my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 27-04-2010, 23:58:31

ahaah

***lafettina*** · 28-04-2010, 00:25:05

x progredire con i carichi nn si possono sempre fare esecuzioni pulite luis, dai che la strada è quella giusta

***luigi_ego*** · 28-04-2010, 00:29:29

liuk la strada so qual' è... il problema è che prima o poi finisco sempre nella via di fuga

cmq parte gli scherzi, grazie

cmq sono nei miei standard... è la 3a week... di solito alla 3a week esplodo, col top della prestaazione, alla 4a faccio il botto... sta volta voglio provare ad andare avanti oltre la 4a week modificando l' approccio con l' andare delle settimane... se noti ho sempre modificato quacosina ad ogni wo, la prossima sett. vorrei concentrarmi sull' esplosività...

***lafettina*** · 28-04-2010, 00:32:20

varia varia

***luigi_ego*** · 28-04-2010, 00:36:11

**jeghe** · 28-04-2010, 00:46:37

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non ho parole per il wo di oggi... mi faccio i complimenti da solo

...

PR in TUTTI gli esercizi

rem bil supino presa varie larghezze 8-6-6-6-4@70-80-80-80-90kg ultima serie cheat
traz pl 4xmax@bw (10-7-5-5)
traz sup 6@bw
lat inv 10-8-6-6@75-80-85-90 (e qua hho finito le piastre della lat... ora sono nella m***a )
row machine presa larga 2x12@40kg
curl bil 8-6-4@42-46-50kg serie da 4 immonda per il cheat, niente male le altre
curl cavo panca 30° 3x12@35kg
face pull pump
stretch

nel rematore è bastato usare un esecuzione umana e non esasperata per migliorare sensibilmente i carichi e la sensazioni
nella trazioni non so cosa è successo... alla prima serie sono "volate"...
migliorata la lat inversa...
ho segato il pulley visto che negli ex precedenti avevo dato tanto e avevo anche aumentato il volume, avevo bisogno di qualcosa di più "easy"... al pulley avrei fatto solo lavoro "spazzatura"...
bene il curl... ho voluto fare la porcata di provare i 50kg, ma sono uscite delle rep immonde, bene le prime 2 serie, non pulitissime tutte le rep, ma pochissimo cheat e limitato a 1-2 rep finali...

porcaccia eva!

che carichi! 90 nel rematore....ma quello che mi fa più paura è il curl...

cariconi dopo tutto quel lavoro x la schiena!

le trazioni

scherzo!

10 reps sono un ottimo numero!

**massy88** · 28-04-2010, 03:03:15

Gran wo Luigi

Le trazioni non mi sembrano poi cosi male..

anzi..

**mens** · 28-04-2010, 08:42:21

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non ho parole per il wo di oggi... mi faccio i complimenti da solo

...

PR in TUTTI gli esercizi

rem bil supino presa varie larghezze 8-6-6-6-4@70-80-80-80-90kg ultima serie cheat
traz pl 4xmax@bw (10-7-5-5)
traz sup 6@bw
lat inv 10-8-6-6@75-80-85-90 (e qua hho finito le piastre della lat... ora sono nella m***a )
row machine presa larga 2x12@40kg
curl bil 8-6-4@42-46-50kg serie da 4 immonda per il cheat, niente male le altre
curl cavo panca 30° 3x12@35kg
face pull pump
stretch

nel rematore è bastato usare un esecuzione umana e non esasperata per migliorare sensibilmente i carichi e la sensazioni
nella trazioni non so cosa è successo... alla prima serie sono "volate"...
migliorata la lat inversa...
ho segato il pulley visto che negli ex precedenti avevo dato tanto e avevo anche aumentato il volume, avevo bisogno di qualcosa di più "easy"... al pulley avrei fatto solo lavoro "spazzatura"...
bene il curl... ho voluto fare la porcata di provare i 50kg, ma sono uscite delle rep immonde, bene le prime 2 serie, non pulitissime tutte le rep, ma pochissimo cheat e limitato a 1-2 rep finali...

vero luigi che trazioni! complimenti!

**mens** · 28-04-2010, 15:08:43

Originariamente Scritto da Alphard

Vado in gym

buon wo

**nebrik** · 28-04-2010, 21:08:10

bel wo vale...non male lo stacco da terra....ti sei mai filmato?

***DORIAN*** · 28-04-2010, 21:11:54

ti segui lui...stai andando forte.

**mens** · 29-04-2010, 09:59:06

Originariamente Scritto da Alphard

WO di stamattina:

B back+bic
stacco da terra 4-3-2-1 120"@108-118-128-138 kg
trazioni presa neutra 4xmax 120"8-6-4-4@0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90"@55 kg
rem man. panca piana 8-8-6-6 no rest@18-18-20-20 kg
pulley 12-10-8-6 60"@30-35-40-45 kg
curl bil. ez 3x6 90"@38 kg
curl man. alter. panca inclinata 45° 12-10-8-6 60"@8-10-12-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Aumentati diversi carichi

buon wo!