Diario di giopal84

[giopal84]

tu mi hai scritto se ero io qulleo del video?!?!?!

e skerzando ti ho detto: si, magari allenarsi alla gold's gym...(dato ke il tizio del video è alla gold's gym!)

ci sei o ci fai?? :-)

... mi ero scordato della battutina!!!

scusa.. nn lo faccio piùùùùùùùùùùùùùùùùùùù!!!
cavolo.. pure tu potevi almeno quotare

[dij]

cavolo.. pure tu potevi almeno quotare

[giopal84]

Workout VENERDI 2 novembre 2007 schiena e bicipiti

SS1 schiena\dorso (la 4° serie, nn ce la facevo +)
Wide Grip Lat Pulldown 40kgx12rep\40kgx10rep\40kgx8rep\35kgx10rep @RM
Underhand Lat Pulldown 45kgx12rep\45kgx10rep\45kgx8rep\40kgx10rep @10RM


SS2 schiena\dorso ()
Barbell Bent Over 30kgx12rep\35kgx10rep\40kgx8rep\35kgx10rep @10RM (cn bilanciere 10kg)
Straight-Arm Cable Pulldown 25kgx12rep\25kgx10rep\25kgx8rep\25kgx8rep @10RM (tosto)


SS3 bicipiti
Standing Dumbbell Curl 10kgx12rep\11kgx10rep\12kgx8rep\11kgx10rep @10RM
Overhead Cable Curl (7,5+7,5)kgx12rep\(7,5+7,5)kgx10rep\(7,5+7,5)kgx8rep\(7,5+7,5)kgx10rep @10RM ()


4° bicipiti
Standing One Arm Cable Curl 5kgx12rep\5kgx12rep\10kgx12rep

10’ circuito no rest ( 4 serie) : (cmq questo circuito nn mi piace cm gli altri.. le macchine sn troppo distanti tra di loro, quindi ho trovato 2 volte occupato il pulley e 1 i cavi!!! )


Cable Row To the Neck x10 (10 kg) + Hyperextension x15 (5 kg) + Cable Seated Rear Lat Raise (2,5+2,5 kg)x 10

[spot86]

Weilà gio...Io me ne vo a nanna...Stanchezza demerd dopo giornata di oggi (leggi dieta sul diario)...Ma domani!! Eh eh E' la fine

[dij]

cambialo il circuito se ti è cosi scomodo.

notte.

[giopal84]

Weilà gio...Io me ne vo a nanna...Stanchezza demerd dopo giornata di oggi (leggi dieta sul diario)...Ma domani!! Eh eh E' la fine

ora vado a leggere

[giopal84]

cambialo il circuito se ti è cosi scomodo.

notte.

si si infatti.. al max cambierò cn esercizi cn i manubri!!!

notteee

[dij]

o sempre ai cavi (ke x pompare e allenare abs sono ottimi) ma cn macchine +vicine...

cmq leo fa il serratus crunch (coi manubri) ke è ottimo.
crunch classico a terra/panca tenendo in alto con le mani due manubri, sali scendi lentamente...

mai provato ma a suo dire efficace!

[giopal84]

o sempre ai cavi (ke x pompare e allenare abs sono ottimi) ma cn macchine +vicine...

cmq leo fa il serratus crunch (coi manubri) ke è ottimo.
crunch classico a terra/panca tenendo in alto con le mani due manubri, sali scendi lentamente...

mai provato ma a suo dire efficace!

ma leo allena gli abs quasi in tutte le sedute (se nn in tutte)!!! cmq ora vedro cn qualche search di trovare qualche circuitino allettante

[dij]

eh si...

lui ha molta pelle da "ripigliare"..
sai essendo dimagrito molto ha questa pelle "slabbrata", ke è gia diminuita tantissimo da quando ha cominciato a fare massa e cmq allenare gli abs....

ma è un lungo lavoro...wo, dieta, abs, anke alcune creme possono aiutare...

[giopal84]

anche tu a dormire

[dij]

anche tu a dormire

prima i bambini....

[matrix23]

gio chi te l'ha consigliata questa scheda?
non mi garba molto

[giopal84]

gio chi te l'ha consigliata questa scheda?
non mi garba molto

l'ho trovata sul diarietto di zanezink in isocalorica http://vbulletin.it/forums/showthread.php?t=119205

e ho avuto la sua approvazione... cmq il diario è apertissimo a critiche di ogni genere, poichè tanto io nn ci capisco proprio una mazza di come impostare una scheda.. thx matrix

[zanezink]

gio chi te l'ha consigliata questa scheda?
non mi garba molto

L'ha presa dal mio diario, quando ero in iso