The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

benebenebenebenebenebeneenenenenenn...

E Abbbravo lo Zio

vuoi il mio gomito zio?
è bello gocciolante di puss

Hi
Minchia Fabri peggio dei bambini: non ti posso perdere di vista 5 minuti
WO odiern:
21' IT treadmill 7x2'@6km/h+1'@9,5km/h ***** di sottolineatura.....

Cable Crunch 3x12 75kg 30''
Serratuts Crunch 3x10 22kg 30''
High Cable Side Bend 3x15 20kg 30''
Swiss Ball Crunch 3x15 BW 30''
Reverse Crunch 3x15 BW 30''

20' Treadmill Erobic Solution + 5' cool down

stretching...e mo me magno er pollo

[Simona... e basta!]

Hi
Minchia Fabri peggio dei bambini: non ti posso perdere di vista 5 minuti
WO odiern:
21' IT treadmill 7x2'@6km/h+1'@9,5km/h ***** di sottolineatura.....

Cable Crunch 3x12 75kg 30''
Serratuts Crunch 3x10 22kg 30''
High Cable Side Bend 3x15 20kg 30''
Swiss Ball Crunch 3x15 BW 30''
Reverse Crunch 3x15 BW 30''

20' Treadmill Erobic Solution + 5' cool down

stretching...e mo me magno er pollo

Bella Zioooooooooo

Buon appetito

[zanezink]

Bonjour tout le monde
peso 82.6 BF 14.5
Solita vita ...
WO B
Cheers

[Gaara]

giorno Leo....bel circuito per l'addome,hai mai porvato l'8x8 nel core?

io cmq terrei senpre 1-2 ex a basse rep e alto carico....

in bocca al wolf

[zanezink]

giorno Leo....bel circuito per l'addome,hai mai porvato l'8x8 nel core?

io cmq terrei senpre 1-2 ex a basse rep e alto carico....

in bocca al wolf

Postami un esempio thx

[Gaara]

Postami un esempio thx

o fai solo 1 max 2 ex a tuo piacimento in 8x8,ad esempio leg hip raise e crunch appesantito su declinata...anche due x week

oppure alleni l core 3 x week:

lunedi' 5x6-8 crunch su swiss ball-al cavo
mercoledi' obliqui a tuo gusto 3-4x15-20
venerdi' un circuitino come quello che fai ora 3x10-15

cmq io i migliori risultati li ho ottenuti lavorando nel range di 6-8 rep,x4-5 set in 2x week...ovviamento con zavorra,inltre trovo ottima la fitball...ti permette di lavorare con un arco di movimento completo e inoltre lavori molto i muscoli stabilizzatori...il che rende tutto piu' complicato....

[Templare]

ciao Leo

[zanezink]

Ciao Bru
TOrnato dal WO...non male:
Deadlift 4x6 50-60-70-80kg 1'
Dls Incline 30 Press 4x6 18-20-22-24 kg per parte 1'
Bl Row 4x6 40-45-50-50kg 1'
Military press 4x6 30-34-38-40kg 1'
Push Down 4x6 45kg 1'
Bl Curl 4x6 30kg 1'

Cheers

[luigi_ego]

ciao zio!! x ora latito un pò ma ci sn sempre! dai ke stai tornando su!

[zanezink]

ciao zio!! x ora latito un pò ma ci sn sempre! dai ke stai tornando su!

[zanezink]

Hello boyz and gilrz
Peso pre ricarica 82.4 post 83.3
Lavoro permettendo oggi Full Body

[Simona... e basta!]

Buona settimana SuperZio

[zanezink]

Buona settimana SuperZio

Grazie cara ricambio con grande piacere.
WO:
Leg Press 4x6x180kg 1'
Bl Bench press 4x6x55kg 1'
Dls Bemt Over Row 4x6x20kg 1'
Dls Shoulder Press 4x6x18kg 1'
bench Dips 4x6xBW 1'
Standing Dl Curl 4x6x16kg 1'
Leggero dolore gomito dx, gran mal di testa da una settimana

[nomoretrouble]

ciao zio

[zanezink]

ciao zio

Hola fabri, que tal? todo bien?