my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

adesso lo so... se non si sbaglia non si impara

cmq ero sicuro di averli... il mio vecchio pr era 94, i 92 ero sicuro di averli e li ho fatti come ipotetico 95%... per il 100% mi sn sparato i 96 e poi ho tentato la sboronata coi 100

un solo consiglio... nella prox scheda, nella panca mi hai messo un 8-6-6-10... le prime serie target sono quelle da 6 giusto?? nel senso, serie da 8 impegnativa, ma non difficile, dare l'anima nelle serie da 6 e poi sfinirmi con quella da 10... right??

puoi farla cn 70 kg e' il tuo 10rm circa...

[luigi_ego]

puoi farla cn 70 kg e' il tuo 10rm circa...

parli di quella da 8??? io pensavo di fare 8@70kg 2x6@74\76kg 10@70kg... dimmi tu...

[lafettina]

yes





è andata...

panca: 2x1@92-96kg 1@100kg fallita 3x2@90-88-86kg
stacco din: 10x1@80kg 15-20"rest
traz sup: 5x5@bw+0-5-5-0-0
dips: 5x6@bw+5-10-15-10-10kg
alz lat: 3x10@12kg

nella panca ho seguito il consiglio di luca... arco, piante dei piedi piantate a terra e via... esecuzione un pò pl style... la singola con 100 non credo abbia pesato + di tanto sul snc, in quanto l'ho subito fatta tirare su allo spotter, avendo capito che non "l'avevo"... bene il resto, forse il poco volume sulla panca mi ha permesso di incrementare i carichi nelle dips e nelle alzate lat...

quei 92 kg?li avrei saltati...cmq benissimo...96kg e' un ottimo carico...

quoto fabio, infatti io avrei provato i 98 dove avevi sicuramente + possibilità
ma lo vuoi capire che 4 kg quando sei al limite sono tanti? arriveranno sti 100 vai tranquillo, se ti fissi ci metti + tempo

[luigi_ego]

forse i 98 li avrei fatti... ma poco importa... ora si cambia programma

[DORIAN]

parli di quella da 8??? io pensavo di fare 8@70kg 2x6@74\76kg 10@70kg... dimmi tu...

70-80-80 4/5+2/1 forzate e le 10 cn 66-68 belle in TC...

quoto fabio, infatti io avrei provato i 98 dove avevi sicuramente + possibilità
ma lo vuoi capire che 4 kg quando sei al limite sono tanti? arriveranno sti 100 vai tranquillo, se ti fissi ci metti + tempo

vero...io un mese fa ho fatto una singola cn 103 facile e 105 assistita..avevo sbagliato la preparazione ma quando sei al limite anche 2 kg si sentono.

[luigi_ego]

non so se le prime 6 con 80 le fo, ma va bene... mi butto... quindi le 10 senza lock...

it's ok it's ok it's ok it's ok

[DORIAN]

non so se le prime 6 con 80 le fo, ma va bene... mi butto... quindi le 10 senza lock...

it's ok it's ok it's ok it's ok

fai 78 la prima settima per sicurezza..
Onestamente io il lock nn lo faccio mai..te lo concedo nelle 2 serie pesanti da 6..

[luigi_ego]

io generalmente arrivo al lock solo a basse rep... diciamo dalle 4 in giù... prima cercavo di evitarlo sempre, visto che nel lock si perde tensione, poi lessi un post di luna caprese, in cui sconsigliava di lavorare sempre in tc, specie nelle fasi di forza...

[DORIAN]

io generalmente arrivo al lock solo a basse rep... diciamo dalle 4 in giù... prima cercavo di evitarlo sempre, visto che nel lock si perde tensione, poi lessi un post di luna caprese, in cui sconsigliava di lavorare sempre in tc, specie nelle fasi di forza...

solo nelle fasi di forza.

[luigi_ego]

solo nelle fasi di forza.

[andrew_87]

Grande Luigi!
ho visto che hai sfiorato i 100! mitico!

e ora cosa vuoi passare a fare? masa violenta?

[luigi_ego]

Grande Luigi!
ho visto che hai sfiorato i 100! mitico!

e ora cosa vuoi passare a fare? masa violenta?

yes

[IceHand]

Sera gigi...hai intravisto il quintale...

[mascotte]

eheh si vedeva ke era forza una curiosità ma tu la curi molto l'esecuzione?oppure senza pensare ai "2 secondi in negativa e 1 in positiva" ti preoccupi solo di lavorare col muscolo target e di prendere il peso e alzarlo?
....cos'è il "lock"?:?

[luigi_ego]

non conto di sicuro i secondi, ma l'esecuzione deve sempre essere controllata, senza strattoni, rimbalzi, slanci e cagate del genere...

il lock nella panca è il momento i cui distendi totlmente le braccia..