Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

colazione

250 albumi
100 zymil

pranzo
170 petto pollo
250 lattuga
15 evo
4 wasa

w.o.
alzate spopra il cranio manubri 4 x 12
alzate ala + alz 90 3 x 8+10
stripping tirate al mento 2 x 8+8+15
alzate frontali cavi 3 x 10

curl bil ez 5 x 6
curl man. + hummer curl 3 x 8+8
curl concentrato 3 x 10

dip fra 2 panche 4 x 12
panca piana presa stretta 3 x 10
tricipiti cavi 4 x 8

onde evitare cazzi alla schiena 20 interminalbili minuti alla ciclette in fascia
stretcing
addominali leggeri

pesi abbastanza sotto la media..........la schiena ancora non è ok
........spero domattina a feddo di non camminare come un novantenne
nonostante tutto buon pump...........nitrix rulez

cena
170 petto pollo
200 lattuga
300 finocchio
400 misto broccoli cavolfiori cavolini
20 evo

calorie 1290
pro 172
cho 55
fat 40

pace e pene a tutti

[Andrio]

ciao pietro, ottima alimentazione, sei rientrato nella norma. ovvio wo, fai attenzione alla schiena mi raccomando

[Pietro75*]

ciao pietro, ottima alimentazione, sei rientrato nella norma. ovvio wo, fai attenzione alla schiena mi raccomando

si,spero passi il piu' in fretta possibile.............facevo gli esercizi,ma avevo una paura boia.............

alimentazione ok...........fame zero................peso già ok dopo natale 78 kg secchi pre cena..............lunedi' niente feste.............se va come dico io,ricarico fra due domeniche...............ma è ancora lunga

[divemaster]

Pietrone!!!Ciao!!!

[dij]

almeno hai fatto un po di volume, bene!.

[Andrio]

no, lunedì non festeggi? un pranzo decente almeno si

[dij]

x i bb non esistono le feste...vero pietro??

[Pietro75*]

x i bb non esistono le feste...vero pietro??

[Andrio]

io le feste me le facevo tutte e pure de brutto!

[dij]

ma anke io mi sto alalrgando troppo...pochittio...!!!

mi sa ke gennaio altro ke forza, mi faccio un po di definizione...senno devo tirarmi x 3mesi st'estate....*****

però come se magna bene in massa...

[Templare]

ma anke io mi sto alalrgando troppo...pochittio...!!!

mi sa ke gennaio altro ke forza, mi faccio un po di definizione...senno devo tirarmi x 3mesi st'estate....*****

però come se magna bene in massa...

io sono a +10

[dij]

io sono a +10

...è da prima di natale ke non mi peso...e credo lo farò forse dopo l'1-2 almeno......cmq sugli 80 ci sono....

[matrix23]

io sono a +10

STRD!!!!

rep per te

[dij]

io sono a +10

rep anche da parte mia...

passa di qui una volta l'anno e si becca un sacco di rep....

[divemaster]

allora...

cmq anchio so a +10 da settembre....solo che 5 sarà acqua,3 fat 2 buoni...ahhahaha