one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Ok Luigi, me piace.
Si in effetti il lunedì non è proprio un Pl day puro, sono 3 esercizi in EDT per la forza max....ripetizioni singole cmq...
Però, come mai niente metodo della scala nel bb day? Non lo trovi efficace?

[luigi_ego]

Ok Luigi, me piace.
Si in effetti il lunedì non è proprio un Pl day puro, sono 3 esercizi in EDT per la forza max....ripetizioni singole cmq...
Però, come mai niente metodo della scala nel bb day? Non lo trovi efficace?

non è che non lo trovo efficace... è uno di quei metodi particolari, che a loro modo funzionano, un pò come gli esercizi "a staffetta" o i lavori di densità... ma in un contesto come il tuo, dove lo scopo della seduta BB style è quello di dare l'unico vero stimolo strettamente ipertrofico di tutta la week, preferisco approcci più "classici"...

ps: ma come caxo fai a fare i pistols?? ci ho appena provato, non riesco nemmeno a tenere la gambe sollevata rigida

[seyedas]

Di sicuro non ci sarà da annoiarsi. Spero che tu abbia intenzione di mangiare come un suino mannaro altrimenti rischi di smaterializzarti visto il programma abbastanza corposo. Lo squat sei proprio deciso a ripudiarlo sotto qualunque forma?

[fedEx]

non è che non lo trovo efficace... è uno di quei metodi particolari, che a loro modo funzionano, un pò come gli esercizi "a staffetta" o i lavori di densità... ma in un contesto come il tuo, dove lo scopo della seduta BB style è quello di dare l'unico vero stimolo strettamente ipertrofico di tutta la week, preferisco approcci più "classici"...

ps: ma come caxo fai a fare i pistols?? ci ho appena provato, non riesco nemmeno a tenere la gambe sollevata rigida

Ok per la prima parte....

Per i pistols.......mi riescono bene....
Si cmq, il tenere la gamba dritta nella discesa, mi provoca una contrazione atroce del quad della gamba stessa....

Di sicuro non ci sarà da annoiarsi. Spero che tu abbia intenzione di mangiare come un suino mannaro altrimenti rischi di smaterializzarti visto il programma abbastanza corposo. Lo squat sei proprio deciso a ripudiarlo sotto qualunque forma?

Ora come ora mangio circa 3500kcal.
Ma sinceramente dalla prossima week pensavo di ridurre almeno i carbo per asciugarmi un pò.....

Per lo squat non saprei, già ieri a toglierlo è stata una manna psicologica non indifferente, magari proverei ad inserire uno squat manubri....

[seyedas]

Ok per la prima parte....

Per i pistols.......mi riescono bene....
Si cmq, il tenere la gamba dritta nella discesa, mi provoca una contrazione atroce del quad della gamba stessa....




Ora come ora mangio circa 3500kcal.
Ma sinceramente dalla prossima week pensavo di ridurre almeno i carbo per asciugarmi un pò.....

Per lo squat non saprei, già ieri a toglierlo è stata una manna psicologica non indifferente, magari proverei ad inserire uno squat manubri....

Dalle foto che ho visto mi sembravi già abbastanza tirato, al tuo posto punterei a mettere muscoli anche durante l'estate, magari con una dieta non necessariamente iperglucidica e con una certa ciclizzazione delle calorie.
Lo squat con manubri, onestamente, non lo ritengo una variante di squat, sia perché è molto più simile a uno stacco, sia perchè per utilizzare pesi paragonabili a quelli col bilanciere occorre una presa a dir poco d'acciaio. Meglio a questo punto che tu faccia ciò che ti aggrada di più.
Gli approcci coniugati mi piacciono molto ma quello che mi convince poco del tuo è il poco spazio dedicato prettamente all'ipertrofia. A questo punto avrei visto meglio un giorno orientato alla forza, un paio di giorni di edt dedicati all'ipertrofia e un giorno strongman/gpp.

[IceHand]

Alla faccia sti' pistols sono na faticaccia...
Tutta la vita SQUAT...

