Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[luigi_ego]

Lento avanti in piedi 1x10 con 43 kg
1x8 ocn 38 kg
2x10 con 28 kg

Distensioni manubri da seduto 3x10 con 18 kg

Alzate lat. in piedi 4x10 con 14 kg

Alzate post. busto flesso 4x8 con 22 kg

Shrug bil. 4x8 con 95,5 kg

Shrug man. in piedi 4x15 con 32 kg

Crunch machine 4x15 con 45 kg

come mai sia lo shrug manubri ke quello bil??

[MOSTMUSCULAR 85]

ottimale vado anche io a p0mpare ferro adesso most

come mai sia lo shrug manubri ke quello bil??

Per distruggere cme si deve il trap:negli shrug con il bil. carico consistente per tramortire il trapezio,poi shrug manubri con un carico più leggero (più di 32 kg i manubri da me nn arrivano) per dargli il colpo di grazia

[luigi_ego]

[MOSTMUSCULAR 85]

Sabato 25-10-'08

Squat 1x10 con 90,5 kg
2x8 con 90,5 kg

Affondi in movimento bil. 3x16 metri con 48 kg

Leg-ext 4x8 con 70 kg

Leg-curl macchina 4x8 con 75 kg

Stacchi GT manubri 2x10 con 32 kg

Calf leg-press 4x20 con 140 kg

[roninja]

Squat 1x10 con 90,5 kg
2x8 con 90,5 kg

Affondi in movimento bil. 3x16 metri con 48 kg

Leg-ext 4x8 con 70 kg

Leg-curl macchina 4x8 con 75 kg

Stacchi GT manubri 2x10 con 32 kg

Calf leg-press 4x20 con 140 kg

lo squat mattutino devasta

[MOSTMUSCULAR 85]

lo squat mattutino devasta

Infatti,ora sono più o meno in queste condizioni

[MOSTMUSCULAR 85]

Dalla prox settimana qualke modifica alla tabella di allenamento.

Lun:
Petto: panca piana,croci man,panca inc.
Tric: french qua pensavo un 10x10 (sono forse un folle? ),spinte in basso
Deltoidi:alzate frontali manubri,alzate lat.
Abs

Mar:
Dorsali: cme sempre
Bic: idem cme sopra
Femorali: leg-curl macchina
Polpacci

Gio:
Deltoidi:lento,alzate lat.,post.
Petto:spinte,croci (manubri o cavi),panca piana (pompaggio)
Trap
Abs

Ven:
Quad: cme sempre
Fem: cme sempre il venerdì un paio di es.
Bic:1 o 2 esercizi a piacere
Abs

Praticamente ho modificato il wo dei tricipiti (il 10x10 di french) xkè questo esercizio mi fa molto xò farmi un 4x8-10 nn mi stimola a sufficienza:nn arrivo distrutto alla fine.Dovrei farmi lo uno spaccacranio portando ogni serie alla morte,ma siccome mi alleno da solo e nn ho nessuno ke mi assista mi faccio la french e x nn stare troppo alto di rep aumento le serie.
Il petto 2xweek:il lunedì più "pesante" il gio invece più di pompaggio e isolamento.La panca alla fine cme pompaggio sembrerà strano,ma se la faccio a petto stanco con un peso mediocre riesco ad ottenere un ottimo pump in tutto il petto.
Deltoidi anke loro 2xweek,ma solo front. e lat. visto ke i posteriori sono troppo sviluppati in proporzione (merito di una multi 2xweek fatta in passato con cui ho aumentato massa e forza in un paio di mesi ke mi aveva anke portato una sproporzione nn tanto indifferente )
Anke i fem. 2 volte.Nn è la prima volta ke li alleno 2xweek e mi sono trovato bene anke in passato.
Bicipiti:allora premettiamo ke sono un gruppo un pò strano,nel senso ke io sono in perfetta simbiosi con loro.Visto ke ultimamente hanno dei giorni in cui sembrano poco tonici,anke semplicemente durante il wo petto-tric:arrivo in sala pesi e sono belli tonici e gonfi,poi andando avanti con il wo perdono tono ma loro hanno vita propria quindi glielo concedo,xò li alleno 2xweek dove la seconda volta li alleno con 1-2 es a piacere in base ai capi meno tonici quel giorno (capo interno in primis ke vedo se la sta prendendo un pò troppo comoda)

[BigPaschi]

most.... ehm... 10x10 ??????

davvero dici? e quanto vorresti fare di " ?

[MOSTMUSCULAR 85]

most.... ehm... 10x10 ??????

davvero dici? e quanto vorresti fare di " ?

Io ci provo (cit.) poi vediamo,se è troppo duro abbasso.
" sta x recupero? Nel caso 1 minuto cme sempre.Magari andando avanti con le serie calo un pò di peso un paio di volte

[BigPaschi]

eh si.... il french press è un ottimo esercizio spacca tricipiti... imho il migliore... purtroppo non me lo ritrovo nell'ultima scheda di dorian.

10 serie comunque mi sembrano veramente assurdi ehehe

[MOSTMUSCULAR 85]

eh si.... il french press è un ottimo esercizio spacca tricipiti... imho il migliore... purtroppo non me lo ritrovo nell'ultima scheda di dorian.

10 serie comunque mi sembrano veramente assurdi ehehe

Sì in effetti 10 serie sono veramente tante xò è l'esercizio ke sento di più x il capo interno.Invece ke farmi 4 serie di french e 4 di estensioni unilat. me ne faccio direttamente 10 di french

[Matt10]

scusa per fare il french press non ti puoi mettere per terra così puoi anche arrivare con ogni serie alla morte

[MOSTMUSCULAR 85]

scusa per fare il french press non ti puoi mettere per terra così puoi anche arrivare con ogni serie alla morte

No,io devo andare oltre.Cioè io per spaccare cme dico io i tric dovrei fare 2-4 rep in più dopo ke nn ce la faccio più.Quando mi alleno in compagnia (2 volte su mille) il mio compagno di allenamento mi aiuta a fare quelle rep in più,ma quando sono da solo nn posso xkè quando arrivo all'ultima rep nn posso aiutatmi in nessun modo x fare rep forzate

[roninja]

No,io devo andare oltre.Cioè io per spaccare cme dico io i tric dovrei fare 2-4 rep in più dopo ke nn ce la faccio più.Quando mi alleno in compagnia (2 volte su mille) il mio compagno di allenamento mi aiuta a fare quelle rep in più,ma quando sono da solo nn posso xkè quando arrivo all'ultima rep nn posso aiutatmi in nessun modo x fare rep forzate

usa la forza luke...LA FORZA!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

usa la forza luke...LA FORZA!!!