Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

sono tentato........ sono molto tentato....

ahahahha

[Free91]

Panca piana 6x2 120” 105kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 65kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 26kg 22kg 18kg
panca al collo 4x8 3/4 rom 60" 50kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120” 35kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 12kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Ottimo wo la panca e andata un po male perche ho provato un nuovo set up tenendo i gomiti dritti e devo trovare il modo di spingere col petto perche non riesco a sentirlo per nulla

[Free91]

Panca piana 6x2 120” 105kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 65kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 26kg 22kg 18kg
panca al collo 4x8 3/4 rom 60" 50kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120” 35kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 14kg 12kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Ottimo wo la panca e andata un po male perche ho provato un nuovo set up tenendo i gomiti dritti e devo trovare il modo di spingere col petto perche non riesco a sentirlo per nulla

[BigGiGI]

i gomiti? ...i polsi forse..

[Free91]

i gomiti? ...i polsi forse..

Hai ragione devo provare una presa piu stretta quasi larghezza spalle per sentire lavorare il petto oggi provo a vedere come mi trovo

[Leviatano89]

prova un pò nel prossimo wo dei bicipiti, se ti va, questa tecnica:

Curl con bilanciere
1x3/4RM
1x12
1x3/4RM
(questo costituisce un set)

per 3-4 volte.. dimmi com'è

[Free91]

prova un pò nel prossimo wo dei bicipiti, se ti va, questa tecnica:

Curl con bilanciere
1x3/4RM
1x12
1x3/4RM
(questo costituisce un set)

per 3-4 volte.. dimmi com'è

senza pause tra i mini set? lunedi lo provo pesante-leggero ho letto da qualche aprte di questa tecnica

[Leviatano89]

boh in verità me la sono inventata fissando il muro di camera mia

non sarebbe la prima volta.. ho anche "inventato" il kick back, per poi scoprire 1 anno e mezzo dopo che esisteva già

tra i mini-set direi 10''-15''.. il tempo di scaricare... tra le serie anche 2'

[Free91]

boh in verità me la sono inventata fissando il muro di camera mia

non sarebbe la prima volta.. ho anche "inventato" il kick back, per poi scoprire 1 anno e mezzo dopo che esisteva già

tra i mini-set direi 10''-15''.. il tempo di scaricare... tra le serie anche 2'

esilarante!

Comunque mi ispira!Lunedi lo provo

[Leviatano89]

non c'è da ridere.. mi si è spezzato il cuore

[Free91]

non c'è da ridere.. mi si è spezzato il cuore

ahahah posso immaginare


Comunque oggi wo gambe riadattato rispetto all originale perche troppo duro ho levato il ghr e troncato 1 serie di pressa



Allenamento B: gambe


front squat 4x6 120" 90kg
hack squat 4x8+slide 120" 60kg 50kg
pressa a 45 3x8+8+8 60” 160kg 130kg 90kg
stacco gambe tese 4x5 SS Leg curl 3x6 80kg
leg ext ad 1 gamba 3x10 25kg
Pressa gambe unite 7x15-20 30"
leg curl seduto 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf multi 3xmax
addome


Ho fatto solo 3 serie di leg curl perche mi è venuto un crampo al femorale e non sono riuscito a continuare...devo comprare del magesio per vedere se cambia la situazione comunque sto cercando di trovare una palestra che l ambiente che si è venuto a creare è molto pesante

[Leviatano89]

che tipo di "ambiente"?

Sta volta vedi di rispettare il regolamento

[Free91]

che tipo di "ambiente"?

Sta volta vedi di rispettare il regolamento

E' troppo da fighetti per farti un esempio ieri nella panca con manubri ho buttato a terra i pesi ed è venuto l istruttore a dirmi di essere piu delicato...immagina dopo 3 serie di stripping tutto sudato cuore a mille come l ho guardato


Ho trovato una palestra bella spartana ha il rack solo che manca un bilanciere da 20kg(e dovrei fare mille conti per la panca e tant altro) e le cinture per il sovraccarico...pero a manubri arriva fino a 60-70kg

[Leviatano89]

beh che problema c'è.. io avevo un bilanciere da 8kg... aggiungevo 2 dischi da 1kg per lato prima di cominciare

[Free91]

beh che problema c'è.. io avevo un bilanciere da 8kg... aggiungevo 2 dischi da 1kg per lato prima di cominciare

Devo vedere se ce una palestra seria qui vicino forse ne ho trovata una...comunque in extremis mi sa che vado in quella spartana