Mavors on raw strength

[mavors]

21-09

non capisco perchè il primo allenamento della settimana sia quasi sempre "sottotono"..oggi nella panca con 90 kg in eccentrica tendevo a "scacare"(termine tecnico )la traiettoria, il che mi scompattizzava e mi faceva perdere forza e la velocità nell'alzata..nello squat credo di esser andato meglio..allargavo le ginocchia in discesa,continuavo a forzare la loro apertura anche in salita..

A)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg(video)
3x1x90kg(video)

B)squat
5x80kj
4x90kg
2x3x105kg
5x2x120kg(video)

C)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
4x5x75kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12

E)box squat tecnico
5x6x80kg+10kg catene

YouTube - wo 21-09 panca-squat

[mavors]

23-09
sheiko #31 modificato W2 D2
A)Deficit Sumo DL (-7 cm) hook grip
5x80kg
2x3x100kg
4x3x110kg(video)
B)bench press fermo al petto 1"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg(video)
2x1x85kg(video)
1x90kg(video)
2x80kg(video)
3x75kg
5x65kg
7x55kg
C)spinte manubri su inclinata(stretch) 5x10
kg 12-12
D)stacco dai blocchi(7,5 cm) hook grip
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x2x140kg(video)
E)affondi bilanciere
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg(video)
F)leg raise alla sbarra 4x10

YouTube - WO 23-09 stacco-panca

[mavors]

Sheiko #31 modificato
W2 D3
A)Squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)
4x2x125kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg+5kg catene
5x55kg+5kg catene
2x4x60kg+5kg catene(video)
2x4x65kg+5kg catene(video)
3x4x65kg senza catene (video)

C)Flessioni agli anelli 4x6( video)

D)box squat(30cm)
6x75kg
6x90kg
4x6x100kg(video)

E) flessioni piedi su rialzo
1x25
1x18
3x12

F) Band pull through 3x10

YouTube - WO 25-09 squat+complementari

[mavors]

26-09
W2 D4

A)Stacco fino al ginocchio (hook grip)
3x80kg
3x90kg
2x3x110kg
4x2x115kg(video)

B)Floor press + catene
5x50kg+5kg catene
5x60kg+5kg catene
5x70kg+5kg catene(video)
2x5x75kg+5kg catene (viedo)
3x5x80kg+5kg catene (video)

C)trazioni alla sbarra
6x6 + 5kg catena sui trapezi

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5kg

F)Band pull through 5x10(video)

YouTube - wo 26-09 stacco+complementari

[mavors]

27-09
foam rolling pallina da tennis
@dorsali
@deltoidi
@pettorali
@teres
@tricipiti
@piriforme

[mavors]

28-09
sheiko #31 modificato

W3 D1

A)bench press fermo al petto
2x5x50kg+5kg catene
4x60kg+5kg catene
2x3x70kg+5kg catene (video)
2x3x80kg+5kg catene(video)
5x3x80kg senza catene (video)

B) squat
5x75kg
5x90kg
5+8+3+6+2+7(video)+4(video)x105kg

C)bench press fermo al petto
5x55kg
5x65kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12
rec 30"

E)RDL 5x10x70kg(video)
rec 30"

YouTube - wo 28-09 panca-squat

[Roronoacilla]

La tecnice nello squat è migliorata molto, complimenti!

[mavors]

La tecnice nello squat è migliorata molto, complimenti!

Ciao Jacopo,grazie!

[mavors]

posto il wo di oggi:
nella panca sono un più lento..parlando con Roberto(Zacros)mi ha detto che è normale visto che sono ormai 7 settimane che sto accumulando un gran volume

Sheiko #31 modificato
W3 D2

A)sumo dl (hook grip)
4x80kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x130kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
8x50kg
7x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x2x80kg(video)
1x85kg(video)
1x90kg(video)
1x85kg(video)
2x2x80kg(video)
3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg

C)spinte manubri su inclinata (stretch)
5x10
12-12

D)sumo dl dai blocchi + 7,5 cm (hook grip)
4x100kg
4x115kg
2x3x130kg
3x2x150kg(video)

E)bulgarian spilt squat manubri 5x5xgamba(video)
kg 16-16

YouTube - wo 30-09 stacco-panca

[Ansicora_Gherreri]

fighissima questa maratona di panca!

[mavors]

fighissima questa maratona di panca!

ciao Giuseppe tutto merito di Roberto ,sto accumulando un volume pauroso non ti nego che ormai sono quasi cotto e sto iniziando a rallentare nelle esecuzioni,ma credo che sia normale

sheiko #31 modificato W3 D3

A)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg(video)

B)squat
5x75kg
4x90kg
3x3x105kg
2x3x120kg(video)
2x2x125kf(video)
3x3x120kg(video)

C)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 12-12

E)Gm seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

YouTube - wo 01-10 panca-squat

[mavors]

03-10

W3 D4

A)sumo dl fino al ginocchio
3x80kg
3x80kg
2x3x110kg
4x3x115kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg(video)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

C)flessioni agli anelli 5x6(video)

D)trazioni presa supina 4x8(video)

YouTube - wo 03-10 stacco+complementari

[mavors]

05-10

sheiko #31 modificato
w4 D1

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg
3x1x135kg
2x2x120kg

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
4x2x85kg

C)flessioni agli anelli 5x8

D)spinte manubri su incl (stretch)5x10
kg 12-12

E)band pull through 4x10

[mavors]

05-10

sheiko #31 modificato
w4 D1

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg
3x1x135kg
2x2x120kg

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
4x2x85kg

C)flessioni agli anelli 5x8

D)spinte manubri su incl (stretch)5x10
kg 12-12

E)band pull through 4x10






Ciao Gianluca ,rispondo qui al tuo commento sul mio video :

ieri rivedendo i filmati tra una serie ed un altra di panca ho focalizzato alcuni errori che commettevo..ho finalmente capito come "incassare" le scapole durante il setup,ovvero,portando le spalle in basso verso i piedi e rimanendo appoggiato con a parte alta dei trapezi..altro errore che commettevo era quello di piegare i polsi durante l'esecuzione.
la mia titubanza in partenza nella singola con 90 kg è stata dettata dalla stanchezza..infatti per tre giorni di fila(compreso ieri) mi sono alzato alle quattro e mezza del mattino x recarmi a Palermo x motivi di lavoro e università

wo 8-10

A)sumo DL presa ad uncino
3x80kg
3x100kg
2x3x115kg
2x2x130kg(video)
2x1x150kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
3x1x90kg
3x2x80kg(video)
2x1x90kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

D)bulgarian split squat manubri 6x5xgamba
kg 16-16

E)addome alla sbarra 3x10


P.S:hai visto la mia pedana da stacco
passeggiando con la mia ragazza x un parco qui vicino,ho trovato questi "mattoni" in gomma dura(pesano un botto)..me ne sono caricati fino alla macchina distante un 800 m, 3 io ed 1 la mia ragazza(è proprio una donna da sposare!!!)
YouTube - wo 08-10 stacco-panca

[mavors]

oggi recupero
foam rolling piriforme