ci provo anch'io.....

[Gandhi]

perchè un macello?

[moreno79]

perchè non recuperavo niente visto che caricavo e scaricavo i pesi e in + facevo io assistenza

e poi per i tempi di recupero...il primo ex e il secondo con 2min ok...ma scendendo a 90 e 60 sec non ci stavamo dentro...

in 3 non se poò...in 2 sarebbe il top

[Gandhi]

perchè non recuperavo niente visto che caricavo e scaricavo i pesi e in + facevo io assistenza

e poi per i tempi di recupero...il primo ex e il secondo con 2min ok...ma scendendo a 90 e 60 sec non ci stavamo dentro...

in 3 non se poò...in 2 sarebbe il top

***** vien davvero troppo male allenarsi in 3. Meglio allenarsi da soli a volte che è meglio

[moreno79]

A/petto, tricipiti,bicipiti)
panca piana bil 4x5 76-68-82-82
spinte manubri su panca a 30/45° 4x8 20-22-26-26
cavi incrociati alti 3x12 15-20-25-25
dips 3x6 +zavorra 75" libere

french press 4x6 120" 12-12-12-14
push down 3x10/12 90" 55-55-60-60

curl bilanciere 4x6/8 120" 28-32-36-38
curl manubri 3x12 90" 12-14-14-14


B/gambe)
squat 4x6 150" 78-78-92-92
pressa 4x10 120" tensione continua 100-110-110-130
leg ext 3x12 max contraction 90"30-35-37-40

leg curl sdraiat 6x8/6 90" 25-30-32-35

calf in piedi 4x15/1220-25-25-25
calf seduto 4x25 polpacci sui 75/60" 20-25-25-25


c(dorso delts addome
stacchi 3x3 150" 88-96-102-116
trazioniprone presa larga 5 5 5 5 120" lib-lib-lib-7
rematore man 4X8 90" 26-28-32-34
pulley stretto 3x12 70"50-50-60-65

lento avanti 4x8/6 120" M.P. 18-18-24
alzate laterali 3x10 90" 10-10-12-12
alzate posteriori 3x12 70" 10-10-8-8-



queste sono le mie progressioni

si noti come la 1° sett sui fondamentali tiravo di + della 2°...era per via dell'esecuzione sbagliata e quindi fatta male
direi che l'icremento c'è e fortunatamente salgo ancora (su molti esercizi sono ancora sotto il mio max potenziale...bisogna contare che sono stato fermo)
terrò questa scheda almeno ancora 2 sett...e poi vediamo se continuare in monofreq o passare alla pluri sempre su 3 split

da domani si iniza la metabilica (ma non dovrei avere problemi perchè scendendo scendendo sono arrivato a circa 40/50gr di cho

quindi devo scendere ancora un po'....

[moreno79]

peso di questa mattina...78kg...quindi -2kg da gennaio
la "massa" direi che è invariata e l'addome è sceso (probabile gonfiore causato dai cho e coca cola)

[Gandhi]

Io direi di togliere definitivamente la coca-cola

[moreno79]

Io direi di togliere definitivamente la coca-cola

Ciao Gandhi....la coca cola non c'è + da gennaio infatti ho attribuito il gonfiore addominale che avevo anche a quella (forse ho scritto male)

[Gandhi]

Ciao Gandhi....la coca cola non c'è + da gennaio infatti ho attribuito il gonfiore addominale che avevo anche a quella (forse ho scritto male)

ma in genere si devono evitare bevande gassate. ANche io avevo gonfiore addominale perchè mangiavo più pasta che riso, oltre a mangiare veloce. Ho risolto mangiando più piano e alternando riso e pasta, le bevande gassate non le bevo da agosto

[THETEK]

ma in genere si devono evitare bevande gassate. ANche io avevo gonfiore addominale perchè mangiavo più pasta che riso, oltre a mangiare veloce. Ho risolto mangiando più piano e alternando riso e pasta, le bevande gassate non le bevo da agosto

beh ghandi la coca qualche bicchiere nel fine setttimana uno puo berlo tranquillamente secondo me

[Gandhi]

beh ghandi la coca qualche bicchiere nel fine setttimana uno puo berlo tranquillamente secondo me

Certo. Ma io ne faccio volentieri a meno però

[moreno79]

io dipende....ora che sono in metabolica me ne bevo na lattina giusto quando ricarico

stasera buon w.o.

ma che mazzata....

ho accorciato di 30sec i tempi di recupero e cercato di tenere gli stessi carichi...contando che sono a 30g di cho direi che ci sono quasi riuscito

[Gandhi]

E' un pò dura allenarsi con pochi cho

[moreno79]

E' un pò dura allenarsi con pochi cho

e sì...pochi cho, tempi di rec ridotti e ancora tachipirina, actifid etc in corpo

il top per l'allenamento


te come stai?

[totore85]

io dipende....ora che sono in metabolica me ne bevo na lattina giusto quando ricarico

stasera buon w.o.

ma che mazzata....

ho accorciato di 30sec i tempi di recupero e cercato di tenere gli stessi carichi...contando che sono a 30g di cho direi che ci sono quasi riuscito

Ciao Moreno

Come mai hai deciso di passare ad una dieta metabolica!!

[Gandhi]

e sì...pochi cho, tempi di rec ridotti e ancora tachipirina, actifid etc in corpo

il top per l'allenamento


te come stai?

Porca, pure i farmaci.. non è il max

Io sto recuperando e spalle e i carichi salgono pian piano