my first diary...Luis and Alphard inside...

***DORIAN*** · 15-10-2008, 15:11:52

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

si vabbè, era x dire

... ho poco da arrotondare xkè non conosco il mio 1rm... cmq avendo fatto 3 rep con 84kg, il 10x1 posso ipotizzarlo con 88-90kg...

86kg secondo me...

84kg era un 6x3? se cosi' fosse 88kg...

Vediamo come fai le doppie intanto...

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 15:15:49

il 6x3 l'ho fatto con... 80-82-84-84-82-80 mi pare... o una cosa del genere...

cmq come hai detto tu prima devo pensare alle doppie...

***DORIAN*** · 15-10-2008, 15:23:04

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il 6x3 l'ho fatto con... 80-82-84-84-82-80 mi pare... o una cosa del genere...

cmq come hai detto tu prima devo pensare alle doppie...

Il 4x2 cn 84 lo fai...e il 10x1 cn 86kg...
secondo me hai un 90 kg di massimale..

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 15:44:33

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Il 4x2 cn 84 lo fai...e il 10x1 cn 86kg...
secondo me hai un 90 kg di massimale..

**Cris_RM** · 15-10-2008, 15:56:34

...luigi una piccola considerazione, è da poco che mi sono addentrato nel magico mondo dei diari qui sul foro ed è interessante leggerli.

In un esercizio multiarticolare come la panca un incremento di due chili lo percepisci come tale solo psicologicamente non certo fisicamente e dubito che tu sia vicino al tuo limite genetico assoluto.

La prossima volta per evitare di cadere nello stallo che i micro incrementi di fatto causano ad atleti beginner ed intermedi, prova a fare il 6x3 in questo modo:

3@85 3@85 3@85 3@80 3@80 3@80

la volta dopo

3@85 3@85 3@85 3@85 3@80 3@80

la tieni un'altra settimana e poi incrementi

Se ben gestito su un microciclo di sei settimane (o al prossimo ciclo se sei in chiusura di microciclo) arrivi al 6x3 con 85kg, avrai aumentato il massimale ed uscirai dallo stagno.

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 17:46:26

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...luigi una piccola considerazione, è da poco che mi sono addentrato nel magico mondo dei diari qui sul foro ed è interessante leggerli.

In un esercizio multiarticolare come la panca un incremento di due chili lo percepisci come tale solo psicologicamente non certo fisicamente e dubito che tu sia vicino al tuo limite genetico assoluto.

La prossima volta per evitare di cadere nello stallo che i micro incrementi di fatto causano ad atleti beginner ed intermedi, prova a fare il 6x3 in questo modo:

3@85 3@85 3@85 3@80 3@80 3@80

la volta dopo

3@85 3@85 3@85 3@85 3@80 3@80

la tieni un'altra settimana e poi incrementi

Se ben gestito su un microciclo di sei settimane (o al prossimo ciclo se sei in chiusura di microciclo) arrivi al 6x3 con 85kg, avrai aumentato il massimale ed uscirai dallo stagno.

ciao!! intanto benvenuto nel diario... il 6x3 me lo devo sparare secco, e senza farci nessun altro lavoro sopra, xkè è parte di una progressione

5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1-->test nuovo 5x5

ke x qst secondo ciclo ho modificato facendola diventare

5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x5(queste ultime 2 con un carico relativamente basso)-->10x1-->test 1rm

in teoria le serie dovevano essere a carico costante, ma ogni tanto provo a mettere qlk kiletto in +...

cmq grazie!

**Cris_RM** · 15-10-2008, 18:40:26

...ho capito, dovrebbe essere a peso costante, quindi la progressione di peso la modifichi col cambio di protocollo se ho capito bene, è una via anche questa

Buon Lavoro!

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 19:15:59

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...ho capito, dovrebbe essere a peso costante, quindi la progressione di peso la modifichi col cambio di protocollo se ho capito bene, è una via anche questa

Buon Lavoro!

thx!

vado in pale...