[fedEx]

Dalle foto che ho visto mi sembravi già abbastanza tirato, al tuo posto punterei a mettere muscoli anche durante l'estate, magari con una dieta non necessariamente iperglucidica e con una certa ciclizzazione delle calorie.
Lo squat con manubri, onestamente, non lo ritengo una variante di squat, sia perché è molto più simile a uno stacco, sia perchè per utilizzare pesi paragonabili a quelli col bilanciere occorre una presa a dir poco d'acciaio. Meglio a questo punto che tu faccia ciò che ti aggrada di più.
Gli approcci coniugati mi piacciono molto ma quello che mi convince poco del tuo è il poco spazio dedicato prettamente all'ipertrofia. A questo punto avrei visto meglio un giorno orientato alla forza, un paio di giorni di edt dedicati all'ipertrofia e un giorno strongman/gpp.

Ti dirò seye, la tua idea non è affatto male, infatti prima di conoscere il 21-itch day (ideato da staley da cui ho preso spunto per stilare il mio) , il programma era infatti di fare:

1 EDT per l'ipertrofia upper body
1 EDT per l'ipertrofia lower body
1 strongaman day
1 gpp day

Il fatto è che mi sono stancato di viaggiare a scatola chiusa sui programmi usati da sempre, (sia chiaro, non ho detto che non mi piacciono, anzi), però è il cambiamento che mi stimola ancor più, soprattutto questa tipologia di variazione.
L'allenamento con i pesi è in primis un divertimento per me, poi una passione che, seppur giovane, sta crescendo. E non nego che un'ottima percentuale è occupata dalla costruzione fisica, e da un interesse verso una professione futura.
Quindi voglio provare nuove strade, ovviamente per poi tornare sui miei passi; è la variazione che voglio testare.

Poi ovvio, sono hp-5, con distretti assolutamente carenti. Concordo con te sul fatto che dovei stare in ipertrofia almeno un'altro anno intero per raggiungere il mio obbiettivo. Ma sono in stallo da parecchio, pur cambiando allenamento, pur seguendo un alimentazione a doc e controllata. E a dirla tutta, voglio provare a fare un pò di def (parlo della dieta) per vedere un pò come muta il mio fisico....

Alla faccia sti' pistols sono na faticaccia...
Tutta la vita SQUAT...

lo squat classico proprio non mi va giu.

Cmq oggi ho indolenzimenti da paura a glutei, femorali e quad....non riesco nemmeno a strizzare le chiappe (niente commentini qui )

[IceHand]

Ti dirò seye, la tua idea non è affatto male, infatti prima di conoscere il 21-itch day (ideato da staley da cui ho preso spunto per stilare il mio) , il programma era infatti di fare:

1 EDT per l'ipertrofia upper body
1 EDT per l'ipertrofia lower body
1 strongaman day
1 gpp day

Il fatto è che mi sono stancato di viaggiare a scatola chiusa sui programmi usati da sempre, (sia chiaro, non ho detto che non mi piacciono, anzi), però è il cambiamento che mi stimola ancor più, soprattutto questa tipologia di variazione.
L'allenamento con i pesi è in primis un divertimento per me, poi una passione che, seppur giovane, sta crescendo. E non nego che un'ottima percentuale è occupata dalla costruzione fisica, e da un interesse verso una professione futura.
Quindi voglio provare nuove strade, ovviamente per poi tornare sui miei passi; è la variazione che voglio testare.

Poi ovvio, sono hp-5, con distretti assolutamente carenti. Concordo con te sul fatto che dovei stare in ipertrofia almeno un'altro anno intero per raggiungere il mio obbiettivo. Ma sono in stallo da parecchio, pur cambiando allenamento, pur seguendo un alimentazione a doc e controllata. E a dirla tutta, voglio provare a fare un pò di def (parlo della dieta) per vedere un pò come muta il mio fisico....



lo squat classico proprio non mi va giu.

Cmq oggi ho indolenzimenti da paura a glutei, femorali e quad....non riesco nemmeno a strizzare le chiappe (niente commentini qui )

Meglio no?

[seyedas]

Ti dirò seye, la tua idea non è affatto male, infatti prima di conoscere il 21-itch day (ideato da staley da cui ho preso spunto per stilare il mio) , il programma era infatti di fare:

1 EDT per l'ipertrofia upper body
1 EDT per l'ipertrofia lower body
1 strongaman day
1 gpp day

Il fatto è che mi sono stancato di viaggiare a scatola chiusa sui programmi usati da sempre, (sia chiaro, non ho detto che non mi piacciono, anzi), però è il cambiamento che mi stimola ancor più, soprattutto questa tipologia di variazione.
L'allenamento con i pesi è in primis un divertimento per me, poi una passione che, seppur giovane, sta crescendo. E non nego che un'ottima percentuale è occupata dalla costruzione fisica, e da un interesse verso una professione futura.
Quindi voglio provare nuove strade, ovviamente per poi tornare sui miei passi; è la variazione che voglio testare.

