my first diary...Luis and Alphard inside...

[nomoretrouble]

salve distruttori

[Alphard]

Giorno a tutti ragazzi

[luigi_ego]

ciao vale...

[nebrik]

ciao ragazzi
gigi hai cominciato con l'ALC?

[ugox@]

we biddazzi....!!...ieri ho provato un massimale che checca...e in più ho postato una foto immondisima della mia condizione, o meglio non condizione ..

[luigi_ego]

ugo linka tutto

neb l' alc la prendo da quando ho chiesto fabio le dosi...

temo che salterò anche oggi il wo... sono una pezza.. mi addormento seduto davanti la tv ..
cmq mi organizzo... considerò sta week uno pseudo scarico... cero di spararmi 3 wo di fila...
petto-dorso
gambe
delt+arms
sempre hit elevata...

[Alphard]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@122 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 6x4)
lat avanti presa prona 4x6 60"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 90"@ 50 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@45-40-35 kg
face pull 1x20 12 r.m r.p.+doppia slide@35+25+20 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Ho aumentato un po' il carico nello stacco e in qualche altro esercizio.
Nelle trazioni ho chiuso il 6x4; la prossima volta provo il 5x5.
Dal prossimo wo comincio con il Lipo 6 Black

@Luigi: tranquillo; una volta passato questo periodo tornerai a spingere come sempre

@Ugo: linka

[mens]

ugo linka tutto

neb l' alc la prendo da quando ho chiesto fabio le dosi...

temo che salterò anche oggi il wo... sono una pezza.. mi addormento seduto davanti la tv ..
cmq mi organizzo... considerò sta week uno pseudo scarico... cero di spararmi 3 wo di fila...
petto-dorso
gambe
delt+arms
sempre hit elevata...

ti sei preso l'influenza? non te lo auguro io ho passato una settimana da incubo!

[mens]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@122 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 6x4)
lat avanti presa prona 4x6 60"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 90"@ 50 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@45-40-35 kg
face pull 1x20 12 r.m r.p.+doppia slide@35+25+20 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Ho aumentato un po' il carico nello stacco e in qualche altro esercizio.
Nelle trazioni ho chiuso il 6x4; la prossima volta provo il 5x5.
Dal prossimo wo comincio con il Lipo 6 Black

@Luigi: tranquillo; una volta passato questo periodo tornerai a spingere come sempre

@Ugo: linka

bel wo vale........... sei prorpio !

[luigi_ego]

nono non è influenza, è stress, poco sonno, mentalmente impegnato tuto i giorno ecc...

vale spero di tornare in pista la prox settimana.. mi dispiace solo perchè stavo andando forte

[nebrik]

a scaricare dovevi scaricare prima o poi tanto...

[Alphard]

bel wo vale........... sei prorpio !

Si fa quel che si può

nono non è influenza, è stress, poco sonno, mentalmente impegnato tuto i giorno ecc...

vale spero di tornare in pista la prox settimana.. mi dispiace solo perchè stavo andando forte

Tranquillo Gigi; periodi così capitano

[lafettina]

dai ragazzi non vi perdete d'anio che in questo periodo tra cardio, dieta stretta e caldo il cortisolo purtroppo è il ns compagno di viaggio ma come in tutte le cose chi l'ha dura la vince

[jeghe]

nono non è influenza, è stress, poco sonno, mentalmente impegnato tuto i giorno ecc...

vale spero di tornare in pista la prox settimana.. mi dispiace solo perchè stavo andando forte

tranquillo luigi..tra gli impegni universitari e il caldo..è un periodo no per molti a questo punto ti consiglio di staccare completamente 1 week... se è tanto che non lo fai ti può solo far bene...io sto facendo così

[ugox@]

Ragazzzzzzzzzziiiiiiiiiii eccomi qui......oggi i miei primi 100 kg in palestra, 110 kg di sumo....!!! son troppo felice.....scusate lo spam ci tenevo a dirvelo....eheheh
notte..!!!