Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

no tranquillo non li rovina!tu prova a limite e se vedi che li rovina mettila per terzo eserc

[Free91]

no tranquillo non li rovina!tu prova a limite e se vedi che li rovina mettila per terzo eserc

Dici?Provo venerdi..
Comunque stavo pensado a quello che mi hai detto sullo stacco e mi è venuto in mente che l ultima volta da cotto visto che era l ultima settimana del ciclo ho fatto un 2x1 con 210 di stacco ma di deficit...la forza per fare altre 3 serie c era ma la tecnica era scadente quindi con 215 DOVREBBE essere ancor piu semplice fare un 3x2...

[Yukio Mishima]

Ciao, mi segno.
Carichi davvero ottimi complimenti; appena posso mi leggo tutto il diario, sono sicuro di trovare spunti interessantissimi.

Solo una domanda al volo: nella pagina precedente hai citato la Extreme, ti riferisci alla palestra di Gariboldi a Carate Brianza ?!?
Per caso la frequenti la sera ? Ci si allena abb in tranquillità o ti tocca file interminabili per gli attrezzi ?!?

[Free91]

Ciao, mi segno.
Carichi davvero ottimi complimenti; appena posso mi leggo tutto il diario, sono sicuro di trovare spunti interessantissimi.

Solo una domanda al volo: nella pagina precedente hai citato la Extreme, ti riferisci alla palestra di Gariboldi a Carate Brianza ?!?
Per caso la frequenti la sera ? Ci si allena abb in tranquillità o ti tocca file interminabili per gli attrezzi ?!?

Benvenuto!
Si parlo dell extreme a carate di davidone!
Nono mai fatto file per attrezzi o altro ci si allena tranquillamente

---------- Post added 10-01-2011 at 19:58:58 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 23:18:03 ----------

Lunedi Dorso - delt. post - trapezio

Stacco da terra

3x2 80% 215kg + 6x6 60% 160kg
3x3 80% 215kg + 7x5 65% 172,5kg
3x2 85% 225kg + 8x4 70% 185kg
3x1 90% 240kg + 10x3 75% 200kg
8x2 80% 215kg
pin pull 4x3 150"
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120" 80kg
rematore presa prona 4x8 120" 100kg
row low hammer 3x8 10 12 60"
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 3x25 60" 8kg
peck dec inverso ad 1 mano 3x35 60"
scrollate hammer strenght 4x6 120"
cramping
streching


Wo un poi cosi cosi...il ciclo di stacco vecchio mi ha "rovinato" un po perche ho perso totalmente il feeling con alti carichi nello stacco classico dove mi è uscito un 2x2 con 215kg....e infatti ho i lombari in fiamme...

[Ansicora_Gherreri]

Benvenuto!
Si parlo dell extreme a carate di davidone!
Nono mai fatto file per attrezzi o altro ci si allena tranquillamente

---------- Post added 10-01-2011 at 19:58:58 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 23:18:03 ----------

Lunedi Dorso - delt. post - trapezio

Stacco da terra

3x2 80% 215kg + 6x6 60% 160kg
3x3 80% 215kg + 7x5 65% 172,5kg
3x2 85% 225kg + 8x4 70% 185kg
3x1 90% 240kg + 10x3 75% 200kg
8x2 80% 215kg
pin pull 4x3 150"
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120" 80kg
rematore presa prona 4x8 120" 100kg
row low hammer 3x8 10 12 60"
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 3x25 60" 8kg
peck dec inverso ad 1 mano 3x35 60"
scrollate hammer strenght 4x6 120"
cramping
streching


Wo un poi cosi cosi...il ciclo di stacco vecchio mi ha "rovinato" un po perche ho perso totalmente il feeling con alti carichi nello stacco classico dove mi è uscito un 2x2 con 215kg....e infatti ho i lombari in fiamme...

free i carichi non possono essere sempre in salita...non è che fai una scheda provi il massimale e poi ricalcoli le % non funziona così proprio per niente...tranquillo...

