one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Siamo li allora....potresti anche provarla la prima serie con 75...

[IceHand]

Siamo li allora....potresti anche provarla la prima serie con 75...

Vedremo... Intanto domani gambe...squat in TC...mammamia...

[fedEx]

Auguri amico....
Io domani rest ringraziando il cielo...

[IceHand]

Auguri amico....
Io domani rest ringraziando il cielo...

...recupera bro'!

[mascotte]

più ke auguri io oserei dire CONDOGLIANZE:P
come va fedex?gli alenamenti proseguon incessanti?

[IceHand]

e te ice me le dai a me di panca...quindi so il più scarso come stanno i fatti

Si ma mi raggingi tra poco...se non mi do' una mossa

Giorno fede!

[Pedro17]

e te ice me le dai a me di panca...quindi so il più scarso come stanno i fatti

ma ke dite ke qui la smerdina sono io..li facessi io 60 kilozzi...

[fedEx]

e te ice me le dai a me di panca...quindi so il più scarso come stanno i fatti

ma va la....tui sei una sig.ina...te lo puoi permettere di restare indietro....

Col caxxo amico....non vorrai lasciarci andare così....SPINGIIIIII!!!!
Nello squat mi dai 10 kili cmq....

più ke auguri io oserei dire CONDOGLIANZE:P
come va fedex?gli alenamenti proseguon incessanti?

Amico....si si gli allenamenti proseguono bene...questa è la terza settimana...credo ne farò cinque con questo ciclo...

Si ma mi raggingi tra poco...se non mi do' una mossa

Giorno fede!

Ice...

ma ke dite ke qui la smerdina sono io..li facessi io 60 kilozzi...

Tu me le suoni nelle gambe....***** di un calciatore....

[Pedro17]

te le suono prorio no dai...cerco di stare al passo...

[IceHand]

ma tanto la vera sfida è con se stessi







che belle parole che ho detto

Non cè gusto a battere se stessi...

[BALOS]

ma tanto la vera sfida è con se stessi







che belle parole che ho detto

"ed il più grande conquistò nazione dopo nazione,
e quando fu di fronte al mare si sentì un coglione,
perchè più in là non si poteva conquistare niente,
e tanta strada per vedere un sole disperato,
sempre uguale e sempre come quando era partito."

[IceHand]

"ed il più grande conquistò nazione dopo nazione,
e quando fu di fronte al mare si sentì un coglione,
perchè più in là non si poteva conquistare niente,
e tanta strada per vedere un sole disperato,
sempre uguale e sempre come quando era partito."

...rabbrividiamoooo...

[BALOS]

...rabbrividiamoooo...

detto da te, Ice, ha tutto un altro significato

[fedEx]

"ed il più grande conquistò nazione dopo nazione,
e quando fu di fronte al mare si sentì un coglione,
perchè più in là non si poteva conquistare niente,
e tanta strada per vedere un sole disperato,
sempre uguale e sempre come quando era partito."

Rep amico....

Ora posto il wo delle gambe e confermo che lo squat mi fa cagare...ma bisogna pur farle qualcosa che non piace....

[fedEx]

Mi ripropongo sul fatto che lo squat mi tronca del tutto....gia dopo la prima serie ero devastato....e invece di un 4x6 ho fatto un 5x4.......squat ti odio....
invece negli altri esercizi ho spinto bene...e non mi sento più le gambe.
Unica cosa, negli affondi, con cosa devo spingere maggiormente? Quadricipiti, femorali oppure glutei?

Squat 5x4 120" 75-75-75-70-70
Walking lounge 3x9+9 120" 14+14
Pressa 3x8 90" 120-130-140
Leg ext 2x12 60" 40
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12 60" 45 con negativa di 4'' + 30
calf in piedi alla smith 3x10 60-75" 65
calf seduto alla smith: 2-3x20 60"

10' corsa 8 km/h
ninete stretching, ero a pezzi....