Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

ah ti dico, io sto sperimentando adesso un 5volte a week abbastanza tosto, spero di non sovrallenarmi...

tu spingi parecchio e hai anche un bel volume, insomma bravo

Io nn ho mai fatto un 5xweek (per motivi di tempo più ke altro) xò ti dico solo ke in passato arrivavo a fare 20 serie x il petto e 16 x i tricipiti il lunedì .
Cmq grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

uhm hai abbandonato perchè non era efficace? io onestamente (anche se mooolto meno gratificante) cresco con volumi medi...

Diciamo ke ancora ero giovane e inesperto e a forza di seguire quel wo così voluminoso e sempre con gli stessi esercizi mi rompevo dopo 6 mesi quindi ho diminuito i volumi e poi certe volte stavo in pale più di 2 ore....ora ho anke meno tempo.Inoltre ho eliminato qualke esercizio ke nn mi ha mai dato grandi soddisfazioni in termini di massa

[MOSTMUSCULAR 85]

Per dare un'idea questa è la skeda ke ho seguito dal 17-10-'05 al 10-11-'05

Lunedì: addominali:crunch ss alzate gambe 4x20

petto: panca piana ss croci piana 3x8
spinte piana 1x8
panca inc. ss croci inc. 3x8
panca reclinata 3x8

dorsaliectoral machine ss pulley 3x8
lat presa inversa 3x8
lat larga dietro 4x8
rem. unilat 4x8
pull-down 4x8

delt. posteriori:alzate post.busto flesso 4x8
adduttori:adduzioni gamba 4x8

Martedì tricipiti: french press 4x8
estensioni unilat. manubrio sopra la testa 4x8
spinte in basso presa inversa ss spinte in basso presa normale 3x8
spinte in basso presa martello 3x8

bicipiti:curl bil 3x8 : una serie presa larga,una presa media,una stretta
curl conc. 4x8
scott 4x8
curl inversi in piedi con bil ss curl martello 3x8

avambracci: flessioni polsi 6x8
flessioni inverse 6x8

Giovedì abs: crunch ss alzate gambe 4x20
gambe: squat frontale 4x8
affondi 4x8
leg-ext unilat. 3x8
leg-curl in piedi 5x8
calf unilat. in piedi 4x8
calf unilat. seduto 4x8
adduzioni gamba 4x8
stakki GT 4x8
iperestensioni 4x8

Venerdì abs:cruch ss alzate gambe 4x20

trapezio: tirate al mento 4x8 (manx lo so ke le tirate nn sono x il trap,ma ero giovane e inesperto )
shrug manubri 4x8

spalle:lento avanti bil. 4x8
alzate post. busto flesso 4x8
alzate fron. 4x8
alzate lat. 4x8

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 4-11-'08

Stacchi 1x4 con 130,5 kg
2x3 con 130,5 kg

Trazioni presa larga 3x8 p.c. + 6 kg

Low row 4x8 con 80 kg

Rem unilat. manubrio 4x8 con 32 kg

Curl bil. in piedi 3x8 con 38 kg

Curl alternati inclinata supin. 1x6 con 16 kg
2x8 con 14 kg

Curl bilat. cavi alti 4x10 con 10 kg

Stacchi rumeni 4x8 con 68 kg

Calf leg-press 4x20 con 160 kg

Nello stacco ho esagerato un pokino,dovevo usare 5 kg in meno ma ho voluto provare lo stesso con i 130,xò la presa ha iniziato a cedere e ho dovuto scalare le rep.
Tra stakki,curl alternati su inclinata e curl ai cavi alla fine avevo gli avambracci ke kiedevano pietà,erano cotti infatti negli stakki rumeni la prima serie pensavo tenessero di più ma all'ultima rep (nella negativa) mi si è aperta la presa e il bil è caduto (x fortuna era solo a 15 cm circa da terra).Le serie successive mi sono concentrato di più e la presa ha retta (anke se nell'ultima serie un pò a fatica)

[MOSTMUSCULAR 85]

ottimo most, stai facendo progressi a vista d'occhio o sono io che mi sono perso qualcosa?

