one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Cosa studi?

L'amico fede studia scienze motorie se non erro...

[Pedro17]

L'amico fede studia scienze motorie se non erro...

[siddharta7733]

vengono anche a te

io l'ho fatto in casa quando avevo problemi al gomito e non potevo fare altro

trazioni ti vario genere (anche a mezze reps che danno piu pompaggio) poi elastici a gogo, veloci, lenti rom completi e mezzi... poi te lo gestisci a sentore

infine sempre contrazioni massime

questa "storia" me la voglio capire bene ... ma dove li trovo gli elastici? quando avrai tempo ti chiederò qualche chiarimento ... soprattutto quando avrò comprato gli elastici

[Pedro17]

negozi di articoli sportivi un po' piu forniti del normale

ohè riky ti han fatto mod? complimenti..

[Pedro17]

nn avevo mai visto la scrita sotto il nome sorry

[luigi_ego]

ohè riky ti han fatto mod? complimenti..

alla buon'ora saranno 3-4 mesi oramai

comunque grazie

ha spammato così tanto in integrazione che hanno preferito farlo mod






scherzo

[luigi_ego]

vah che è vero

[fedEx]

Giorno...
@Ice: tutto bene con l'università per ora....ho passato alla grande l'esame di istologia fatto poco fa....ma dalla settimana prossima ho una sessione intera di esami da affrontare....

Posto il wo di ieri sera solo ora....dopo un devastante allenamento per il dorso sono stato a teatro con la ragazza e non ho avuto tempo di postare....

Kalos....so che mi desideri come le whey al mattino...

wo:

stacco da terra 4x3 120" 95-100-100-100
trazioni pl al mento 4xmax 120" 8-7-5-5
rem bil ez 4x6 90" 50,5
pulley basso rom completo 3x12 60" ...massimo allungamento trattenuto 2'' 30-35-40
scrollate manubri 2-3x15 60" 17+17
curl bilanciere ez 3x6 120" negativa di 5'' 25,5
curl manubri panca 70° 3x12 90" 7,5-6-6
curl al cavo 2x15\12 45"-60"

10' bici
15' stretching

durata pesi...circa 85'

...questa mattina iniziano i doms al dorso....bello bello....mi piace....

[luigi_ego]

bene! ottimo lo stacco

[mascotte]

buono buono lo stacco
scusa la domanda ma durata pesi 85 minuti?cioè solo i pesi senza stretching e bici?:?

[fedEx]

Ripremetto che come forza nei bicipiti siamo a zero o quasi....poi si, sabato ho fatto un gran pompaggio e la negativa da 5'' mi sfianca!
Poi dopo tutto quel dorso i bicipiti erano belli cotti.
Credo che il mio problema sia riuscire ad isolare bene questo muscolo....sento lavorare troppo gli avambracci e poco i bicipiti.

Il quintale ci stava tutto nello stacco, la prossima volta parto direttamente con 100...

[fedEx]

buono buono lo stacco
scusa la domanda ma durata pesi 85 minuti?cioè solo i pesi senza stretching e bici?:?

....ho impiegato 80/85' per:

Riscaldamento generale
Riscaldamento allo stacco
Sessione di pesi

Il resto non è conteggiato

[fedEx]

è normale dopo un wo per la schiena gli avambracci sono cotti...

per questo motivo non amo personalmente abbinare le cose, la schiena si allena da sola.

Esatto è proprio quello che avevo intenzione di provare.
Questa è la 4° week, ne faccio 5.
Alla 6° pensavo di cambiare un pò.

Tipo:

lunedì -dorso (devo assolutamente concentrarmi sull'ampiezza, ho un bello spessore ma manca proprio un pò di larghezza.)
martedì -tricipiti e bicipiti
giovedì - spalle e gambe
sabato -petto (anche qua c'è da lavorare per bene)




Che ne pensate?

[Pedro17]

molto buono il wo ..grande stacco

[fedEx]

Grazie Pedro....!

Si riky, non è male la tua suddivisione, ma la schiena vorrei farla sempre di lunedì, che è il giorno in cui spingo maggiormente. E la schiena è la prima cosa che voglio migliorare.

Le gambe crescono abbastanza bene, quindi non sono una mia priorità per ora, sicuramente in futuro penserò per bene anche a loro; vorrei prima svilupparmi un pò di più nella parte alta del corpo...