Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

oggi mi toccano gambe+delt+ABS e forse core ...

[Templare]

senti wip .. una domanda ... dimmi se sbaglio: quando leggo per esempio 5x5@7RM rest 60" .. significa che devo trovare un peso che mi permetta di eseguire 5 serie da un minimo di 5 ad un massimo di 7 ripetizioni, con recupero di 60 secondi tra una serie e l'altra ... giusto?

[Templare]

ieri mega ricarica ... ne avevo proprio bisogno ed oggi in vista del w.o. una cheto a circa 2000 kl ...

[Whipper1980]

senti wip .. una domanda ... dimmi se sbaglio: quando leggo per esempio 5x5@7RM rest 60" .. significa che devo trovare un peso che mi permetta di eseguire 5 serie da un minimo di 5 ad un massimo di 7 ripetizioni, con recupero di 60 secondi tra una serie e l'altra ... giusto?

nu vuol dire ke DEVI fare 5 rep con un peso ke te ne consents al max 7. il peso è fisso fx tutte e 5 le serie indi partirei con un 8rm.

[Templare]

nu vuol dire ke DEVI fare 5 rep con un peso ke te ne consents al max 7. il peso è fisso fx tutte e 5 le serie indi partirei con un 8rm.

insomma raggiungerei il cedimento solo all'ultima serie ...

[Whipper1980]

insomma raggiungerei il cedimento solo all'ultima serie ...

nuuuuuuuuu

8RM vuol Dire Cedimento all'8 rep

quindi 5 @ 8RM vuol dire Buffer d 3.

nn cedi MAI

Failure leads to failure

[DORIAN]

La mia idea è quella di fare un protocollo flash di richiamo di forza massimale le ultime 2 week di agosto e la 1° di settembre (eventualmente da cominciare direttamente a settembre), 1 week di scarico, e poi almeno 2 cicli di lean bulking 4+1-4+1, 1 scarico totale e rigenerazione, un ciclo di 3+1 di very light cutting (diciamo un ciclo di qualità...) un ciclo 3+2 di forza ipertrofica e via di nuovo di lean bulking...

ti seguo a ruota....

[DORIAN]

quando ha bisogno lui chiama subito

ma pirlone...non so niente...lo so che vuoi sentire la mia voce.... ma se non so che te chiamo a fare... ti AMO CMQ!!

[Templare]

nuuuuuuuuu

8RM vuol Dire Cedimento all'8 rep

quindi 5 @ 8RM vuol dire Buffer d 3.

nn cedi MAI

Failure leads to failure

... ed io che da un paio di mesi in def sto portando tutte le serie al limite ... anche nei giorni di full body ...

[Whipper1980]

ti seguo a ruota....

Simile al mio ma io vorrei fare le 5 sett così

1 forza 2 Ipertr 1 Light Def 1 scarico attivo

[DORIAN]

Cmq 38 su 175 con il polsino che ti ritrovi è un risultato notevole... equivale a un 43-44 su un'ossatura media...

Ho le leve lunghe....buttana eva...non rendono... rendono solo in posing..

[DORIAN]

... ed io che da un paio di mesi in def sto portando tutte le serie al limite ... anche nei giorni di full body ...

male...stressi solo articolazioni e SNC...

[Whipper1980]

Ho le leve lunghe....buttana eva...non rendono... rendono solo in posing..

mmmm..... a sto punto dubito dei miei genitori....

[Templare]

male...stressi solo articolazioni e SNC...

veramente anche in inverno con le altre routine ho sempre portato ogni serie al limite ... ... consiglio please ...

[Templare]

male...stressi solo articolazioni e SNC...

nemmeno l'ultima serie devo portate al cedimento?