Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[Andrio]

niente ricariche andrio....tutta la settimana facevo quella dieta....solo un pasto libero massiccio tipo la domenica sera...del tipo due pizze e due gelati...stop....epppure ero sempre grosso.....come puo' essere.?..senza glicogeno muscolare...strano mistero...quello dei carboidrati...secondo me danno solo benzina...io anche poi in psmf ero gonfio....cioe' con i carbo si dovrebbe avere piu' volume eppure io senza carbo avevo la pelle piu' attaccata e sembravo piu' grosso...cmq appena finisco la gara faccio quella dieta e quando voglio durante la settimana mi sparo un pasto libero....possibilmente post w.o.....che ne pensi dei carbo in relazione al volume muscolare e del glicogeno....???

probilmente, ipotizzo, che una discreta quotaparte delle pro da te assunte, gluconeogenesi si trasformavano in glicogeno mantenedndoti i muscoli abbastanza densi tanto da nn sdentirti 'svuotato'.
sicuramente con un dite zero carb, sotto il tdee di un10% e pro tra il 2-3.5xLB con fat da soli omega 3 secondo un psmf si doverbbe, e dico doverbbe, avere un discreto 'svuotamento muscolare' prevenendo cmq anche il catabolismo

[Andrio]

può darsi pure che tu abbia un basso valore dell'aromatasi che ti converte in estrogeno poco testosterone, ma qui ci si addentra in un ambito che persone più esperte in materia ti possono dire.
ripeto, la mia è solo un'ipotesi

[diavolettoroma81]

Andrio complimenti per i consigli

[metabolicboy]

può darsi pure che tu abbia un basso valore dell'aromatasi che ti converte in estrogeno poco testosterone, ma qui ci si addentra in un ambito che persone più esperte in materia ti possono dire.
ripeto, la mia è solo un'ipotesi

e poi del resto non tenevo solo omega-3 ma grassi 1,2 gr lbm proprio come impone la dave palumbo cut diet...che non e' una cheto...infatti il rapporto prot fat era 60 40....o come una antobolica....diciamo che pero' con il riso a colazione e soprattutto con i carbi mi sento molto stanco..nel senso che stamattina ho avuto molto sonno...probabilmente effetto serotonina....e se invece facessi...proteine 3,2 lbm fat 1 gr lbm e carbo 1,2 gr lbm a cavallo del w.o. tipo un 40 % prima e un 60% dopo che ne pensi andrio...con carbo a colazza mi sento molto assonnato...cioe' una antobolica...prot alte...moderato apporto di grassi un grammo kilo e carbo un centinaio a cavallo del w.o.....non so come distribuirli pero'....

[Andrio]

e poi del resto non tenevo solo omega-3 ma grassi 1,2 gr lbm proprio come impone la dave palumbo cut diet...che non e' una cheto...infatti il rapporto prot fat era 60 40....o come una antobolica....diciamo che pero' con il riso a colazione e soprattutto con i carbi mi sento molto stanco..nel senso che stamattina ho avuto molto sonno...probabilmente effetto serotonina....e se invece facessi...proteine 3,2 lbm fat 1 gr lbm e carbo 1,2 gr lbm a cavallo del w.o. tipo un 40 % prima e un 60% dopo che ne pensi andrio...con carbo a colazza mi sento molto assonnato...cioe' una antobolica...prot alte...moderato apporto di grassi un grammo kilo e carbo un centinaio a cavallo del w.o.....non so come distribuirli pero'....

potresti fare una quota di carb a colazione a basso ig, e poi pre e post wo ad alto ig suddividendo 20% a colazione - 20% pre wo - 60% post wo

[metabolicboy]

potresti fare una quota di carb a colazione a basso ig, e poi pre e post wo ad alto ig suddividendo 20% a colazione - 20% pre wo - 60% post wo

guarda io farei cosi'...visto che mi sento molto fiacco pure ormonalmente...

