Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[emaz92]

Cosi pochi? Gia ci metto 1 ora solo a staccare io va a finire che faccio un wo di 3 ore di stacco e 1 di complementari

purtroppo bisogna fare delle scelte, per me queste sono giuste, meglio fare più riscaldamento togliendo magari qualche complementare ed evitare gli infortuni, infatti quest' anno ne ho avuti zero, che riscaldarsi da casso e farsi male.

Ora, come vedo, i tuoi wo sono stra mega voluminosi e fare ciò implicherebbe stare troppo in palestra. Ma fossi in te io free pondererei bene, fare troppo è divertente è vero, però può essere deleterio. Anchio comunque amo stare molto in palestra, però se non altro, il riscaldamento mi dura un sacco , e ultimamente sto pure diminuendo il volume.

Comunque spero tu ti riprenda presto

[Free91]

purtroppo bisogna fare delle scelte, per me queste sono giuste, meglio fare più riscaldamento togliendo magari qualche complementare ed evitare gli infortuni, infatti quest' anno ne ho avuti zero, che riscaldarsi da casso e farsi male.

Ora, come vedo, i tuoi wo sono stra mega voluminosi e fare ciò implicherebbe stare troppo in palestra. Ma fossi in te io free pondererei bene, fare troppo è divertente è vero, però può essere deleterio. Anchio comunque amo stare molto in palestra, però se non altro, il riscaldamento mi dura un sacco , e ultimamente sto pure diminuendo il volume.

Comunque spero tu ti riprenda presto

Mi fa ancora un po male ma tanto giovedi vado lo stesso a fare le gambe

Comunque provo ad adottare il riscaldamento di iach e una progressione lineare di 10kg durante il riscaldamento.
E ora mi spalmo di voltaren

[emaz92]

Mi fa ancora un po male ma tanto giovedi vado lo stesso a fare le gambe

Comunque provo ad adottare il riscaldamento di iach e una progressione lineare di 10kg durante il riscaldamento.
E ora mi spalmo di voltaren

[Ansicora_Gherreri]

Cosi pochi? Gia ci metto 1 ora solo a staccare io va a finire che faccio un wo di 3 ore di stacco e 1 di complementari

devi riscaldarti bene free altrimenti con l andare non farai nè l uno nè l altro...poi se ti riscaldi bene carichi pure di + e sei + esplosivo....io per riscaldarmi nello stacco parto da 50kg....devi anche prendere cnfidenza con il movimento.....inoltre anche coan faceva routine così brevi e intense perchè si focalizzava su un enorme riscaldamnto...altrimenti se vai a vedere queste routine di volume ne hanno poco...stessa cosa la panca

[emaz92]

devi riscaldarti bene free altrimenti con l andare non farai nè l uno nè l altro...poi se ti riscaldi bene carichi pure di + e sei + esplosivo....io per riscaldarmi nello stacco parto da 50kg....devi anche prendere cnfidenza con il movimento.....inoltre anche coan faceva routine così brevi e intense perchè si focalizzava su un enorme riscaldamnto...altrimenti se vai a vedere queste routine di volume ne hanno poco...stessa cosa la panca

straquoto, il riscaldamento ha la stessa importanza dell' allenamento, infatti i russi contano pure il riscaldamento come pante integrante dell' allenamento se non sbaglio. Il verkanoski peaking plan che mi avevi proposto era così giuse mi pare

[Ansicora_Gherreri]

si si tutto vero...le fibre le inizi a svegliare durante il riscaldamento....e vanno risvegliate gradualmente.....a nessuno piace essere svegliato di soprassalto

[Free91]

devi riscaldarti bene free altrimenti con l andare non farai nè l uno nè l altro...poi se ti riscaldi bene carichi pure di + e sei + esplosivo....io per riscaldarmi nello stacco parto da 50kg....devi anche prendere cnfidenza con il movimento.....inoltre anche coan faceva routine così brevi e intense perchè si focalizzava su un enorme riscaldamnto...altrimenti se vai a vedere queste routine di volume ne hanno poco...stessa cosa la panca

Parto da 60kg di bil e mi scaldo graduale allora

[Ansicora_Gherreri]

ok però niente serie di riscaldamento fatte a *****...tutte pulite e fluide...quando i pesi cominciano ad avvicinarsi a quelli allenanti devi metterci esplosività...

[Free91]

ok però niente serie di riscaldamento fatte a *****...tutte pulite e fluide...quando i pesi cominciano ad avvicinarsi a quelli allenanti devi metterci esplosività...

Sisi come sempre!

[Free91]

Giovedi: Gambe

Sumo 4x5 120" 110kg
pressa a 45 piedi uniti 1x8 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 120kg
front squat TC 4x10 90" 60kg
affondi manubri 3x12 60" 15kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 60" 60kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Ho fatto tutto il wo come da scheda, benche avessi i lombari che mi facevano male mi sono riscaldato con calma e infatti nel sumo zero dolori...ho fatto solo 3 rep nell ultima serie perche sentivo di usare troppo la schiena e quindi non volevo sforzarla ancora

[Leviatano89]

straquoto, il riscaldamento ha la stessa importanza dell' allenamento, infatti i russi contano pure il riscaldamento come pante integrante dell' allenamento se non sbaglio. Il verkanoski peaking plan che mi avevi proposto era così giuse mi pare

e chiamalo ciclo di verkhoshansky

Giovedi: Gambe

Sumo 4x5 120" 110kg
pressa a 45 piedi uniti 1x8 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 120kg
front squat TC 4x10 90" 60kg
affondi manubri 3x12 60" 15kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 60" 60kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Ho fatto tutto il wo come da scheda, benche avessi i lombari che mi facevano male mi sono riscaldato con calma e infatti nel sumo zero dolori...ho fatto solo 3 rep nell ultima serie perche sentivo di usare troppo la schiena e quindi non volevo sforzarla ancora

eh già.. perché tra front squat e stacchi a gambe tese invece è una manna... questi poi, il peso percepito a livello vertebrale, non muscolare, è più che triplicato. Ciò significa che per la tua schiena è come se avessi fatto un deadlift da 200 e passa..
decompressione non ne hai fatta?

[Free91]

e chiamalo ciclo di verkhoshansky



eh già.. perché tra front squat e stacchi a gambe tese invece è una manna... questi poi, il peso percepito a livello vertebrale, non muscolare, è più che triplicato. Ciò significa che per la tua schiena è come se avessi fatto un deadlift da 200 e passa..
decompressione non ne hai fatta?

Bhe lo so che l ho sforzata lo stesso ma non ho sentito il dolore da sforzo cioe è stato uno sforzo passivo diciamo

Cazz quello mi sono scordato di scriverlo nella scheda rimedio subito!


ps.il riscaldamento voi lo contate come wo?Ci perdo quasi sempre 45minuti buoni.

[Leviatano89]

45 minuti?

[Free91]

45 minuti?

All incirca si...

[Ansicora_Gherreri]

anche io ci perdo trenta minuti per il riscaldamento specifico free...per quello generale 5-10...alla fine se vuoi le cose fatte bene è meglio fare così...il tempo c è...meglio perdere 45 minuti che un allenamento no?+ si diventa forti + è pericoloso farsi male...in fin dei conti facciamo stacchi con oltre il doppio del nostro peso...non stiamo mica raccogliendo fiori...