Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

dai dai...piano piano migliori anche in monofrequenza sullo stacco e con 2 panche...però non metti questi cavolo di video!!

---------- Post added at 18:57:41 ---------- Previous post was at 18:56:29 ----------

scusa l oT sai dirmi come fare in modo che un utente della mia casella di posta non mi mandi + messaggi?io ho virgilio mail

concordo sui video.

Dovrebbe esserci qualche opzione simile a "posta indesiderata" o "spam", così facendo te le manda, ma non ti vengono segnalate come mail importanti per così dire..

[Ansicora_Gherreri]

ahhhh grazie levia!!purtroppo io devo fare in modo che questo utente non mi mandi mai + un messaggio!!cmq free non posta mai i video questo non va bene...secondo me si inventa gli allenamenti

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a proposito levia ti è arrivato il pm sul forum fipl?

[Free91]

Ahahahah del tipo:
"Dai oggi facciamo finta che è andata bene spariamo un....220 di stacco o forse è troppo poco?" ahahaha sarebbe divertente.

Comunque per i video il fatto è che mi scordo sempre e non ho mai voglia di farli..ogni tanto ne scappa uno

[Free91]

Giovedi Gambe - polpacci

Squat 6x3 150" 165kg
front squat attg 4x5 120" 100kg
pressa piedi uniti 4x8 60" bo tanti dischi xD
front squat piedi uniti 3x10 SS hack squat bil 3x10 60" +burns ultima serie 60kg 70kg
stacco a gambe tese 4x5+10 al 50% 90" +burns ultima serie 110kg
leg curl sdraiato 3x8+8+8 60" +burns ultima serie
pressa 7x10 30"
leg curl seduto 7x12 30"
Cramping
Streching
polpacci da seduto 6 15 20 30 50 60" streching durante i rest



Buon wo ho saltato i polpacci perche ero morto...
Facili i 165 di squat e fin troppo i 100kg di front...le fasce fan miracoli mi sento molto piu sicuro a scendere nel back squat mi danno quella sicurezza che prima non avevo

[Ansicora_Gherreri]

quanti giri fai con le fasce?

[Free91]

quanti giri fai con le fasce?

Non le ho tenute strettissime ne ho fatti 6 mi pare...anche perche quando le chiudevo ne avanzava ancora un bel pezzo fuori...ma per la prima volta ho provato cosi.
Mi sono pure spezzato un unghia nel cercare di chiuderne una xD

---------- Post added at 22:06:18 ---------- Previous post was at 09:59:10 ----------

Venerdi Spalle - braccia

Push press 6x3 150" 77kg
lento avanti seduto 4x8 120" 65kg
panca dinamica 4x5 70% +1 serie a wo 60" 92,5kg 5x5
tirate al mento manubri 4x10 SS alzate laterali 4x10 60" +burns ultima serie 22kg 16kg
alzate laterali manubri 7x15 30"
Streching
curl bil 4x6 120" +burns ultima serie 45kg
chiusure al rack 4x4 60" 105kg
hammer curl manubri seduto 3x8 SS curl bil presa inversa 3x10 60" 22kg
ext tricpiti una mano 3x8 2x10 90" +burns ultima serie 18kg
french press 3x10 60" 30kg
bic ai cavi alti 7x15 30"
push down presa inversa 4x15 30"
ext tricpiti una mano 3x15 30"
Cramping
streching


I carichi credo siano giusti perche non so se il bil pesa effettivamente 15kg pero li sento difficili quindi dovrebbe essere giusto il peso...
Il 5x5 di panca è andato fin troppo bene il resto ok

[Free91]

stacco deficit 80% 7x1 195kg
pin pull 100% 3x2 245kg
stacco rom regolare a cedimento col 70% 1 serie 170kg

trazioni presa mista 3x6 SS rematore manubrio 3x6 60" bw 95kg
rematore bil presa supina 3x8 SS lat presa larghissima 60" +burns ultima serie
lat presa supina 3x10 60"
rematore delt post presa larga 4x12 SS alz a 90 4x12
pullover bil 7x15 30"
Cramping
Streching
scrollate manubri 4x12 60" +burns ultima serie
cramping trapezio


Wo un po cosi cosi...
Allora stacco da terra deficit difficile ma andato bene anche se perdevo l adduzione di scapole quasi subito
Pin pull brutto ho fatto la prima serie facilmente vado per fare la seconda ma il bil non sale sento tirare troppo il bicipite destro allora decido di non rischiare e lo salto.
Stacco al 70% arrivo a 8rep facilmente ma sento bruciare un casino i quadricipiti sarei potuto arrivare a 12rep facilmente ma mi sono fermato a 8 per i troppo bruciore

Il resto del wo andato abbastanza bene a parte il mal di testa che mi ha tenuto compagnia per tutto l allenamento.
Ho fatto il video della 3 serie di deficit dove si nota che perdo l adduzzione subito

[Ansicora_Gherreri]

ahaha mi sa stai x fare il botto...scarica lo stacco!!

