Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

[Simona... e basta!]

Buongiorno Spot

[spot86]

giorno spot
no sarebbe il sabato, io depletto domenica e poi refeed di 16-20 ore con 16gr di cho x kg di lbm (almeno il primo dopo 2 settimane, gli altri sarranno 8-10gr)
la storia degli spuntini l'ho letta, e mi sembra ottima, con pochi enzimi rischi di attaccarti al cesso ancor prima di aver la botta insulinica

ho capito che sarebbe il sabato...ma 3g di pro per un giorno ti fanno uscire si dalla keto...se fai così, poi farei giusto uno spuntino 3-4h prima pre-depletion la domenica sl per gli enzimi (dalla keto sarai già fuori)...

MA

cm ha detto giustamente Fabio...poche pippe...

sn troppo 16gcho per kg in 16 ore....devi dimagrire ricordalo fabri...

piuttosto dopo 2 week fatti 2 gg 8-10g cho x kg il primo giorno e 5-6g cho per kg il secondo...fidati che altrimenti butti la ricarica...

buongiorno spot.

Mi fate rimanè di merda ragazzi, ne sapete troppo di dieta . Complimenti

ma va laaaaaa!!

fabbri tu ti fai troppe pippe....impara a dominare le tue voglie...non hai piu' 13 anni....la mente e' tutto...per una volta che vuoi che succeda...
inoltre le prime 2 week terrai le kcal alte e nn avrai tutta sta fame e voglia di cho...
le altre week invece abbassi le kcal in settimanae ti spari 12-16 ore in overfeeding sui 12-10g cho anche sporchi...

devo provare.... lo scorso anno le "voglie" erano date dagli scompensi ormonali, che ora non ci sono piu
poi pensavo di farla di 8-10gr, le settimane sucessive, ma pulite.... cocopops e HD, magari una pizza e stop....
vedo come va la prima e in basea quello decido il tutto... l'hai visto l'abbozzo sul mio diario? come t sembra?

Se la fai 12-16h fottitene della puliziaaa!!

'giorno a tutti...

alla fine, ieri chos a manetta, avevo voglia di chos, nn di schifezze, proprio di carbi...di fatti, gallette, miele, riso, fette bisc., fiocchi di frumento sn stati le mie fonti; ho fatto pure una specie di depletion a casa cn cassette d'acqua, flessioni, trazioni...roba tipo 900g chos, evviva il cutting (devo dire che nn l'ho mai iniziato, da quando ho detto di aver dovuto iniziare... xò è uscito un bulk pulito in queste week, la panza è rimasta quella ma muscles in aumento...

Oggi mi rialleno split A, domani B
vediamo se riesco ad aumentare ancora i carichi nonostante faccia lo stesso allenamento dopo 2gg di riposo...mi schianto un po', che poi la prossima week piazzo 1-2full leggere...

aaaaaahhhhhh, che scansafatiche che sn diventatooooooooo!!

[spot86]

Buongiorno Spot

'giorno carissssssssssimaaaa!!

[luigi_ego]

hola spottino...
se poi hai un minuto, potresti passare da me??
thx cm sempre!!

[nomoretrouble]

il sabato cosi è solo per diminuire i trigliceridi in circolo e migliorare la sensibilità insulinica

[spot86]

Oggi allenato alla grande...pensavo di non riuscirci: in genere mi riscaldo (Lyle's style) cn 5rep 40%-3rep 60%-1rep 70%-1rep 90% (percentuale del carico della serie allenante)...oggi, sull'ultima serie (quella da 1x90%), sento, a "tatto", di poterne fare al massimo solo altre 2!! Mi dico "caxx, al 90% del peso che dovrei usare cn 5-6rep, riesco a fare solo 3rep!"
Mi alzo e vedo che avevo cannato il peso: messi 10kg in +, ovvero 82kg ovviamente riabbassato per fare la serie...cambiato un po' qualcosa, 3x5 e non 3x6 (capirai!!)...e 2set anziché 3 sulle SxS...insomma:

panca 3x5 120" 77kg 2.5 rispetto al 3x6
lat avanti/trazioni 3x5 120" 75kg 0
push press 3x5 120" 45kg 0
spinte 30+rem 2m 30 2x8+8 90" 26+28kg 0+0
croci+alz 90 2x10+10 75" 16+13kg 0+0
alz lat+tirate al mento 2x8+10 90" 12kg 0
finito cn:
-circuitello croci&pull over manubri (movimento composto)+alz lat+mezzo squat&tirate al mento (movimento composto esplosivo) 2x20+20+20 no rest
-abs alla smith (ottimo!!)

