Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

brutto gorilla di 100kg che non sei altro!!e ti lamenti?

[Free91]

brutto gorilla di 100kg che non sei altro!!e ti lamenti?

E si!Dovevo farci 3 singole!
Comunque ragionandoci ho capito devo migliorare la partenza con i carichi sub/massimali devo cercare di farla alla konstantinov diciamo.
Lui stacca di gambe ma pero si aiuta anche di schiena

[Ansicora_Gherreri]

ascolta lascia perdere kostantinov...fai come ti consigliamo noi....va bene anche la singola.non siamo schiavi del ciclo!!l allenamento è un mezzo..un ammasso di numeri messo in ordine carino...hai fatto 240 cosa vuoi di +?

[Free91]

ascolta lascia perdere kostantinov...fai come ti consigliamo noi....va bene anche la singola.non siamo schiavi del ciclo!!l allenamento è un mezzo..un ammasso di numeri messo in ordine carino...hai fatto 240 cosa vuoi di +?

Tirare di schiena ll inizio avevo provato tempo fa con buoni feedback...devo riprovare per farla diventare un abitudine

[Free91]

Giovedi: Gambe - polpacci - addome

squat 6x3 150" (discesa controllata e poi veloce giu nella "buca") 180kg
front squat 4x5 120" 110kg
pressa a 45° 4x6 120" 320kg
hack squat 3x8 90"
leg ext 4x10 12 15 20 60"
jleg curl sdraitaot 4x6 90"
leg curl in piedi 4x6 90"
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x10 30"
cramping
streching
polpacci 3xmax
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

-crunch a terra 20
-alzate di gambe su panca 20



Buon wo oggi.
Solo 4 serie di squat con 180kg ed 1 di front squat perche sono un po malaticco tra raffreddore tosse e mal di testa.
Spero di riprendermi presto

[Ansicora_Gherreri]

free metti video dello squat!

[Free91]

Questa è la nuova scheda per il prossimo mese.
Ho tolto volume per vedere se è meglio anche se non mi convince molto.



1 sett 6 rep
2 sett 8 rep
3 sett 10 rep
4 sett 12-15 rep


Lunedi: Schiena - delt. post. - trapezio

Stacco ciclo
pinpull ciclo
trazioni supine presa stretta 4x 150"
lat supina 3x 120"
rematore presa media 3x 120" (No ego)
lat dietro 3x 90"
hammer front pulldown 7x15/30 30"
alz a 90 seduto 3x 60"
scrollate manubri 4x 90"
cramping
streching



Martedi: Petto - richiamo tricipiti - addome
(CONTRARRE BICIPITI, GOMITI SEMPRE LARGHI)

Panca ciclo
Panca inclinata (gomiti larghi) 4x 120"
chest inclinata 3x 90"
panca al collo 3x 60"
croci basse 4x15/25 30"
croci alte 3x15/25 30"
cramping
streching
french press in piedi 3x SS dips solo ultima parte ROM 3x 60"
addome alla macchina 4x
addome panca 3x15



Giovedi: Gambe - polpacci - addome

Squat ciclo
front squat 4x 120"
pressa 3x 120"
affondi 3x 90"
legext 3x 60"
pressa piedi uniti TC 7x15/20 30"
legcurl sdraiato 4x 90"
stacchi gt 3x 60"
legcurl in piedi 7x15/20 30"
cramping
streching
addome alla macchina 4x
addome panca 3x15



Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti
lento avanti seduto 3x 120"
shoulder manubri 3x 120"
alzate frontali 3x 90"
facepull 3x 60"
alz laterali 7x15/30 60"
streching spalle
chiusure di panca 4x4 120"
panca stretta 3x 120"
frenchpress 2x 90"
estensioni tricipiti macchina 7x15/20 30"
cramping
streching
curl manubri 3x 90"
curl panca a 45° 3x 60"
curl concentrato 7x15/20 30"
cramping
streching

[Free91]

Buon wo:


Giovedi: Gambe - polpacci - addome
6rep

Squat
5x135kg 5x140kg max 175 5rep
front squat 3x 120" 100kg
pressa 3x 60" 320kg
legext 3x 60"
pressa piedi uniti TC 5x15/20 30"
legcurl sdraiato 3x 90"
stacchi gt 3x 60" 90kg
legcurl in piedi 5x15/20 30"
cramping
streching
addome alla macchina 4x
addome panca declinata 3x15


Buon wo devo re-imparare a fare il front squat perche non riesco a farlo con la compatteza di una volta.
Per il resto dolore alle gambe xD

[Free91]

8rep

Lunedi: Schiena - delt. post. - trapezio

Stacco da terra
4x3 80% 210kg
trazioni supine presa stretta 3x 120"
lat supina 3x 60" 70kg
rematore presa media 3x 60" (No ego) 80kg
hammer front pulldown 7x15/30 30"
alz a 90 seduto 3x 60" 8kg
scrollate manubri 3x 60" 40kg
cramping
streching


Wo cosi cosi...allenando sabato spalle e braccia oggi mi bruciavano subito i bicipiti gia dall inizio...

[mmaattyy]

ho visto le foto del raduno !! Sei messo bene però non dimostri nelle braccia i 41cm !!

[Free91]

ho visto le foto del raduno !! Sei messo bene però non dimostri nelle braccia i 41cm !!

Quella in posa frontale direi di si..l altra è uscita male

[Ansicora_Gherreri]

mettile pure qua le foto!

[Free91]

Ce questa che e uscita bene...

[francesco_espo]

sembri un orchetto

[mmaattyy]

Hai la faccia gonfia... Non è che.......



































scherzo