Fabri ||MAGNO E SPINGO||

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Non puoi farti un video??

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Non puoi farti un video??

Il prossimo venerdi che stacco vedo che fare

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Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 5x3 120” 97,5kg
dips
2x8 sovraccarico 25kg
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima
panca manubri 3x8 90” 26kg
croci manubri 3x12 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30" 10kg
curl alternato manubri in piedi 4x6 120” 17kg 16kg
curl panca scott 3x6+6+6 90" 14kg 12kg 10kg
Curl cavi alti 7x15 30" 7,5kg
+streching fasciale

Ottimo wo la panca è stata abbastanza buona nell ultima rep di qualche serie mi hanno dovuto dare un aiutino,ho cambiato la panca manubri e le croci inclinate con la piana in modo da sentire piu il petto e meno i delt anteriori...bicipiti belli pompati e petto idem...ma che rimane sempre indietro rispetto al resto del corpo..noto anche una migliore definizione nelle zone di braccia-spalle-trapezio..

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Wo distruttivo..non lo scrivo che ho cambiato qualcosa perche il pl che conosco mi ha corretto un po di esercizi e gia al secondo esercizio le gambe erano distrutte...mi ha spiegato un po di cose e ne sa parecchio

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Ciao free
senti una cosa,ma tu studi o lavori?

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Ciao free
senti una cosa,ma tu studi o lavori?

Niente di cio che hai detto sto cercando lavoro ma è dura..

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Niente di cio che hai detto sto cercando lavoro ma è dura..

che scuola hai fatto??

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che scuola hai fatto??

Mi sono fermato alla 3 superiore poi totalmente svogliato ho lasciato tutto

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Mi sono fermato alla 3 superiore poi totalmente svogliato ho lasciato tutto

che indirizzo eri?

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che indirizzo eri?

informatico

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informatico

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Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 150" 5x5 con 62,5kg
push press 4x8 90" 26kg
tirate al mento di fianco al busto 4x6 60" 22kg
Alzate frontali martello 90° 3x15 SS alzate laterali ai cavi 3x15 12kg 5kg
alzate laterali 7x15 30"
routine di french press 40kg
Push down singolo presa inversa 7x15 5kg
addome


Ottimo wo nel lento ho dovuto cheattare un po di gambe nelle ultime rep..spalle pompatissime tricipiti idem...

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Levia ho una domanda sullo stacco da terra!

Nella fase iniziale proprio all inizio per staccare il bilanciere da terra devo contrarre i glutei?O basta che li contraggo subito dopo senza reclutarli in partenza?

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Levia ho una domanda sullo stacco da terra!

Nella fase iniziale proprio all inizio per staccare il bilanciere da terra devo contrarre i glutei?O basta che li contraggo subito dopo senza reclutarli in partenza?

devi contrarli già prima di partire ... il loro gioco è determinante per incominciare l'alzate in maniera pulita e ... per chiuderla!

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devi contrarli già prima di partire ... il loro gioco è determinante per incominciare l'alzate in maniera pulita e ... per chiuderla!

Ottimo!Non ho mai cercato di usarli quindi prevedo che i carichi schizzano