terrei i carbo sui cento grammi al giorno....praticamente 1,2 gr lbm tipo a colazione una mela verde o qualche wasa poi metterei atri 20 gr pre w.o. tipo una banana che ha potassio pre w.o. visto che sudo molto e 350 400 gr patate post w.o. stop...starei sui 100 gr carbo altrimenti non li butto questi liquidi che ho addosso....anche se sono molto magro...
poi terrei i grassi sui 70 gr al giorno visto che altrimenti mi si butta atterra il testo....e le prot sulle 230 250 gr che ne pensi...?....cosi starei sempre sulle 2000 cal....cioe' una dave palumbo con i carbo a cavallo del w.o.....per evitare ricariche....altrimenti devo continuare con 40 40 20...solo che con tutti sti carbo non butto liquidi...un po' sempre li trattengo e poi mi vengono attacchi di sonno....

la dieta sarebbe.:

colazione 4 uova intere una mela verde oppure ( 250 zymil con 30 gr whey piu' 2 uova e la mela ovviamente) tanto 250 zymil non penso facciano ritenzione..almeno ho un po' di calcio che aiuta in dieta...

meta' mattina whey piu' qualche mandorla

pranzo 300 pollo piu' un cucchiaio colmo di olio di oliva piu' verdura

pre w.o una banana piu' whey e burro di arachidi oppure piu ' 50 60 gr grana

cena 350 patate + albumi 12 + verdure

pre nanna 200 gr fiocchi di latte magri....
che ne pensi?

oppure continuo
80 riso piu salmone a colazza

80 riso piu pollo 300 gr e un cucchiaio di olio pranzo

mela e ewhey pre w.o.

post w.o. 350 patate piu albumi

la seconda apporta piu' carbo e meno fat ma mi sento piu' fiacco ormonalmente...

aspetto le tue correzioni andrio...perche' se la prima va bene faccio la prima....per i carbo a colazza la mela verde non e' male penso e pre w.o. o gallette o banana (causa potassio)..

cmq da quello che vedo che a colazione se butto troppi carbo mi sento una pezza...cioe' soffro molto il sonno...invece la sera mi aiutano a conciliarlo....forse sono di quei tipi che li tollerano meglio la sera...anche perche' la sera stacchi l'acqua prima di cena pappi i carbo e poi vai a letto...

le strade sono due...a parita' di calorie...c'e' una dieta su 2000 calorie cioe' una 40 40 20 che apporta 200 gr carbo 200 gr prot e circa 45 50 fat massimo....

l'altra invece una 50 55 prot 30 35 fat e 20 carbo che apporta 250 gr prot al giorno circa 65 70 gr fat e 100 gr carbo di cui 20 gr colazza 20 gr pre w.o. e 60 post w.o....
forse con la seconda potrei andare pure tranquillo...vedi te....

[Andrio]

guarda io farei cosi'...visto che mi sento molto fiacco pure ormonalmente...

terrei i carbo sui cento grammi al giorno....praticamente 1,2 gr lbm tipo a colazione una mela verde o qualche wasa poi metterei atri 20 gr pre w.o. tipo una banana che ha potassio pre w.o. visto che sudo molto e 350 400 gr patate post w.o. stop...starei sui 100 gr carbo altrimenti non li butto questi liquidi che ho addosso....anche se sono molto magro...
poi terrei i grassi sui 70 gr al giorno visto che altrimenti mi si butta atterra il testo....e le prot sulle 230 250 gr che ne pensi...?....cosi starei sempre sulle 2000 cal....cioe' una dave palumbo con i carbo a cavallo del w.o.....per evitare ricariche....altrimenti devo continuare con 40 40 20...solo che con tutti sti carbo non butto liquidi...un po' sempre li trattengo e poi mi vengono attacchi di sonno....

la dieta sarebbe.:

colazione 4 uova intere una mela verde oppure ( 250 zymil con 30 gr whey piu' 2 uova e la mela ovviamente) tanto 250 zymil non penso facciano ritenzione..almeno ho un po' di calcio che aiuta in dieta...

meta' mattina whey piu' qualche mandorla

pranzo 300 pollo piu' un cucchiaio colmo di olio di oliva piu' verdura

pre w.o una banana piu' whey e burro di arachidi oppure piu ' 50 60 gr grana

cena 350 patate + albumi 12 + verdure

pre nanna 200 gr fiocchi di latte magri....
che ne pensi?

