Diario di giopal84

***giopal84*** · 14-06-2007, 11:36:45

2° gg!!! 13 giu

colazione
20 gr pro in polvere in acqua
10 gr pyllio
25 gr di noci
200 ml di latte di soia (che però tolgo da oggi)
1 compressa multivitaminico e sali minerali (oppure al pom)

spuntino
40gr di bresaola
25 gr di mandorle

pranzo
120gr di petto di pollo
60 gr di formaggio (tipo fontina)
12ml di olio d'oliva
140 gr di carciofi bolliti

merenda
60 gr di formaggio (tipo fontina)

cena
140 gr di tonno
35ml di olio d'oliva
80gr di carciofi bolliti
200gr di zucchine bollite

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
25 gr semi di zucca

3 lt di acqua (o più)

pro: 194,15 gr (di cui 28,6 dalle verdure...)
cho: 38,85 (di cui 27 dalle verdure)
grassi: 132 gr
Kcal totali: 2100

domanda!! per lo spuntino (specie il pom, non voglio pappare sempre polveri) va bene sostituire 20 gr di pro e 25 gr di frutta secca con 70 gr di fontina, 0 60 gr di parmigiano (HANNO 0 CHO, e tante pro e grassi)?? o formaggi spalmabili magri.

verdure:

Carciofi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale]

acqua67,5 pro10,1 gra0,7 glu9,3

Zucchine, cotte [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale]

acq84,2 pro3,2 gra0,2 glu3,4

**TheSmi** · 14-06-2007, 20:14:24

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domanda!! per lo spuntino (specie il pom, non voglio pappare sempre polveri) va bene sostituire 20 gr di pro e 25 gr di frutta secca con 70 gr di fontina, 0 60 gr di parmigiano (HANNO 0 CHO, e tante pro e grassi)?? o formaggi spalmabili magri.

se ci sono come valori direi di si...Parmigiano è ottimo

***giopal84*** · 14-06-2007, 21:25:43

grazie smi, farò piena scorta di parmigiano... ah, verso le 7 e mezza mi sono venuti dei crampi allo stomaco, anzi all'intestino...(tipo si è indurito!)! non lo so, forse sono seghe mentali, ma potrebbe essere perchè sono stato fuori, ed ho ritardato la merenda del pom, alle 7??? ora ho appena finito di cenare, e mi sento molto meglio!!! a dopo per il post del 3° gg (cioè oggi...)!!

***zanezink*** · 14-06-2007, 21:53:21

Giopal, per quelli che ti seguono sul diario posta i tuoi dati, così potranno consigliarti meglio. La dieta senza i dati non basta.
Continua così, non mollare

Internos non sono un maestro

Grazie cmq

***giopal84*** · 15-06-2007, 01:27:24

no, dai, nonessere modesto zane, ah ma dov'è la tua città, penso che siamo vicini, io studio a pisa!!! anche se non vuoi essere un maestro però sei un bell'esempio da seguire per noi giovani, (anche se spesso i miei amici di università mi prendono 1 po pècculo... ma io tengo botta!!! voglio togliere la pancetta) cmq i dati erano nel link, che però può sfuggire! eccoli:

peso attuale = 85 kg
altezza = 190 cm
circ polso dx = 17 cm
circ addome = 87-88 cm
circ collo = 37 cm
% massa grassa = 16%
massa grassa = 13,6 kg
massa magra = 71,4 kg (calcolate approssimativamente..., con calcoli sulle circonferenze corporee)

metabolismo basale = 310 + (21,6 x 71,4) = circa 1850 Kcal

attività svolta nell'ultimo periodo (corsa, l'estate non vado in palestra)

fabbisogno calorico (fattore Poco attivo 1,375) = 1850 Kcal x 1.375 = 2540 Kcal

DITEMI SE DEVO AGGIUNGERE DEI DATI!!!

***giopal84*** · 15-06-2007, 01:50:55

3° gg!!! 14 giu

ecco il mio terzo gg!!

colazione
20 gr pro in polvere in acqua
10 gr pyllio in thè alla vaniglia
25 gr di noci

spuntino
1 compressa multivitaminico e sali minerali (oppure al pom)
60 gr di parmigiano

pranzo
150gr di albumi (4)
50 gr di tuorli (2)
15ml di olio d'oliva
100gr di zucchine
250 gr di fagiolini

merenda
60 gr di parmigiano

cena
140 gr di tonno
35ml di olio d'oliva
1 cespo di insalata

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
25 gr semi di zucca

3e 1/2 lt di acqua (o più)

pro: 164 gr
cho: 18,1

grassi: 135 gr
Kcal totali: 1950

allenamento: sono stato a mare, e mi sono fatto una bella nuotatina di mezzora!!

sensazioni: sto molto bene, molto lucido... riesco a studiare bene!!! speriamo continui così, spero però che questo regime serva a far apprendere al mio fisico a bruciare i grassi... a domani e buonanotte

