Diario Di Metabolicboy(antobolica Da Cutting..ricerca Del 16%)

[metabolicboy]

grazie amico...ma io mi chiedevo...ma bisogna staccarla l'acqua la sera prima o 12 ore prima della gara..?...perche' mi ricordavo che poi in ricarica va a scendere piano piano....

[Andrio]

grazie amico...ma io mi chiedevo...ma bisogna staccarla l'acqua la sera prima o 12 ore prima della gara..?...perche' mi ricordavo che poi in ricarica va a scendere piano piano....

secondoo me 12 ore prima sono più che sufficienti

[metabolicboy]

secondoo me 12 ore prima sono più che sufficienti

ok amico grazie....ancora cmq ci sono altre due settimane piene e' il 12 luglio poi ti aggiorno ...cmq lun mart e merc allenero' sempre tutti cioe' petto dorso spalle bic e tric per due volte da 20 serie per 20 rep...

[star_antares]

Buongiorno,allora x i carbo ed il sodio-potassio acqua farei così:
da lunedì a mercoledì pomeriggio scarichi i carboidraiti completamente e ripartisci le kcal tra proteine e grassi ,immagazzini una quantità di sodio pari a 2grxpeso corporeo,bevi acqua in quantità di un paio di litri al giorno ma anche di più se ne senti l'esigenza oppure di meno,questa è molto soggettiva e ti devi autoregolare anche guardandoti allo specchio. Durante questa fase fai un allenamento di 20 serie x 20ripetizioni allenando ogni gruppo muscolare x 2 volte in modo da depletare completamente il glicogeno. Da mercoledì sera fino al giorno gara ricarichi carbo per un quantitativo di 4-6grxpeso corporeo azzerando il sodio e caricando di potassio per un 2grxpeso corporeo e continui a bere acqua per un quantitativo necessario a non farti incominciare ad appannare. Durante questa ricarica non ti allenare ne fare aerobica ma solo posing. Le gambe smettile di allenarle una settimana prima della gara e durante la fase di scarica non allenarle così come gli addominali perché durante la fase di ricarica potrebbero avere una supercompensazione di glicogeno e farti avere la vita più larga.

2xdi sodio per Kgpeso..scusa come ci arrivi a circa 150grammi di sodio???

[Pippo mio]

ma soprattutto di potassio...140 gr di potassio???è più che letale,ci sarà un errore...

[Andrio]

infatti mi sono sbagliato:
per il sodio carica solo un pò di più nella preparazione del cibo
per il potassio vai di 2-4gr al giorno in 2 dosi x 3 giorni

[star_antares]

infatti mi sono sbagliato:
per il sodio carica solo un pò di più nella preparazione del cibo
per il potassio vai di 2-4gr al giorno in 2 dosi x 3 giorni

eh..

[metabolicboy]

grazie ragazzi

[Momy985]

Ciao meta! come va?
ti chiedo un parere sulla mia dieta...
io sto seguendo questa dieta low carb

Colazione 8.15
30gr whey, 50gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 10gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g evo+4wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna 200g fiocchi di formaggio nei giorni rest.


Dici che una botta di un giorno a soli fat tipo 250g mandorle mi possa smuovere un po'?
La psfm può essere fatta anche a sole whey+6g omega 3?

Grazie

[diavolettoroma81]

Ciao meta! come va?
ti chiedo un parere sulla mia dieta...
io sto seguendo questa dieta low carb

Colazione 8.15
30gr whey, 50gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 10gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g evo+4wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna 200g fiocchi di formaggio nei giorni rest.


Dici che una botta di un giorno a soli fat tipo 250g mandorle mi possa smuovere un po'?
La psfm può essere fatta anche a sole whey+6g omega 3?

Grazie

Altezza, peso, anni, più o meno %bf???

[Momy985]

Altezza, peso, anni, più o meno %bf???

Ciao diavolo!
181cm, 84kg, 24anni, 15%bf localizzata maggiormente su addome.

[diavolettoroma81]

Ciao meta! come va?
ti chiedo un parere sulla mia dieta...
io sto seguendo questa dieta low carb

Colazione 8.15
30gr whey, 50gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 10gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g evo+4wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna 200g fiocchi di formaggio nei giorni rest.


Dici che una botta di un giorno a soli fat tipo 250g mandorle mi possa smuovere un po'?
La psfm può essere fatta anche a sole whey+6g omega 3?

Grazie

Ciao diavolo!
181cm, 84kg, 24anni, 15%bf localizzata maggiormente su addome.

A me personalmente la dieta piace

[Momy985]

A me personalmente la dieta piace

Il fatto è che mi sembra di essermi stabilizzato...quindi volevo dare uno shock al metabolismo...che dici?

[giacomo82]

Il fatto è che mi sembra di essermi stabilizzato...quindi volevo dare uno shock al metabolismo...che dici?

non certo aumentando i grassi in quel modo
vedrei meglio un paio di settimane con proteine alte, fat and chos ridotti ai minimi termini e 2refeed settimanali.

[Momy985]

non certo aumentando i grassi in quel modo
vedrei meglio un paio di settimane con proteine alte, fat and chos ridotti ai minimi termini e 2refeed settimanali.

Avevo letto su un post sulla psfm che una dieta a soli fat fa impennare il metabolismo per un paio di giorni perchè simula il diugiuno...ma si deve tenere appunto per un max di 2 giorni perchè poi si ristabilizza.
Ok meglio come dici tu allora...come la modifico?
Se non vuoi inzozzare il post di meta..scrivi qui

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/199633-start-definizione-cercasi-consigli-3.html

Grazie