oppure continuo
80 riso piu salmone a colazza

80 riso piu pollo 300 gr e un cucchiaio di olio pranzo

mela e ewhey pre w.o.

post w.o. 350 patate piu albumi

la seconda apporta piu' carbo e meno fat ma mi sento piu' fiacco ormonalmente...

aspetto le tue correzioni andrio...perche' se la prima va bene faccio la prima....per i carbo a colazza la mela verde non e' male penso e pre w.o. o gallette o banana (causa potassio)..

cmq da quello che vedo che a colazione se butto troppi carbo mi sento una pezza...cioe' soffro molto il sonno...invece la sera mi aiutano a conciliarlo....forse sono di quei tipi che li tollerano meglio la sera...anche perche' la sera stacchi l'acqua prima di cena pappi i carbo e poi vai a letto...

le strade sono due...a parita' di calorie...c'e' una dieta su 2000 calorie cioe' una 40 40 20 che apporta 200 gr carbo 200 gr prot e circa 45 50 fat massimo....

l'altra invece una 50 55 prot 30 35 fat e 20 carbo che apporta 250 gr prot al giorno circa 65 70 gr fat e 100 gr carbo di cui 20 gr colazza 20 gr pre w.o. e 60 post w.o....
forse con la seconda potrei andare pure tranquillo...vedi te....

la prima è ottima anche se quello ingrssetto che ti ho segnato nn mi convince se fai il pre wo poco prima dell'allenamento, questa quota di fat la spartirei tra pranzo e cena

[metabolicboy]

la prima è ottima anche se quello ingrssetto che ti ho segnato nn mi convince se fai il pre wo poco prima dell'allenamento, questa quota di fat la spartirei tra pranzo e cena

allora 250 zymil + 30 whey piu' 2 uova intere...cosi ' ho un po' di carbo da latte a colazione...tra quelli del latte e quel po che c'e' nelle prot arrivo a 20 gr a colazza

meta' mattina whey piu' burro di arachidi...

pranzo 300 pollo piu' verdure piu' evo 15 g


pre w.o. mela o banana ( 20 gr carbo da banana o mela)piu' whey (niente grassi pre w.o. giusto?) io in genere facevo una mela piu' 50 60 gr parmi...oppure quando non mi alleno 50 60 gr grana quando mi alleno una mela piu' whey ok?

post w.o. patate (350 gr uguale a 60 gr carbo)+ 12albumi

pre nanna 200 gr fiocchi di latte...

cosi siamo in tutto a 100 gr carbo die. ci siamo ora? minchia oggi con 200 gr carbo mi sono sentito una pezza perche' non ho aggiunto grassi...chezz...sono stato troppo basso in fat....minchia non mi sentivo cosi' nemmeno quando stavo a prot e fat...senza carb...dimmi se ora ti piace....

[Andrio]

allora 250 zymil + 30 whey piu' 2 uova intere...cosi ' ho un po' di carbo da latte a colazione...tra quelli del latte e quel po che c'e' nelle prot arrivo a 20 gr a colazza

meta' mattina whey piu' burro di arachidi...

pranzo 300 pollo piu' verdure piu' evo 15 g


pre w.o. mela o banana ( 20 gr carbo da banana o mela)piu' whey (niente grassi pre w.o. giusto?) io in genere facevo una mela piu' 50 60 gr parmi...oppure quando non mi alleno 50 60 gr grana quando mi alleno una mela piu' whey ok?

post w.o. patate (350 gr uguale a 60 gr carbo)+ 12albumi

pre nanna 200 gr fiocchi di latte...

cosi siamo in tutto a 100 gr carbo die. ci siamo ora? minchia oggi con 200 gr carbo mi sono sentito una pezza perche' non ho aggiunto grassi...chezz...sono stato troppo basso in fat....minchia non mi sentivo cosi' nemmeno quando stavo a prot e fat...senza carb...dimmi se ora ti piace....

nei giorni che ti alleni eviterei appunto di mettere fat nei pasti pre e post wo per nn rallentare la digestione, mentre nei giorni rest puoi tranquillamente inserire i fat in quei due pasti che ovviamente diventano pasti normali e non a cavallo del wo

