Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Pussy style baby!
Ormai non spingevo piu nulla

[Hughino]

dobbiamo farti un lavaggio del cervello a te!uhuhuh
non perdere tempo...bigger is better

[Ansicora_Gherreri]

si fabri dura 5 settimane...lasciami un pò di tempo che te lo scrivo...quand lo alleni lo stacco il giorno della schiena?

[Free91]

si fabri dura 5 settimane...lasciami un pò di tempo che te lo scrivo...quand lo alleni lo stacco il giorno della schiena?

Ooook lunedi questo lo inizio! Lo stacco lo alleno il lunedi si insieme alla schiena

[Ansicora_Gherreri]

girate al petto ne fai?io la struttura ce l ho però volume e intensità li devo ancora moderare!a breve invio tutto

[Free91]

girate al petto ne fai?io la struttura ce l ho però volume e intensità li devo ancora moderare!a breve invio tutto

No mai fatte..
Faccio da 1 mese il push press all inizio del wo delle spalle e braccia il venerdi

[Alw]

No mai fatte..
Faccio da 1 mese il push press all inizio del wo delle spalle e braccia il venerdi

Beh che aspetti per inserirerle... Io entro breve le voglio provare...

[Free91]

Beh che aspetti per inserirerle... Io entro breve le voglio provare...

Gia faccio troppo! Magari piu avanti

[Ansicora_Gherreri]

ok meglio + avanti...il ciclo è pronto devo valutare un pò le ultime cose....ti assicuro che ti verrano i brividi quando dovrai allenare la schiena...

[mmaattyy]

free hai trovato lavoro ? Oppure sei ancora a casa a cazzeggiare tutto il giorno ?

[Free91]

free hai trovato lavoro ? Oppure sei ancora a casa a cazzeggiare tutto il giorno ?

Lavoro in palestra ma per il resto faccio la vita da pro ahahah

ok meglio + avanti...il ciclo è pronto devo valutare un pò le ultime cose....ti assicuro che ti verrano i brividi quando dovrai allenare la schiena...

ottimo!No pain no gain

[mmaattyy]

ahaha grande Ma hai preso il certificato da pt ?

[Ansicora_Gherreri]

free il ciclo è pronto a breve te lo invio!

[Free91]

free il ciclo è pronto a breve te lo invio!

[Free91]

Ecco la nuova scheda!
Questo mese ancora con tecniche intensive poi passero a 2 mesi di volume.




Lunedi Dorso - delt post - trapezio

Stacco ciclo ansicora
trazioni presa mista 4x6 SS rematore manubrio 4x6 60" +burns ultima serie
rematore bil presa supina 4x8 SS lat presa larghissima 60" +burns ultima serie
lat presa supina 3x10+10+10 60"
rematore delt post presa larga 4x12 SS alz a 90 4x12
pullover bil 7x15 30"
Cramping
Streching
scrollate manubri 4x12 60" +burns ultima serie
cramping trapezio




Martedi Petto - richiamo tricipiti - addome

panca 5x5 150"
2) adduci le scapole
3) abbasse le spalle (come a contrarre i dorsali)
4) gonfia la pancia d'aria
5) giù
6) spinta
7) riparti dal punto 2


panca incl 4x8 120"
incl manubri 4x8 SS croci incl 4x8 60" +burns ultima serie
panca al multi presa larghissima 3x12+12+12 60" +burns ultima serie
croci manubri 7x15 30"
Cramping
Streching
french manubri no ego su inclinata gomiti molto aperti 3x12 SS ext tricipiti cavi alti no ego gomiti molto aperti 3x12
streching tricipiti
addome




Giovedi Gambe - polpacci

Squat 6x3 150"
front squat 4x5 120"
hack squat piedi uniti 4x8 SS pressa piedi uniti 4x8 60" +burns ultima serie
front squat piedi uniti 4x10 SS hack squat bil 4x10 60" +burns ultima serie
stacco a gambe tese 4x5+10 al 50% 90" +burns ultima serie
leg curl sdraiato 4x8+8+8 60" +burns ultima serie
pressa 7x10 30"
leg curl seduto 7x12 30"
Cramping
Streching
polpacci da seduto 6 15 20 30 50 60" streching durante i rest




Venerdi Spalle - braccia

Push press 6x3 150"
lento avanti seduto 4x8 120"
panca dinamica 8x2 80kg+2,5kg a wo 60"
tirate al mento manubri 4x10 SS alzate laterali 4x10 60" +burns ultima serie
alzate laterali manubri 7x15 30"
Streching
curl bil 4x6 120" +burns ultima serie
french press no ego 4x5 120" +burns ultima serie
curl manubri seduto 4x8 SS curl bil presa inversa 4x10 60"
ext tricpiti una mano 3x8 2x10 90" +burns ultima serie
panca stretta board 4x6 8 10 12 +burns ultima serie 60"
bic ai cavi alti 7x15 30"
push down presa inversa 4x15 30"
ext tricpiti una mano 3x15 30"
Cramping
streching