Diario di giopal84

[giopal84]

Togli la frutta in ricarica max 50gr fruttosio. Basta un vasetto da 100gr di Hro diet. Tolgi anke ila marmellata.
Oggi è sabato e c'è poca gente sul forum

eh, ho visto !! infatti ora vado via via anch'io, ma cmq grazie leo.. s che posso contare su di te... in serata conto di postare la dieta!!!

[Pietro75*]

Togli la frutta in ricarica max 50gr fruttosio. Basta un vasetto da 100gr di Hro diet. Tolgi anke ila marmellata.
Oggi è sabato e c'è poca gente sul forum

la cosa che mi manca di piu' nello stare a stecca sono le mega macedonie che mi facevo d'estate.............ma il 14 luglio.....mare mare mare ma che voglia di mangiareeeeeeeeeeeee

giopizza,tutto ok con l'ordine??

[Pietro75*]

raga, aiutatemi a fare la ricarica, dovrei farla domani!!! sto raccogliendo info generali, ma mi sto perdendo!!! in altri post ho trovato i cibi più indicati:

-gallette, miele, hero diet, pane azzimo, riso, pasta, gamberetti, tonno, pollo, merluzzo, whey post depletion, maltodestrine e gelato

-gallette di riso, riso, marmellata e frutta

Cibi adatti per la ricarica: (in ordine di importanza)
Frutta , riso , pasta , pane , patate , gelato , pizza, Pasta al forno o ripiena , cereali , biscotti , dolci, verdura , insalata...

ditemi come stilizzarla!!!
dovrei fare 4000 kcal 70% cho(700gr), 15% pro(150gr), 15% grassi(65gr)!!!

l'ho stilizzata +o- così

colaz: whey (a digiuno), latte e miele, cereali (fitness e all brain), noci, gallette con hero diet

spuntino: wasa, marmellata, frutta, gelato, mandorle

pranzo: pasta/riso integrale, tonno/pollo/tacchino, verdure, patate, frutta, olio

merenda: wasa, marmellata, frutta, gelato, nocciole

cena: pasta/riso integrale, tonno/pollo/tacchino, verdure, patate, frutta, olio

pre-nanna: fiocchi di latte, semi di zucca

infine come si fa per l'allenamento??? lo facciola mattina a digiuno, posso farlo oggi?? lo faccio domani nel pom?? e che tipo di allenamento??? cardio, o pesi??? mamma non ci capisco nulla!
spero di non avere fatto errori di italiano

last dubbio: come faccio a capire se sono in chetosi?? se non fossi entrato sarebbe inutile fare la ricarica, o sbaglio??

io purtroppo non sono cosi' fiscale nelle ricariche pero'.......domani partenza x gitarella in montagna con moglie figlia e una decina di amici

colazione 100 grammi pane bianco 100 hero diet ua moka caffe orzo 200 latte accadi'deminchia

10.30 2 mele

pranzo già pronto 100 riso basmati ( una vera merda sto riso )200 gamberetti,140 piselli

assaggio generale di dolci

merenda pane e marmellata

cena
petto pollo
insalata
finocchio evo

giro bar se go oia gelato

e martedi' stesso peso di oggi

[giopal84]

io purtroppo non sono cosi' fiscale nelle ricariche pero'.......domani partenza x gitarella in montagna con moglie figlia e una decina di amici

colazione 100 grammi pane bianco 100 hero diet ua moka caffe orzo 200 latte accadi'deminchia

10.30 2 mele

pranzo già pronto 100 riso basmati ( una vera merda sto riso )200 gamberetti,140 piselli

assaggio generale di dolci

merenda pane e marmellata

cena
petto pollo
insalata
finocchio evo

giro bar se go oia gelato

e martedi' stesso peso di oggi

allora buon divertimento pietro!!!