Non male per essermi riallenato dopo 2gg!

[Simona... e basta!]

Oggi allenato alla grande...pensavo di non riuscirci: in genere mi riscaldo (Lyle's style) cn 5rep 40%-3rep 60%-1rep 70%-1rep 90% (percentuale del carico della serie allenante)...oggi, sull'ultima serie (quella da 1x90%), sento, a "tatto", di poterne fare al massimo solo altre 2!! Mi dico "caxx, al 90% del peso che dovrei usare cn 5-6rep, riesco a fare solo 3rep!"
Mi alzo e vedo che avevo cannato il peso: messi 10kg in +, ovvero 82kg ovviamente riabbassato per fare la serie...cambiato un po' qualcosa, 3x5 e non 3x6 (capirai!!)...e 2set anziché 3 sulle SxS...insomma:

panca 3x5 120" 77kg 2.5 rispetto al 3x6
lat avanti/trazioni 3x5 120" 75kg 0
push press 3x5 120" 45kg 0
spinte 30+rem 2m 30 2x8+8 90" 26+28kg 0+0
croci+alz 90 2x10+10 75" 16+13kg 0+0
alz lat+tirate al mento 2x8+10 90" 12kg 0
finito cn:
-circuitello croci&pull over manubri (movimento composto)+alz lat+mezzo squat&tirate al mento (movimento composto esplosivo) 2x20+20+20 no rest
-abs alla smith (ottimo!!)

Non male per essermi riallenato dopo 2gg!

Sufficente


ps: ho fameeeeeeeeeeeeeeee

[nomoretrouble]

bene spot... ottimo 10 kg in piu hehhehe

[spot86]

Sufficente


ps: ho fameeeeeeeeeeeeeeee

bene spot... ottimo 10 kg in piu hehhehe

eh già, cappellato di brutto...meno male che non dovevo fare lo squat, se no oggi tornavo piegato...

e + basso di teeeee

[nomoretrouble]

eh già, cappellato di brutto...meno male che non dovevo fare lo squat, se no oggi tornavo piegato...

e + basso di teeeee

intanto squatto con 160kg
tu che sei mezzo alcolizzato cosa posso bere in cheto comme aperitivo.... ordinare un rum o una vodka ad un happy mi abbutta

[spot86]

intanto squatto con 160kg
tu che sei mezzo alcolizzato cosa posso bere in cheto comme aperitivo.... ordinare un rum o una vodka ad un happy mi abbutta

vinooooooooooooooooooooooooo!!!

alimentazione odierna, vediamo se oggi Fabio mi cazziaaaaaa...

9.15-1g vit.c
9.30-200g albume+uovo intero+cannella-multivit.-caffè
11.00-the verde
12.30-1g vit.c
12.45-1,2g alc-caffè
13.15-wo 75min
15.00-postwo-30g whey+bicarbonato-600mg alc
15.45-400g finocchi-180g macinato b.a.-caffè
20.00-fittatina 2uova cn zucchine-160g maiale-zucchine-1,5g o-3
24.00-1g vit.c

tot 1176kcal 153pro-55fat-17cho 52%-42%-6%

[nomoretrouble]

rosso o bianco?

[DORIAN]

vince domani spedisco...oggi giornataccia...

[spot86]

rosso o bianco?

quel che ti piace de pluss...

vince domani spedisco...oggi giornataccia...

trank...
tutt'appostoooooooo??

[DORIAN]

quel che ti piace de pluss...



trank...
tutt'appostoooooooo??

si si...solo che sn stato preso cn la casa nuova..
e il negozio...
ps
ottimo w.o. e ottimi carichi davvero...