Diario di giopal84

[_marlboro_]

ciao giopal,se hai un pò di tempo potresti dare un'occhiata allo stacco sumo nel mio diario?
grazie

[giopal84]

Su che massimali stai impostando le percentuali??

non ho settato veri massimali.. e non sto andando a percentuali.. più o meno inizio squat da 90, panca da 50 e stacco da 100-110, poi dipende se sono 2x 3x o 4x

cmq indicativamente tengo presente questi

squat: 155 raw, 165 fasce, 200 geared

panca: 100 raw, 110 maglia

stacco: 200 raw, 230 geared

in pratica.. sono i i massimali abbastanza sottostimati, alcuni fatti anche 5-6 mesi fa.. ma tanto servono solo indicativamente.. anzi, più bassi li metto, più volume faccio..

ciao giopal,se hai un pò di tempo potresti dare un'occhiata allo stacco sumo nel mio diario?
grazie

vadoooo

[giopal84]

WO 05/05/2011

DL (3x) --> 165

BP (3x) -->85 board5 -->92,5

DL from boxes (3x) --> 180

lunge & rear delts

[PaBloS94]

Gio anche se non scrivo molto, sappi che ti seguo, un saluto

[giopal84]

chiudo.. non ho più voglia/tempo/bisogno di aggiornare nulla..

[giopal84]

visto che ho un po di tempo, ricomincio un po ad aggiornare non posterò più gli allenamenti nel dettaglio, ma solo qualche video.. ne metto uno di settimana scorsa con i 160 di squat e i 110 di panca raw

e quello di ieri, con i 215 di stacco e 120kg di panca geared (con i 125 nulli, ho sbagliato la traiettoria in discesa e sono salito storto..)

sono tutti PR, ma non massimali.. visto che sono fatti senza uno scarico, anzi.. e dopo un grosso volume di singole (una decina di singole almeno..) il 31 poi testerò i massimali geared.. vediamo, sono curioso, perchè in questi 3 mesi è stato un crescendo di condizione..

[maranzano]

gio sei sempre a Pisa ad allenarti?

[Domy92]

ciao gio, mi fa piacere che riaggiorni il diario e i video

ti seguo sempre

[giopal84]

si maranzà.. sto sempre a pi!

grazie domy

cmq domenica (al 70%) e oggi (al 60%) scarico, giovedì invece al 50%!! sto facendo quello del korte, che me gusta più di tutti e finora anche per scaramanzia che il korte mi ha dato più risultati di tutti finora, molto meglio dello zio boris.. ma confido molto in questo allenamento che ha inventato spottino!!

[maranzano]

dimmi un po... la palestra dove vai te che orari fa? quanto costa il giornaliero? perché ora sto lavorando in città, ma, grazie agli orari estivi del cavolo che la mia attuale palestra ha attuato, i giorni di lavoro non posso allenarmi

[giopal84]

test andati così e così.. basta con le simulazioni a luglio.. troppo caldo e stanchezza..

squat e stacco abbastanza bene, ma ne avrei ancora.. però sono ancora ingrazzato (sui 110kg) e il corpetto mi va troppo stretto.. se riesco a dimagrire posso fare di molto meglio.. cmq 210 e 240 sono PR quindi sono contento..

invece la panca non è giudicabile in quanto appena provo a mettere la maglia mi viene un dolore al gomito e già da ieri avevo una contrattura al dorsale.. infatti 10gg fa avevo quasi chiuso i 125.. vediamo alla gara di fare questi benedetti 130!!

e ha condizionato molto la chiusura nello stacco.. sennò i 250 li avrei chiusi una volta che erano sopra al ginocchio!!!

[Iach...]

Cult of Personalityyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!
Grandi living colour...
Bravo gio ..belle prove,io sono per il pollice in su...