZZO DI TUBO IN PVC DAL DIAMETRO DI DI 6 CM
A PROPOSITO X CHI NON LO CONOSCESSE,QUESTO è IL MIO T-HANDLE..

[Kytai Kenpachi]

Bel lavoro Cla, siete fra i peggio animali di BW!
Specie perchè per i carichi che usi, tieni i riposi medio-bassi, magari non fai il front con 150kg, ma 6x80kg a 2' sono una bella mazzata.
Grandissimo 2x2 a 100kg raw sq con solo 1' poi!

[mavors]

Bel lavoro Cla, siete fra i peggio animali di BW!
Specie perchè per i carichi che usi, tieni i riposi medio-bassi, magari non fai il front con 150kg, ma 6x80kg a 2' sono una bella mazzata.
Grandissimo 2x2 a 100kg raw sq con solo 1' poi!

GRAZIE BRO VERAMENTE OGGI HO FATTO 6 RIP DI FRONT SQ CON 90 KG
E AI 100 KG DOVRESTI AGGIUNGERE I 20 KG DI CATENE!!
QUINDI IN ULTIMA ANALISI LE ULTIME 2 SERIE DI SQUAT LE HO FATTE CON 105 KG IN SEDUTA SUL BOX E 125 A METà MOVIMENTO ED IN CHIUSURA

[Kytai Kenpachi]

ops, è vero! XD. ahaha!....ancora peggio XD! Bella cla, ho visto che stai uscendo, ti rinnovo l'augurio di trascorrere una "buona serata" anche qui... A presto!

[blackshark]

Clà sei un grande amico, mi incuriosisce da morire il tuo tipo di allenamento e anche l'alimentazione che segui.. che dirti

Ti invidio per la tenacia e la passione, ma soprattutto per la forza di volontà che hai

Sei un mito

[spot86]

domandina (di tanto in tanto ce le metto)

-qual è la presa olimpica per il front squat?

[Roronoacilla]

Tutto bene Claudio, sono uscito da poco da un influenza strana

[mavors]

hahaha stupende le foto bro
davvero un pazzo a piede libero

ciao Ettore che bello vederti sul mio diario!!
purtroppo sono ancora peggio di quello che sembra

ops, è vero! XD. ahaha!....ancora peggio XD! Bella cla, ho visto che stai uscendo, ti rinnovo l'augurio di trascorrere una "buona serata" anche qui... A presto!

non ti preoccupare!grazie Frà,sono appena tornato affamato come una bestia famelica

Clà sei un grande amico, mi incuriosisce da morire il tuo tipo di allenamento e anche l'alimentazione che segui.. che dirti

Ti invidio per la tenacia e la passione, ma soprattutto per la forza di volontà che hai

Sei un mito

grazie infinte Dani,allora citologia e istologia la prepariamo assieme?
e appena sei ad agrigento, dopo lo studio scendiamo in garage x un wo in mavors-style!!

domandina (di tanto in tanto ce le metto)

-qual è la presa olimpica per il front squat?

ciao Vin x pres olimpica intendo questa....

Tutto bene Claudio, sono uscito da poco da un influenza strana

ciao Jacopo,spero che adesso sia tutto ok!! purtroppo con questi sbalzi di temperatura è frequentissimo beccarsi l'influenza
spero poter passare dal tuo diario più spesso

[mavors]

eco cosa ho mangiato oggi

mattina fino alle 16,30: 3 caffè acqua
30 min pre wo:10 gr bcaa
subito dopo wo :10 gr bcaa

30 min dopo:250 gr yogurt bianco magro+ 1 cucchiaio grande di miele mischiato a cannella in polvere

1 ora dopo:250 gr yogurt bianco magro

cena:insalata di lattuga romana,2 polpi (circa 1,2 kg),200 gr di pasta di farro con 2 scatole di fagioli borlotti, peperoncino,timo,concentrato di pomodoro e circa 5 cucchiai olio evo,2 pere e quasi mezza tavoletta di cioccolato fondente 85%
1 cpr multivitaminico
1 cpr zinco citrato da 30 mg

[spot86]

miii ma quell'esecuzione non riuscirei mai a farla!! porcaccia la miseriaccia i polsi mi si frantumano in 3 secondi...