eccoci quindi al momento della verità... dopo estenuanti fatiche e compromessi sono riuscito a trascrivere una ricarica abbastanza (secondo me) bilanciata concirca 3700 kcal , così ripartizionati:
70% cho(680gr), 15% pro(149gr), 15% grassi(65gr)!!!

appena sveglio verso le 8 e mezza ho fatto un workout di depletion, con 2 manubi! e penso che abbia fatto il suo dovere!! alla fine mi sentivo stanchissimo:

affondi 20
curl 20
alz lat 20
alz 90° 20
Tricipiti dietro la testa 20
flessioni 20
Crunch 20
Crunch inv 20

riposo 2 min, ripeti 2 volte

(dopodichè 2 polase , leo docet)

poi inizia il rifocillamento:

colazione:
20 gr di whey
1 cucchiaino di miele (non avevo maltodestrine)
350 ml di latte
100 gr di fitness
150 gr di ananas
50 gr di hero diet
10 gr di noci
3 caps di W3

spuntino:
60 gr pane bianco
50 gr di hero diet

spero che vada bene finora, e proprio ora vo a magna...

pranzo:
200 gr spaghetti
56 gr di tonno (1 scatoletta)
200 gr di patate novelle (lesse)
100 gr di ananas

merenda:
56 gr di tonno
60 gr di pane bianco
10 gr di miele (1 cucchiaino)

cena:
200 gr di pasta + sugo olive e capperi
200 gr di patate novelle (al forno)
1 pezzo di torta salata (50 gr di ricotta
30 gr mozzarella
100 gr di zucchine
50 gr pasta sfoglia buitoni)

prenanna:
100 gr di barattolino sammontana
3 caps di W3

il totale me lo ha fatto "diatacal" sto programmino mi ha salvato la vita!!!
l'integrazione e come sempre, supradyn, W3,Vit C, whey tranne che il thè col psyllio!!! per magnare meno fibre!!!
caio a tutti e ditemi se sto andando bene

[zanezink]

Alla grande

[giopal84]

yahooooooooooooooooooooooooo

[Whipper1980]

Bueno forse un pelino troppo "frussosata" ma nel complesso buona....

[giopal84]

25 giugno 14°gg di cheto (post-ricarica)

Bueno forse un pelino troppo "frussosata" ma nel complesso buona....

da quanto tempo whippo!spero tutto OK, e thx per la mail!! ehm, si.. in effetti ho magnato troppo ananas, e forse troppo gelato!!!
cmq mi sento abbastanza soddisfatto di me stesso.. anche per la depletion della mattinata, di cui ho ancora i doloretti(ma è normale, visto il mio scarso allenamento ai pesi)..
ora gli obiettivi a breve termine sono altri 6 gg di cheto fino al 30 giugno e poi la ricarica del primo luglio... dopodichè mi aspetta la terribile psmf da 150 gr di pro!!
volevo anche dare info sul peso(approssimativo, bilancia infausta ):
-all'inizio della cheto ero sui 85 kg
-all'alba del 14°(la mattina prima di ricarocare) andavo circa 82!!
-la sera dello stesso andavo quasi 1 chilo e mezzo in più (83 e qlks)!!!
spero sia normale(ho ingurgitato circa 4000Kcal e circa 2 litri di acqua)!!!
ecco la dieta di ieri (ho sgarrato a pranzo!! magnando il gelato e la torta salata avanzata ieri )

colazione
30 gr pro in polvere in acqua
5 gr di cacao amaro
25 gr di noci
3 caps W3

spuntino
20 gr di panino bianco
10 gr di maionese

pranzo
circa 150 gr di torta salata (uova, mozzarella, zucchine e sfoglia buitoni)
150 gr di gelato (barattolino)

merenda
60 gr grana

cena
120 gr di petto di pollo
200 gr di piselli
35ml di olio d'oliva
3 caps W3

prenanna
30 gr di pro
20 gr di semi di zucca

tanta acqua

pro: 144gr 27%
cho: 100 gr 19%
grassi: 122 gr 54%
Kcal totali: 2100

ma da oggi si ricomincia a stecchetto!! alla next

[giopal84]

ups, I forget...
ieri mi sono anche allenato ho fatto 45 minuti di bici, circa 22 km a 25 km/h di media a 138 pulsazioni al minuto (media)!!

