Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[alessandrocar88]

non si fuma fabri

[Free91]

Leviaaa i need your help!

Ho letto dal forum di master(lo so mi concentro tanto sulle cazzate) quest articolo:

bench press come migliorare la forza..! | Italian Body

2 serie dinamiche al 60% a cedimento...le vorrei mettere nel wo del petto..ma quando?Subito dopo la panca?

[Leviatano89]

che minchiata...

[Free91]

che minchiata...

dici?

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 150" 62,5kg
push press 4x8 90" 22kg
tirate al mento di fianco al busto 4x6 60" 20kg
Alzate frontali martello 90° 3x15 SS alzate laterali ai cavi 3x15 10kg 5kg
alzate laterali 7x15 30" vario
french press 4x5 120" 40kg
estensioni dietro la testa 4x6+6+6 60" 24kg 20kg 17kg
Push down singolo presa inversa 7x15 vario
addome



Anche oggi cazzate a manetta tra cui che cazzata stai facendo mentre facevo le alzate frontali...mio sguardo detta dallo stesso che a detta sua gli stacchi fanno male alla schiena

[matti1987]

rimanendo in tema di cazzate vai da master a leggerti l'intervista all'attore porno

[Leviatano89]

proporrei il ricovero...

[Free91]

un mito non ce nient altro da dire

[alessandrocar88]

rimanendo in tema di cazzate vai da master a leggerti l'intervista all'attore porno

oddio
lo capisce anche un bambino che è scritta tutta dalla stessa persona

fabri bel wo

[Free91]

oddio
lo capisce anche un bambino che è scritta tutta dalla stessa persona

fabri bel wo

[Free91]

Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150” 150kg
trazioni 120"
2x max presa larga prona
2x max presa "media" supina
1x max. presa stretta supina
rematore bil 6-6-4-8-8 90” 80kg 100kg 70kg
rematore manubrio 3x10 60" 32kg
lat machine presa stretta prona 6x15 30" peso vario
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 40kg 25kg
scrollate manubri 4x15 60" 30kg


Ottimo wo ho scoperto che ce in palestra un ex pl lo sospettavo perche lo si notava me l ha detto oggi e mi ha dato delle dritte in vari esercizi tra cui lo stacco...mi ha detto di partire proprio a culo a terra in modo da usare maggiormente le gambe e tenere la schiena piu verticale possibile

[Free91]

Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150” 150kg
trazioni 120"
2x max presa larga prona
2x max presa "media" supina
1x max. presa stretta supina
rematore bil 6-6-4-8-8 90” 80kg 100kg 70kg
rematore manubrio 3x10 60" 32kg
lat machine presa stretta prona 6x15 30" peso vario
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 40kg 25kg
scrollate manubri 4x15 60" 30kg


Ottimo wo ho scoperto che ce in palestra un ex pl lo sospettavo perche lo si notava me l ha detto oggi e mi ha dato delle dritte in vari esercizi tra cui lo stacco...mi ha detto di partire proprio a culo a terra in modo da usare maggiormente le gambe e tenere la schiena piu verticale possibile

[Free91]

Levia nel giorno del petto ci ho aggiungo 3 serie da 10 rep di rematore a presa larga a 90 gradi per i delt posteriori...perche li ho poco sviluppati e per il discorso della leggera cifosi...ti garba come cosa?

[Leviatano89]

si va bene

[Free91]

Da domani introduco lo streching di 60" dopo aver finito ogni gruppo muscolare voglio vedere cosa cambia/se ho miglioramenti e provare una nuova tecninca