Poi ovvio, sono hp-5, con distretti assolutamente carenti. Concordo con te sul fatto che dovei stare in ipertrofia almeno un'altro anno intero per raggiungere il mio obbiettivo. Ma sono in stallo da parecchio, pur cambiando allenamento, pur seguendo un alimentazione a doc e controllata. E a dirla tutta, voglio provare a fare un pò di def (parlo della dieta) per vedere un pò come muta il mio fisico....



lo squat classico proprio non mi va giu.

Cmq oggi ho indolenzimenti da paura a glutei, femorali e quad....non riesco nemmeno a strizzare le chiappe (niente commentini qui )

Per un amatore è sacrosanto puntare al divertimento nell'allenamento, anche perché se quello che fai ti piace le possibilità di successo aumentano esponenzialmente. E la variazione è una componente essenziale per la crescita, sia per i benefici a livello mentale che per i benefici a livello di stimolo allenante. Per cui non c'è nulla di male nel voler sperimentare per ricercare sempre nuovi stimoli e nuove gratificazioni soprattutto a livello mentale.
Ovviamente ai fini del risultato è importante coniugare nel miglior modo possibile ciò che piace con ciò che effettivamente è meglio per noi stessi.
Se relativamente ai tuoi obiettivi attuali pensi che un programma di questo tipo possa rappresentare la soluzione migliore in tal senso, buttatici con entusiasmo per qualche mese e poi tira le somme. Di tempo davanti a te per esplorare nuove vie ne hai in abbondanza.

[fedEx]

Per un amatore è sacrosanto puntare al divertimento nell'allenamento, anche perché se quello che fai ti piace le possibilità di successo aumentano esponenzialmente. E la variazione è una componente essenziale per la crescita, sia per i benefici a livello mentale che per i benefici a livello di stimolo allenante. Per cui non c'è nulla di male nel voler sperimentare per ricercare sempre nuovi stimoli e nuove gratificazioni soprattutto a livello mentale.
Ovviamente ai fini del risultato è importante coniugare nel miglior modo possibile ciò che piace con ciò che effettivamente è meglio per noi stessi.
Se relativamente ai tuoi obiettivi attuali pensi che un programma di questo tipo possa rappresentare la soluzione migliore in tal senso, buttatici con entusiasmo per qualche mese e poi tira le somme. Di tempo davanti a te per esplorare nuove vie ne hai in abbondanza.

...
Ora lo cerco e ti posto il programma impostato qualche giorno fà proprio sulla tua idea....

[fedEx]

Seye non lo trovo, booooo....

Va beh, oggi dorso.
Provo a fare una split che faceva napo il mese scorso, mi garba.
Poi vi dico.

[siddharta7733]

grande fede ... vedo che ti sei proprio lanciato
prima o poi riuscirò anche io a capire tutti i termini alla mavors

[fedEx]

Ciao Sid...

Wo odierno:

Trazioni prone larghe max 2x8-6 bw
Trazioni prone regular 2x7-6 bw
Trazioni supine presa larghezza spalle 2x6-5 bw
rematore bil senza cheat contrzione del picco 2"3x10 40,5kg
pull down corde 3x13-10 35-40kg
Sbarra appeso 2x30"
Curl ez 4x6 28kg
curl alt munoz panca 70° 3x10 8/7/6 kg
pump:
curl concentrato man 2x15
curl al cavo basso 2x15
Streching

[fedEx]

Post wo: 170gr di pane arabo + 100gr di pollo + 30gr di speck magro + 1 pomodoro
e per finire.....fragole con cioccolato fondente.....

[francesco_espo]

Post wo: 170gr di pane arabo + 100gr di pollo + 30gr di speck magro + 1 pomodoro
e per finire.....fragole con cioccolato fondente.....

ma sei in cutting?
No seriamente fede, dalle foto che vidi poco tempo fa sei tiratissimo, hai effettivamente dell'acqua addosso?? Non è che sono i volumi a scarseggiare??