Pietro75* · 15-06-2007, 07:06:46

Mo mi segno

In bocca al lupo

***zanezink*** · 15-06-2007, 08:57:53

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no, dai, nonessere modesto zane, ah ma dov'è la tua città, penso che siamo vicini, io studio a pisa!!! anche se non vuoi essere un maestro però sei un bell'esempio da seguire per noi giovani, (anche se spesso i miei amici di università mi prendono 1 po pècculo... ma io tengo botta!!! voglio togliere la pancetta) cmq i dati erano nel link, che però può sfuggire! eccoli:

peso attuale = 85 kg
altezza = 190 cm
circ polso dx = 17 cm
circ addome = 87-88 cm
circ collo = 37 cm
% massa grassa = 16%
massa grassa = 13,6 kg
massa magra = 71,4 kg (calcolate approssimativamente..., con calcoli sulle circonferenze corporee)

metabolismo basale = 310 + (21,6 x 71,4) = circa 1850 Kcal

attività svolta nell'ultimo periodo (corsa, l'estate non vado in palestra)

fabbisogno calorico (fattore Poco attivo 1,375) = 1850 Kcal x 1.375 = 2540 Kcal

DITEMI SE DEVO AGGIUNGERE DEI DATI!!!

Commosso

Comq i nostri dati si assomigliano, solo che tu sei solo 15cm più alto di me

***giopal84*** · 15-06-2007, 10:58:40

ah si... solo che non sono precisissimi i dati di %fat! ma un giorno farò dei test più accurati!! e cmq il forum dovrebbe essere uno strumento che serve a farsi amici!!

P.S. non perdere mai la speranza, forse puoi crescere ancora un po

***giopal84*** · 15-06-2007, 18:01:22

mamma mia!!! ma quanto fanno schifo gli asparagi... oggi li ho mangiati a pranzo, ma niente, ne ho buttati la metà...

(penso che le verdure di cui farò uso abbondante saranno: fagiolini, spinaci, broccoli, lattuga, carciofi, bieta, etc..)
in sostituzione ho magnato un po di ananasso(forse ho fatto male

)!!!

ecco la domandina:
da oggi ho cominciato a prendere l'olio di lino... visto che non possiedo una bilancia precisissima, ho in mente di misurarlo con un recipientino tarato in ml!! ma 12 gr di olio di lino = 12 ml???

ed ora vado a correre una 50ina di minuti, sxando che non piova!! a dopo per il post del 4° gg

***zanezink*** · 15-06-2007, 18:51:35

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mamma mia!!! ma quanto fanno schifo gli asparagi... oggi li ho mangiati a pranzo, ma niente, ne ho buttati la metà...

(penso che le verdure di cui farò uso abbondante saranno: fagiolini, spinaci, broccoli, lattuga, carciofi, bieta, etc..)
in sostituzione ho magnato un po di ananasso(forse ho fatto male

)!!!

ecco la domandina:
da oggi ho cominciato a prendere l'olio di lino... visto che non possiedo una bilancia precisissima, ho in mente di misurarlo con un recipientino tarato in ml!! ma 12 gr di olio di lino = 12 ml???

ed ora vado a correre una 50ina di minuti, sxando che non piova!! a dopo per il post del 4° gg

Una fetta di annas non ti sconbussola la dieta. Per olio di lino 12 gr corripondono ad un cucchiao grande. io gli asparagi me li facevo con gli albumi al mattino

***giopal84*** · 15-06-2007, 21:30:00

4°gg 15 giugno

colazione 9:30
100 ml di latte di soia (e lo dovevo pur finire

)
20 gr pro in polvere in acqua
10 gr pyllio in thè alla vaniglia
25 gr di noci

spuntino 12
1 compressa multivitaminico e sali minerali
60 gr di fontina

pranzo 14
160 gr salciccia e petto di pollo
100 gr asparagi (bleahh)
15 ml OEV
3gr olio di lino
150 gr ananas

merenda 17:30
60 gr di parmigiano

cena 20:30
140 gr di tonno
35ml di olio d'oliva
1 cespo di insalata

prenanna (3:30)
60 gr di fontina

tanta acqua

pro: 145 gr
cho: 23,15 gr
grassi: 130 gr
Kcal totali: 1970

allenamento: corsa per 46' molto blanda con pulsazioni medie di 153 al sec. 481 Kcal bruciate (lo dice il mio cardiofreqq)

sensazioni: in effetti, come avevo letto in altri 3d, la prestazione cala di abbastanza!! anche se andavo piano le pulsazioni non scendevano sotto le 150... c'è qualcuno che sa come durante uno sforzo fisico vengono attinte le energie??
ah, poi è una cosa normale che verso le 8 di sera ho avuto un leggero attacco di diarrea??

per il resto tutt OK!
grazie e a domani... buon week end a tutti