[giopal84]

e cmq grande chris benoit!!! grande rabid wolverine... we'll miss you

[giopal84]

16°gg di cheto 27 giugno

16°gg di cheto 27 giugno

colazione
30 gr pro in polvere in acqua
5 gr di cacao amaro
25 gr di mandorle
2 caps W3

spuntino
20 gr semi zucca
40 gr di prosciutto crudo

pranzo
frittata (220 gr di uova, n°4 intere
20 gr di grana grattuggiato
200 gr di spinaci)
4 gr olio di lino

merenda
25 gr mandorle
40 gr di prosciutto crudo

cena
200 gr di filetti di merluzzo
300 gr di lattuga
20ml di olio d'oliva
2 caps W3

prenanna
200gr di fiocchi di latte
20 gr di semi di zucca

tanta acqua

pro: 178gr 34% (forse ho esagerato )
cho: 23 gr 4% (perfett)
grassi: 145 gr 62%
Kcal totali: 2050

no allenamento!!

[giopal84]

sentite ragazzi... finora la mia integrazione è stata all'incirca fatta così:
colaz:
thè verde con 10 gr di psyllio
20-25 gr di proteine
3 caps W3
1 e 1/2 caps vit C (circa 300 mg di vit C)

metà mattina:
2 caps di supradyn

pranzo:-

post WO(solo se faccio pesi (leggeri), corsa o bici.. 5-6 volte a week)
2 polase
2 supradyn

cena:
3 caps W3
1 e 1/2 caps vit C (circa 300 mg di vit C)

prenanna:-

però informandomi un pochetto, e visto che la mia priorità almeno fino a fine agosto è di togliere grasso(specie dalla panza), vorrei sapere da voi un po più precisamente un'integrazione migliore per bruciare i grassi!! tipo ho sentito parlare di cicli di ALC (+ eventualmente caffeina), poi dei termogenici e del cromo picolinato... mi potete consigliare qualcosa?? oppure dite che non vale la pena.. grazie giopal

[zanezink]

sentite ragazzi... finora la mia integrazione è stata all'incirca fatta così:
colaz:
thè verde con 10 gr di psyllio
20-25 gr di proteine
3 caps W3
1 e 1/2 caps vit C (circa 300 mg di vit C)

metà mattina:
2 caps di supradyn

pranzo:-

post WO(solo se faccio pesi (leggeri), corsa o bici.. 5-6 volte a week)
2 polase
2 supradyn

cena:
3 caps W3
1 e 1/2 caps vit C (circa 300 mg di vit C)

prenanna:-

però informandomi un pochetto, e visto che la mia priorità almeno fino a fine agosto è di togliere grasso(specie dalla panza), vorrei sapere da voi un po più precisamente un'integrazione migliore per bruciare i grassi!! tipo ho sentito parlare di cicli di ALC (+ eventualmente caffeina), poi dei termogenici e del cromo picolinato... mi potete consigliare qualcosa?? oppure dite che non vale la pena.. grazie giopal

Per l'integrazione dobbiamo aspettare il nostro pusher di fiducia, he sino a domattina si fa negare

[giopal84]

eheh... infatti!!! torna a casa whippo

[Whipper1980]

...ma come fai a tenere in firma uno cha ha ammazzato moglie e figlio? bah... cmq...

l'integrazione è buona, diciamo ke è il minimo x nn morire in PSMF..

L'ALC io la uso persino in massa....xciò si

il Cromo picolinato ti serve in ricarica, aumenta la sens insulinica

nn ci vedo male un buon termogenico....e L'EPATOPROTETTORE maledetto partito democratico, l'epatoprotettore...