---------- Post added at 20:09:05 ---------- Previous post was at 20:05:59 ----------

il massimale si deve preparare...poi ci sono i test per vedere la condizione

[Free91]

free i carichi non possono essere sempre in salita...non è che fai una scheda provi il massimale e poi ricalcoli le % non funziona così proprio per niente...tranquillo...

---------- Post added at 20:09:05 ---------- Previous post was at 20:05:59 ----------

il massimale si deve preparare...poi ci sono i test per vedere la condizione

La prossima settimana faccio il 3x2 con 215 e cerco di seguire il ciclo programmato

[Free91]

Martedi: Petto - Richiamo tricipiti intensità - addome

(CONTRAI I BICIPITI COME SE STESSI POSANDO)
Panca 4x3 +2,5kg a wo 112,5kg
panca inclinata 4x6 120" 82,5kg
panca piana manubri no-lock branch style 4x8 120" 32kg
panca incl multipower no-lock 3x10 90" 60kg
croci incl 3x10 12 15 60" 20kg 18kg 16kg
peck deck/croci ai cavi(braccia distese) 7x20 30"
cramping
streching croci
extensione tricipiti 2 mani 3x8+8+8 60"
streching
avambracci seduto bil 3x15 SS avambracci inversi seduto bil 3x15 60" 15kg
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

-crunch a terra 20
-alzate di gambe su panca 20


Buon wo!
Ho sentito un casino lavorare i pettorali per la prima volta,sono sulla strada giusta!

---------- Post added 12-01-2011 at 10:28:19 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 22:25:38 ----------

Mmatty non riesco a darti la rep comunque no...anche se in altri panni diversi dai miei stenterei a crederci

[Ansicora_Gherreri]

free dai abbassa i carichi come ti ho consigliato fidati!

[Free91]

free dai abbassa i carichi come ti ho consigliato fidati!

Lunedi nello stacco vedo come mi trovo se non va bene li abbasso direttamente

[mmaattyy]

[/COLOR]Mmatty non riesco a darti la rep comunque no...anche se in altri panni diversi dai miei stenterei a crederci

Appunto Allora solo complimenti Free !!!!! Sei un fenomeno

[Free91]

Appunto Allora solo complimenti Free !!!!! Sei un fenomeno

Non esageriamo

[Free91]

Ansi ho pensato ad una cosa, il lunedi giorno di stacco da terra ho questo wo


3x2 80% 215kg + 6x6 60% 160kg
3x3 80% 215kg + 7x5 65% 172,5kg
3x2 85% 225kg + 8x4 70% 185kg
3x1 90% 240kg + 10x3 75% 200kg
8x2 80% 215kg
pin pull 4x3 150"

Potrei spostare le serie veloci il giovedi dopo lo squat?Potrebbe andare bene?

[Ansicora_Gherreri]

Ansi ho pensato ad una cosa, il lunedi giorno di stacco da terra ho questo wo


3x2 80% 215kg + 6x6 60% 160kg
3x3 80% 215kg + 7x5 65% 172,5kg
3x2 85% 225kg + 8x4 70% 185kg
3x1 90% 240kg + 10x3 75% 200kg
8x2 80% 215kg
pin pull 4x3 150"

Potrei spostare le serie veloci il giovedi dopo lo squat?Potrebbe andare bene?

benissimo!

[Free91]

benissimo!

ottimo!Come il wo di oggi!


Stacco da terra

3x2 80% 215kg
trazioni +10kg 4xmax 120" 6
lat machine cheating 3x6 120" 87kg
rematore presa prona 4x8 120" 100kg
row low hammer 3x8 10 12 60" 60kg 50kg
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 4x25 60" 10kg
peck dec inverso ad 1 mano 4x35 60"
scrollate man 4x6 120" 50kg
cramping
streching


Lo stacco è andato su benissimo sono riuscito a spingere benissimo di gambe.
Il resto del wo tutto in discesa e bello soddisfacente

[mmaattyy]

free dimmi una cosa, la muscolatura si sta sviluppando velocemente quanto i carichi ?
Insomma, con sti pesi altissimi che sollevi, stai crescendo come un toro ?