ci provo anch'io.....

[moreno79]

In low carb dovresti tenere il volume di allenamento medio-basso

ok....poi vediamo...adesso mi godo sto mese di normocalorica ..a fine mese vediamo cosa fare...

ora cmq ho eliminati i carbo negli spuntini e cena nei giorni off...
e in tutti i w.o. , alla fine, 15min di camminata in pendenza...oltre che per un discorso cut lo faccio per il ginocchio

[moreno79]

B/gambe)

squat 4x6 150" 78kg
pressa 4x10 120" tensione continua 110kg
leg ext 3x12 max contraction 90" 30kg

leg curl sdraiat 6x8/6 90" 30kg

calf in piedi 4x15/12 25kg
calf seduto 4x25 polpacci sui 75/60 20kg

camminata in salita 15% 15min

direi che è andata benissimo, avevo la parte posteriore del ginocc leggermente gonfia ma zero dolore
ho sentito un po' di fastidio nel leg ext quando strizzavo il quad....
direi che le prospettive sono ottime

nota dolente, non ho potuto filmarmi nello squat perchè ho cambiato macc fotogr e questa fa video di soli 16"....
vabbè, da domani la ricambio

altra nota...ho provato a fare la panca con le correzz...sembra migliore come sensazioni...però ero solo con il bilanc...lunedì vedremo con i pesi come va

domani altro w.o. perchè venerdì ho l'idraulico a casa e sicuramente non potrò andare...spero di recuperare

[moreno79]

c(dorso delts addome
stacchi 3x3 150" 98kg
trazioniprone presa larga 5 5 5 5 120"
rematore man 4X8 90" (caz ho sbagliato, ho fatto rem bila...vabbè,la prox sessione cambio) 73kg
pulley stretto 3x12 70" 50kg

lento avanti 4x8/6 120" 38kg (ma non so se lo rifarò, al rack non posso caricare perchè fa veramente pena quell'aggeggio)
alzate laterali 3x10 90" 12-12-10
alzate posteriori 3x12 70" 10-10-8

addome crunch con sovrac 4x12
side band 4x12 con sovracc

camminata 15min pend15%

sono ancora stremato da ieri, leggeri doms alle gambe...
devo ancora rimettermi in forma....d'altronde è meno di 1 mese che ho ripreso

nota:come pre w.o. faccio 10fette bisc, 1/2 cucchiaino di burro arachidi, 30gr pro, 3gr di gluta, 9gr fruttosio

[Gandhi]

Bene. Poi voglio vedere il nuovo video della panca

[moreno79]

Bene. Poi voglio vedere il nuovo video della panca

lunedì mi vedrai in versione megaPL

ora sto caricando deadlift e rematore.....ma è lentissimo

[Gandhi]

[moreno79]

i dati li postero domenica perchè la sera ho poco tempo...

cmq fatte le due sessioni...direi che sono andate molto molto bene, panca ok, devo solo piantare sta testa contro la panca, il resto (leg drive,arco,gomiti) tutto benissimo

squat buono al 80%...ho messo 78kg (peso della scorsa sessione), accosciata completa ...problemi al ginocchio inesistenti ....devo solo cercare di tenere la schiena + dritta, mi sbilancio subito dopo il punto morto

cmq oggi sono distrutto...colpa anche del lavoro

nel w.o. di domani (e negli altri) invertirò stacchi e trazioni (prima queste ultime)....mi sono letto il topic di Ironpaolo e consiglia di fare così, altrim dopo lo stacco non si da il max nelle trazioni

vi dirò

[Meister87]

bene cosi'...

[moreno79]

stasera w.o. bellissimo...petto-bic-tric

aumentato i carichi su praticamente tutti gli ex....compresa la panca piana...82kg
mi sto filando e piano piano reimparando a farla, come squat e stacchi

ora me ne vado a letto perchè sono distrutto

[Meister87]

stasera w.o. bellissimo...petto-bic-tric

aumentato i carichi su praticamente tutti gli ex....compresa la panca piana...82kg
mi sto filando e piano piano reimparando a farla, come squat e stacchi

ora me ne vado a letto perchè sono distrutto

bravo, vedo che ti stai trovando bene...ne ero sicuro..!!

daje

[moreno79]

bravo, vedo che ti stai trovando bene...ne ero sicuro..!!

daje

si si...bella scheda...un po' lunga per via dei recuperi ma va benissimo così....
penso la terrò almeno altre 4 settimane (anche se da amrzo volevo abbassare leggermente i recuperi, visto che voglio passare ad una low carb )

[Gandhi]

Vedo che sei tornato

[moreno79]

anche stasera w.o. a bestia....

aumentato tutti i carichi, in primis squat...92kg in accosc quasi completa...diciamo tra il parallelo e il max verso il basso

mi sono filmato (purtroppo non riesco a caricarlo su youtube) e direi che va abbast bene,la prox sett terrò questo carico per migliorare la tecnica

dalla prox sett probabilm mi allenerò con un ragazzo che fa i miei stessi orari, così vedrò di osare di +

[moreno79]

stasera buon w.o.

dorso e spalle

lo stacco non è stato il max...102kg....solo che uso i pesi per terra per sollevare il bil...ed è molto scomodo...che palle

per il retso bene, ho aumentato leggermente il lento avantio e tenuto gli stessi pesi, ma controllato meglio nelle alz laterali e posteriori

[moreno79]

ieri discreto w.o.

ero già stanco per la giornata, poi mi sono allenato con 2 ragazzi che usano carichi la metà dei miei...un macello

poi da ieri sto togliendo i carbo perchè da lunedì voglio cominciare una metabolica....

per ora li tengo solo pre w.o. 100gr di pane e post w.o. 250ml di succo di frutta e qualche pranzo

nonostante tutto ho aumentato i carichi quasi su tutto (o cmq completato + serie con lo stesso carico...domenica metterò una scheda con la progressione dei pesi)