[Free91]

ahaha mi sa stai x fare il botto...scarica lo stacco!!

Questa è la 5 settimana che tiro tiro e tiro 4 sono perfette se ricordi te lo dissi che fare 6 settimane tirate era difficile per me pero ci ho provato lo stesso...
Comunque faccio la prossima con fondamentali pesanti e complementari leggeri e poi settimana di scarico rigenerante

---------- Post added at 20:09:33 ---------- Previous post was at 19:33:53 ----------

Ecco il video:
grugniti inside ahaha

http://www.youtube.com/watch?v=n00AZSRI-20

[Ansicora_Gherreri]

minchia che grosso che sei!impressionante sono tutti di forza bruta,,,

[Leviatano89]

buon free, con i carichi che fai la tua schiena dovrebbe essere ben ben ben ben ipertesa.. la tecnica è migliorata, ma dato che non sei kostantinovs dovresti stare ben iperesto almeno di schiena bassa. Risolto quello, risolto tutto! Ora spingi con quello che devi spingere al momento giusto, sei solo ancora un pò poco compatto.

Scusami giuse, mi è arrivato, ma è un periodaccio e mi sono dimenticato di rispondere, poi ti spiego di là

[Ansicora_Gherreri]

buon free, con i carichi che fai la tua schiena dovrebbe essere ben ben ben ben ipertesa.. la tecnica è migliorata, ma dato che non sei kostantinovs dovresti stare ben iperesto almeno di schiena bassa. Risolto quello, risolto tutto! Ora spingi con quello che devi spingere al momento giusto, sei solo ancora un pò poco compatto.

Scusami giuse, mi è arrivato, ma è un periodaccio e mi sono dimenticato di rispondere, poi ti spiego di là

si concordo schiena + iper estesa e dura...ma magari era anche stanco il nostro povero fabrizio con tutti kg e rip che fa...
ah levia devo anche farti vedere un altra cosa

[Free91]

minchia che grosso che sei!impressionante sono tutti di forza bruta,,,

Quindi 0 tecnica? aahaha

buon free, con i carichi che fai la tua schiena dovrebbe essere ben ben ben ben ipertesa.. la tecnica è migliorata, ma dato che non sei kostantinovs dovresti stare ben iperesto almeno di schiena bassa. Risolto quello, risolto tutto! Ora spingi con quello che devi spingere al momento giusto, sei solo ancora un pò poco compatto.

Scusami giuse, mi è arrivato, ma è un periodaccio e mi sono dimenticato di rispondere, poi ti spiego di là

L ho rivisto ed effettivamente la bassa schiena è messa male..devo migliorare anche perche non ho mai cercato di tenerla tesa concentrandomi in quel punto specifico.
Cerchero di farmi un video dopo le feste quando inizio il nuovo allenamento in modo da vede se ci sono errori anche quando sono "fresc o riposato"



Dai che oggi ne faccio uno anche per la panca

[Ansicora_Gherreri]

bravo free,...fare video aiuta non solo nel correggere la tecnica...ma anche a ricordarti che la devi fare giusta..se tiri quel peso di forza bruta figuarti con la tecnica quanto puoi fare

[Free91]

bravo free,...fare video aiuta non solo nel correggere la tecnica...ma anche a ricordarti che la devi fare giusta..se tiri quel peso di forza bruta figuarti con la tecnica quanto puoi fare

Si punta al record di stacco! aahahaha se magari xD

Comunque wo di oggi



Martedi Petto - richiamo tricipiti - addome

panca 5x3 75% +2,5kg a wo 150" 110kg
2) adduci le scapole
3) abbasse le spalle (come a contrarre i dorsali)
4) gonfia la pancia d'aria
5) giù
6) spinta
7) riparti dal punto 2


panca incl 4x8 120" 80kg
incl manubri 3x8 SS croci incl 3x8 60" 26kg 14kg
chest incl 3x12+12+12 60" +burns ultima serie
croci cavi 7x15 30"
Cramping
Streching
french manubri no ego su inclinata gomiti molto aperti 3x12 SS ext tricipiti cavi alti no ego gomiti molto aperti 3x12 18kg 10kg
streching tricipiti
addome


Bo la panca è andata benissimo, sono venute fuori tutte le rep previste con 110kg..mi sembra strano pero non so se sono riuscito ad uscire dallo "stallo" della panca o se il bilanciere pesa meno di 15kg e quindi mi sto "sottoallenando" quando ritorno alla mecca della brianza vedo con i bil olimpici come andra la panca.
Il resto del wo andato molto bene a parte la SS dove la prima serie tutto easy gia dalla seconda ho perso forza...stupidi pettorali e chi li ha inventati xD