[metabolicboy]

nei giorni che ti alleni eviterei appunto di mettere fat nei pasti pre e post wo per nn rallentare la digestione, mentre nei giorni rest puoi tranquillamente inserire i fat in quei due pasti che ovviamente diventano pasti normali e non a cavallo del wo

grazie amico per la disponibilita'...ti aggiorno allora con la mia dieta...e con il w.o.

cmq volevo chiederti il perche' prediligi una dieta di questo tipo rispetto a quella ricca in chos e pochissimi fat?...forse per un natural non va bene tenere i fat cosi' bassi...cmq accetto consigli pure per il w.o....grazie ancora

[Andrio]

grazie amico per la disponibilita'...ti aggiorno allora con la mia dieta...e con il w.o.

cmq volevo chiederti il perche' prediligi una dieta di questo tipo rispetto a quella ricca in chos e pochissimi fat?...forse per un natural non va bene tenere i fat cosi' bassi...cmq accetto consigli pure per il w.o....grazie ancora

giorno caro,mi son trovato sempre meglio con una dieta iperproteica piuttosto che altre,e ne ho sperimentate! I carbo giusto il necessario, i grassi alti mi fanno mettere su proprio massa grassa e mi appesantiscono troppo,non li ho mai tollerati bene oltre un certo limite

[metabolicboy]

giorno caro,mi son trovato sempre meglio con una dieta iperproteica piuttosto che altre,e ne ho sperimentate! I carbo giusto il necessario, i grassi alti mi fanno mettere su proprio massa grassa e mi appesantiscono troppo,non li ho mai tollerati bene oltre un certo limite

proprio come me....

[metabolicboy]

dieta oggi:

colazione abbastanza tardi ...oggi avevo il pom...una mela + 60 gr whey+ 15 mandorle..

pranzo 300 pollo piu' lattuga 200 gr piu 30 gr burro di arachidi bio...

pre w.o. una banana + whey

post w.o. 300 carne magra (non avevo albumi) piu' 140 gr pane di segale (circa 50 gr carbo)....

pre nanna 200 gr fiocchi....

[metabolicboy]

la dieta e' di 2000 cal visto che mi alleno pesantemente tutti i giorni e gia con le 2000 cal qualche sbandamento piccoletto c'e'...per cui non scenderei troppo e cmq e' tipo 0,8 gr fat lbm prot 3.2 lbm e carbo circa 1,2 lbm

allora proprio 50 prot 25 30 fat 25 carbo....

colazione una mela + 60 gr whey + 15-20 gr mandorle + 3 omega 3 eskim quelli che costano un botto...farmacia per intenderci

pranzo 350 pollo + 30 gr burro di arachidi + lattuga a volonta'

pre w.o. 20 gr whey piu una banana

post w.o. 12-14 albumi + 300 gr patate

prenanna 50 gr parmi

quindi 250 gr prot 66 gr fat 100 gr carbo cioe' 50% prot 30 % fat 20 % carbo

dopo la gara passero' ad una 40 30 30 dove le prot stanno a 40%
per cui verra' 66 gr fat 150 carbo 200 gr prot...

come ti sembra?....

[Andrio]

la dieta e' di 2000 cal visto che mi alleno pesantemente tutti i giorni e gia con le 2000 cal qualche sbandamento piccoletto c'e'...per cui non scenderei troppo e cmq e' tipo 0,8 gr fat lbm prot 3.2 lbm e carbo circa 1,2 lbm

allora proprio 50 prot 25 30 fat 25 carbo....

colazione una mela + 60 gr whey + 15-20 gr mandorle + 3 omega 3 eskim quelli che costano un botto...farmacia per intenderci

pranzo 350 pollo + 30 gr burro di arachidi + lattuga a volonta'

pre w.o. 20 gr whey piu una banana

post w.o. 12-14 albumi + 300 gr patate

prenanna 50 gr parmi

quindi 250 gr prot 66 gr fat 100 gr carbo cioe' 50% prot 30 % fat 20 % carbo

dopo la gara passero' ad una 40 30 30 dove le prot stanno a 40%
per cui verra' 66 gr fat 150 carbo 200 gr prot...

come ti sembra?....

Quanto è il tuo tdee? Non scendere oltre le 300-400kcal
per il resto come approccio mi sembra buono