No,mi sa ke nn ti sei perso niente

[MOSTMUSCULAR 85]

allora doppi complimenti

Grazie
p.s.:quell'avatar mi fa morire
p.p.s.:ho visto ke sei diventato moderatore,complimenti

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie. vedremo se sarò in grado

Sicuramente,hai competenza e intelligenza

[roninja]

most vedo che ti spani parecchio..dovremmo provare a allenarci insieme una volte..magari la schiena,dove anche io sono un amante dell'alto volume

otrincericki moderami moderami le palle!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi spano? ho capito anke se n è italiano

[roninja]

Mi spano? ho capito anke se n è italiano

voce del verbo spanarsi..vallo a dire a uno che smonta bulloni e viti se non è un verbo

[MOSTMUSCULAR 85]

voce del verbo spanarsi..vallo a dire a uno che smonta bulloni e viti se non è un verbo

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 6-11-08

Lento manubri seduto 1x8 con 26 kg
1x8 con 28
1x8 con 26
1x8 con 22
1x10 con 16

Alzate lat. seduto 4x10 con 12 kg

Alzate posteriori busto flesso 4x8 con 22 kg

Spinte piana 2x10 con 32 kg
1x8 con 32 kg

Croci inclinata 3x10 con 18 kg

Panca piana 3x10 con 50 kg

Shrug bilanciere 3x10 con 98 kg

Crunch machine 4x15 con 50 kg

Sono soddisfatto della serie di distensioni x le spalle con i manubri da 28:tirata ma efficace

[roninja]

Lento manubri seduto 1x8 con 26 kg
1x8 con 28
1x8 con 26
1x8 con 22
1x10 con 16

Alzate lat. seduto 4x10 con 12 kg

Alzate posteriori busto flesso 4x8 con 22 kg

Spinte piana 2x10 con 32 kg
1x8 con 32 kg

Croci inclinata 3x10 con 18 kg

Panca piana 3x10 con 50 kg

Shrug bilanciere 3x10 con 98 kg

Crunch machine 4x15 con 50 kg

Sono soddisfatto della serie di distensioni x le spalle con i manubri da 28:tirata ma efficace

carino come impostazione..io non potrei mai fare panca dopo spinte perchè la panca la faccio di deltiodi

[MOSTMUSCULAR 85]

carino come impostazione..io non potrei mai fare panca dopo spinte perchè la panca la faccio di deltiodi

bisogna migliorare l'esecuzione.Nella panca il petto deve contrarsi e gonfiarsi,i deltoidi devono servire a "coordinare" (perdona il termine) il movimento.Io da quando anni fa ho corretto l'esecuzione i deltoidi nn li sento praticamente mai affaticati dopo panca,distensioni o croci.Idem x i tricipiti.
Cmq oggi era più ke altro un lavoro di pump x il petto,nulla di estremamente pesante

[roninja]

bisogna migliorare l'esecuzione.Nella panca il petto deve contrarsi e gonfiarsi,i deltoidi devono servire a "coordinare" (perdona il termine) il movimento.Io da quando anni fa ho corretto l'esecuzione i deltoidi nn li sento praticamente mai affaticati dopo panca,distensioni o croci.Idem x i tricipiti.
Cmq oggi era più ke altro un lavoro di pump x il petto,nulla di estremamente pesante

guarda ormai mancano pochi mesi e saranno 6 anni che mi alleno..***** le ho provate tutte in panca per non sentire i deltoidi l'unico modo in cui riesco davvero a sentire solo il petto è usare una presa amlissima..tipo con le mani che sono praticamente a contatto con le pizzone,ma è difficile staccare cosi e devi per forza avere qualcuno che ti segue anche se il peso è ovviamente più basso