diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

buongiorno ammore mio a chi lo dici ,stamattina me so svegliato molto presto e non ho ripreso più sonno ,fra un pò me sparo il wo così me do na bella sveglia

io invece mò vado in ospedale, poi direttamente in pale ---> casa doccia e pappa e poi di corsa il laboratroio

[Andrio]

io invece mò vado in ospedale, poi direttamente in pale ---> casa doccia e pappa e poi di corsa il laboratroio

buona giornata ammore e non fare cose strane in laboratroio

[nomoretrouble]

buona giornata ammore e non fare cose strane in laboratroio

e secondo te perchè perchè lo chiamo troio.... è un troiame

[Andrio]

e secondo te perchè perchè lo chiamo troio.... è un troiame

allora appizzalo x bene

[Pivellino2]

Buondì BBuilder,

grazie per essere passato dal mio diario, le critiche per me sono importanti per poter migliorare.

A presto Andrio,

Sergio

[Andrio]

Buondì BBuilder,

grazie per essere passato dal mio diario, le critiche per me sono importanti per poter migliorare.

A presto Andrio,

Sergio

buongiorno carissimo

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) panca piana manubri:
¤ 1x12-1x6-1x3~90"~1x12-1x4-1x2~90"~1x10-1x3~90"~1x10-1x2-26kg+26kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x4~90"~1x10-1x4~90"~1x8-1x3~90"~1x8-1x2-14kg+14kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) panca inclinata manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-28kg+28kg 60";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x14-1x14-1x12-1x12-16kg+16kg 90";
(2b) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x10-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 6 zero g

[Andrio]

Spuntello post post wo:
1. 200ml albumi
2. 8 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) panca piana manubri:
¤ 1x12-1x6-1x3~90"~1x12-1x4-1x2~90"~1x10-1x3~90"~1x10-1x2-26kg+26kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x4~90"~1x10-1x4~90"~1x8-1x3~90"~1x8-1x2-14kg+14kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) panca inclinata manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-28kg+28kg 60";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x14-1x14-1x12-1x12-16kg+16kg 90";
(2b) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x10-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 6 zero g

wo light

[Andrio]

wo light

moltooooooo light ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi la maglietta più a pelle

[nomoretrouble]

moltooooooo light ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi la maglietta più a pelle

[Andrio]

stavo esplodendo

[nomoretrouble]

stavo esplodendo

immagino
io ho rischiato di venire a casa in mutande le gambe non passavano dai jeans

[Andrio]

immagino
io ho rischiato di venire a casa in mutande le gambe non passavano dai jeans

una bella tuta larga e vai