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 22:07:58

tornato... ***** ke fatica... x vari motivi ho fatto l'ultimo pasto alle 13 e ho iniziato il wo + o - alle 7-7 e mezza... quindi semi digiuno...

squat: 6x3x100kg
trazioni pl: 4x5@bw 1x2@bw+5kg+1x3@bw...
military: 5x5x48kg
dips: 5x6@bw+15kg
traz supine strette SS dips: 1x6+10@bw
traz sup larghe SS dips: 1x5+7@bw

lo squat è andato liscio e ben bufferato, qualke kiletto in + ci poteva stare... ipotizzo un 4x2x106 e un 10x1x110... (sottolineo ke è un ipotesi

)
nelle trazioni ho migliorato l'esecuzione, ma col sovraccarico ne ho fatte 2 a mala pena, quindi ho lasciato cadere il peso e mi sn tirato su x completare la serie... continuerò a bw...
nel military ho ceduto all' ultima rep dell' ultima serie... non me lo aspettavo... forse colpa del semidigiuno

)...
nelle dips all' ultima serie sentivo il petto strizzare e i tric bestemmiare...

ultimi 2 ex fatti a cazzeggio...

***ugox@*** · 15-10-2008, 22:15:07

gigi ti stai specializzando nelle trazioni...

comunque buon wo, calcolando in semi digiuno...!

ma te adesso facendo forza, non dovresti cedere e mantenere il peso sempre stabile, giusto..?...chiedo per curiosità e apprendimento personale

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 22:23:19

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

gigi ti stai specializzando nelle trazioni...

comunque buon wo, calcolando in semi digiuno...!

ma te adesso facendo forza, non dovresti cedere e mantenere il peso sempre stabile, giusto..?...chiedo per curiosità e apprendimento personale

yes... devo evitare il cedimento... ma vado avanti da 6 week... prima o poi ci si avvicina al limite... in fondo finkè si cede all' ultima rep dell' ultima serie, accade x fatica cumulativa e c può anke stare... senza esagerare... di sicuro la prox volta nn incremento... devo resistere solo un altra week...

***Pedro17*** · 15-10-2008, 22:54:06

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

tornato... ***** ke fatica... x vari motivi ho fatto l'ultimo pasto alle 13 e ho iniziato il wo + o - alle 7-7 e mezza... quindi semi digiuno...

squat: 6x3x100kg
trazioni pl: 4x5@bw 1x2@bw+5kg+1x3@bw...
military: 5x5x48kg
dips: 5x6@bw+115kg
traz supine strette SS dips: 1x6+10@bw
traz sup larghe SS dips: 1x5+7@bw

lo squat è andato liscio e ben bufferato, qualke kiletto in + ci poteva stare... ipotizzo un 4x2x106 e un 10x1x110... (sottolineo ke è un ipotesi

)
nelle trazioni ho migliorato l'esecuzione, ma col sovraccarico ne ho fatte 2 a mala pena, quindi ho lasciato cadere il peso e mi sn tirato su x completare la serie... continuerò a bw...
nel military ho ceduto all' ultima rep dell' ultima serie... non me lo aspettavo... forse colpa del semidigiuno

)...
nelle dips all' ultima serie sentivo il petto strizzare e i tric bestemmiare...

ultimi 2 ex fatti a cazzeggio...

buon wo lui'!
esercizi a cazzeggio??

ke mi combini?

***luigi_ego*** · 15-10-2008, 23:01:38

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

buon wo lui'!
esercizi a cazzeggio??

ke mi combini?

si nel senso ke nn erano in programma...

***Pedro17*** · 15-10-2008, 23:03:09

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

si nel senso ke nn erano in programma...

a allora 6 perdonato

***napo*** · 15-10-2008, 23:42:39

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

tornato... ***** ke fatica... x vari motivi ho fatto l'ultimo pasto alle 13 e ho iniziato il wo + o - alle 7-7 e mezza... quindi semi digiuno...

squat: 6x3x100kg
trazioni pl: 4x5@bw 1x2@bw+5kg+1x3@bw...
military: 5x5x48kg
dips: 5x6@bw+115kg
traz supine strette SS dips: 1x6+10@bw
traz sup larghe SS dips: 1x5+7@bw

lo squat è andato liscio e ben bufferato, qualke kiletto in + ci poteva stare... ipotizzo un 4x2x106 e un 10x1x110... (sottolineo ke è un ipotesi

)
nelle trazioni ho migliorato l'esecuzione, ma col sovraccarico ne ho fatte 2 a mala pena, quindi ho lasciato cadere il peso e mi sn tirato su x completare la serie... continuerò a bw...
nel military ho ceduto all' ultima rep dell' ultima serie... non me lo aspettavo... forse colpa del semidigiuno

)...
nelle dips all' ultima serie sentivo il petto strizzare e i tric bestemmiare...

ultimi 2 ex fatti a cazzeggio...