diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

salve a tutti, voglio postare il mio diario premettendo alcune cose: la mia storia e le mie misure se volete le trovate in qualche post facendo cerca e non le riporto perché non ho voglia, svolgo prettamente attività aerobica pertanto se tale diario non interessa lo potete pure cancellare, ma veniamo al dunque. faccio una dieta chetogenica da un pò di tempo e solo ora ho deciso di postare , sulla sezione diete Low carb potete trovare ciò che ho fatto e mangiato un paio di giorni fa, ora posto quello che ho mangiato e fatto oggi.
ore 05:15 2 caps termogenico ed 1 caffettiera da 4
segue corsa in bicicletta su strada piana di 50 minuti fatta in fascia LIPOLITICA con cardiofrequenzimetro opportunamente settato
ore 07:20 2 caps termogenico ed 1 caffettiera da 2
ore 07:50 2 cucchiai di oevo , 30gr Whey isolate , 5 cucchiaini fiocchi di latte 1% carb
ore 10:00 80 grammi fiocchi di latte come sopra , un pò di tabasco, 45gr stracchino, 30 mandorle dolci
ore 12 20gr lattuga, 120gr finocchio, 1 cucchiaio oevo, un pò di tabasco , 2 albumi, 45gr stracchino
ore 14:00 1 caffè
ore 20:45 20gr lattuga. 100gr finocchio, 40gr pecorino, 20gr stracchino.
stamattina fatto test chetosi e dato risultato ++, ero abbastanza spossato infatti la seduta aerobica è stata un pò faticosa anche rispetto a quella di ieri mattina.
facendo un rapporto dei macronutrienti di oggi, risulta:
carb 6,84gr ; prot 84,72gr ; gras 89,93.

[Andrio]

IMPRESSIONI: praticando attività aerobica debbo dire che dopo 60 minuti mi sento abbastanza stanco sia perché la svolgo la mattina appena sveglio a digiuno sia perché mi mantengo sempre al limite della LIPOLITICA con battiti al MAX di 138 al minuto che corrispondono al 75% della fcmax, ma dovete tener conto, per chi legge, che sono abituato a 'soffrire' praticando sport, ovvero ho bisogno di sentire la fatica per godere dell'attività fisica, solo così mi sento vivo.per me è bellissimo, sono sensazioni stupende!ho la tendenza di portare tutto allo stremo ed al limite.

[Andrio]

stamattina niente attività aerobica perché dopo 4 giorni di fila di tale attività, quando mi sono svegliato ho sentito che il mio fisico aveva bisogno di riposo. penso che oggi dovrò abbassare un pò il quantitativo di pro e fat perché sarò un pò limitato nei pasti.stasera posterò ciò che ho mangiato durante la giornata.

[Andrio]

comunque anche stamattina fatto test CHETO e riportava ++

[Andrio]

come promesso ecco ciò che ho mangiato oggi:
ore 06:50
1caffettiera da 4
30gr Whey
30gr stracchino
10gr Galbanone
20gr mandorle dolci
2 caps termogenico
2 cucchiai oevo
ore 13:50
20gr mandorle dolci
ore 20:45
25gr stracchino
2 uova
50gr Galbanone
50gr pecorino
10gr oevo
totali in grammi
proteine 88.66
grassi 108.27
carbo 5.835
purtroppo mi sono dovuto alimentare a queste cadenze perché sono stato fuori per lavoro.

[Andrio]

buongiorno, anche stamattina test chetosi ++ anche se debbo dire che ieri sera era +++. ad ogni modo quando mi sono svegliato ero un pò stanco ma 1caffettiera da 4 mi ha risollevato il morale.

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Ma fai aerob every day? Così ti bruci!!

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Scusa ma quanto pesi? Facendo i conti vendono meno di 1200kcal, veramente misere...mettendo tutta quella aerobica poi!!

Mangia più verdure, moolte più verdure!!

E poche pippe con la chetosi, oltre ad esser dannosa non serve ai fini del dimagrimento! Cheto si, ma ben fatta (prima cosa alza le kcal)

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Altra cosa...per leggibilità, scirvi in questo modo o simile:

colazione:

spuntino:

...

[Andrio]

peso 67 e debbo scendere un pò per esigenze di massa portata sulla bicicletta, a parità di potenza, meno è meglio è! scrivo con un palmare pertanto la formattazione a volte se l'aggiusta da solo e non ci posso far nulla. se hai qualche Consiglio su qualche integratore che mi possa fornire potenza e forza aggiuntiva senza farmi uscire dalla chetosi, me lo puoi consigliare? che mi dici della creatina o CEO+ae2?

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peso 67 e debbo scendere un pò per esigenze di massa portata sulla bicicletta, a parità di potenza, meno è meglio è! scrivo con un palmare pertanto la formattazione a volte se l'aggiusta da solo e non ci posso far nulla. se hai qualche Consiglio su qualche integratore che mi possa fornire potenza e forza aggiuntiva senza farmi uscire dalla chetosi, me lo puoi consigliare? che mi dici della creatina o CEO+ae2?

Sono uno che integra poco poco, ma penso ok alla creatina...Per una buona spinta usa acidi grassi saturi a catena media (MCT) contenuti nel cocco e nel suo olio...I saturi in genere ti danno cmq molta energy during i wo

[Andrio]

OK grazie tantissimo dei consigli.

[Andrio]

buongiorno, dopo 2gg di assenza causa lavoro ma che comunque mi hanno sempre permesso di seguire Keto, se non meglio, eccomi tornato.mi sono sempre mantenuto rigorosamente nelle percentuali 70%gras e 30%prot ma non ho potuto praticare attività aerobica causa brutto tempo e pioggia, tuttavia a casa ho eseguito per 2gg 5serie da 200ripetizioni di crunch, compatibilmente con i miei guai alle ginocchia.ma veniamo ad oggi.
ore 06:35 KETUr test ++
1 caffettiera da 4persone,
80gr tonno all'olio extra d'oliva
Peperoncino piccante
10 MANDORLE DOLCI
2 caps termogenico.

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per 2gg 5serie da 200ripetizioni di crunch

Come alleni il petto? Per caso fai per due giorni di fila 5serie x 200rep di panca?? Credo di no...Il retto addominale devi allenarlo nello stesso modo: sovraccarico, intensità, movimenti fluidi e controllati, RIPOSO (3-4giorni) range di rip 6-12.

[skadave]

la cheto é dannosa?