100 euro..
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no dove?Originariamente Scritto da AlphardZitto che ti mando pure i clienti
Ti è arrivata qualche richiesta particolare?
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Ciao Gigi e vale!
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggionon è che c'è un motivo particolare... a questo giro ho preferito usare questo metodo... potrei girare la stessa domanda al contrario.. perchè tenere il carico fisso?
wo odierno...
military press bil. 10-8-8-6-6 120"@36 kg-38 kg-38 kg-40 kg-40 kg
tirate al mento 5 5 5@40kg 2" fermo in alto 60"
alz lat 4x12@12-12-10-10 (con 10kg esecuione perfetta) 60"
shrug yates 2M 15 12 12 12@20-22-24-26kg 60"
panca stretta 6 6 6 6 @60-70-70-70kg 90"
push down 12 10 8+doppia slide@ 25-30-35\25\15
core
i doms si sono fatti sentire... glutei, femorali, polpacci, bassa schiena e trapezi distruttiragazzi una domanda per entrambi: come eseguite le alz laterali? intendo paritete con i manubri lungo i fianchi oppure lì tenete davanti all'inguine?Originariamente Scritto da AlphardD delt+tric
military 10-8-8-6-6 120"@36 kg-38 kg-38 kg-40 kg-40 kg
tirate al mento 5-5-5 60" 2" fermo in alto@32 kg
alz. lat. man. 4x10 60”@10 kg
shrug man. con fermo 4x12 60”@20 kg
skull crusher 6-6-6-6 90"@32 kg
push down 12-10-8+doppia slide 60"@25 kg-30 kg-32 kg+20 kg+15 kg
25 min. cardio 130-150 bpm
Anche io pieno di doms ma mi sono allenato comunque
Luigi, nello skull crusher 6-6-6-6 o nelle tirate al mento 5-5-5 il carico dovrebbe essere crescente oppure fisso? Io l'ho inteso fisso.Last edited by Alphard; 24-04-2010, 21:20:44.Commenta
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ok grazie! ora sentiamo luigi come le faOriginariamente Scritto da Alphard
Tengo di solito i manubri un poco in avanti, all'altezza dell'inguine, senza piegare troppo i gomiti.
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si sono curioso anche io di sentire come le fa pure luigi...mai provato a farle come descritto da valentino...partendo dai lati del corpo infatti sento sempre lavorare anche il trapezio...sono l'unico?Commenta
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le facevo pure io partendo dai lati del corpo...ed avvertivo ciò che hai appena detto...ora partendo con i manubri davanti va molto meglio..inoltre ho imparato anche ad alzare il manubrio finchè non è in linea con la spalla.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioCommenta
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proverò anche io allora...però non credi che spostando i manubri in avanti vai a coinvolgere anche la fascia frontale?Commenta
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parto con i man lungo i fianchi... faccio le prime 4-5 rep in TC, poi non resisto più e li porto davanti... 
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ahahah... scusate... vale tu per me sarai sempre
... qualsiasi nick usi ... anzi... ti dirò di più... per me alphard è un fake di 
Last edited by luigi_ego; 19-04-2010, 02:44:40.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ragazzi sono a pezzi... a letto alle 4, sveglia alle 6, fuori fino a 10 min fa e ora non posso nemmeno riposare... ma porc... stasera una laurea...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bene vedo che anche tu sei un fan del "riposo sregolato"Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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