Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Danielz]

sto leggendo tutto il topic tu dorian e pinobit siete dei maestri

Mi accodo

[Pietro75*]

doriano,mandami una mail sulla postadi msn va...............grassie

[DORIAN]

doriano,mandami una mail sulla postadi msn va...............grassie

che nun hai capito... animalo?

[DORIAN]

gambe spezzate in 2!!!*******...pensavo che il cardio di ieri mi avrebbe fatto da def...invece....vala'....
oggi solito regime....lunedi' si stacca la caffeina....ma si attacca ceo pre e post....ehehehe....mi faro' un 21gg a palla....fanculo l'avarizia....ehehhehe....avevo fatto male i conti...vediamo che si combina...speriamo di non sentire la botta no caffein...quest'anno almeno nel pre non e' mai mancata....speremo bbbene....

[Pietro75*]

che nun hai capito... animalo?

dosaggio......

tanta corsa pochi pesi

[DORIAN]

4-6g....

[Pietro75*]

4-6g....

azzie

[DORIAN]

azzie

suddividi nei pasti princ...

[Whipper1980]

Mamma mia che mala nottata......caldo torrido...ho preso sonno alle 3 e alle 5 okki a palla....

colpa di Lost...ultima puntata season 3.... PINO nn la guardare Through the looking glass xkè sono dei bastardi...

Cmq ieri a cena

250g pollo
1h pecorino di fossa
1/h parmigiano
500g Spinaci
Evo
e integrazione solita

Ca 1200 kcal....

deus ke mal id testa, se continua nn vado in pal.....

[pinobit]

ma per la y.... non bisogna considerare solo gli alcaloidi come per l' e.....na? oppure va considerata anche se assunta in forma hcl?

Assolutamente no alcaloidi.. lo y...bhe bark ha più sides (ed anche pericolosi) che altro... solo esclusivamente in forma HCL...

[pinobit]

Mamma mia che mala nottata......caldo torrido...ho preso sonno alle 3 e alle 5 okki a palla....

colpa di Lost...ultima puntata season 3.... PINO nn la guardare Through the looking glass xkè sono dei bastardi...

Cmq ieri a cena

250g pollo
1h pecorino di fossa
1/h parmigiano
500g Spinaci
Evo
e integrazione solita

Ca 1200 kcal....

deus ke mal id testa, se continua nn vado in pal.....

Azz, l'avevo appena finita di scaricare e volevo guardarla oggi...
Mi sa che aspetto lunedi, cosi almeno mi passo il week end tranqui...

Siamo in fase di malattia, non ho ancora cominciato la def e già sto pianificando il prossimo ciclo di qualità muscolare...
Quest'anno antòbolica...
12-14 kcal x libbra di peso
2.5 gr. pro x kg peso
1.5 di carb x kg peso (solo esclusivamente post WO - una sorta di TKD)
resto grassi e verdure...
Ho buttato un abbozzo di dieta su FU ipotizzando di essere sui 75 Kg al 10-11% (spero 10 ma dopo agosto... non sono tanto sicuro ) visto che anto bazzica più li che qui... se vuoi dare un'okkio anche tu... la riporto qui...

- Miei dati: polso 17.2 meso-endo, facilità a prendere peso ma solo in zona addominale, grasso duro al tatto, poco tendente alla ritenzione idrica...

- Vorrei fare nei giorni di WO circa 190 gr. pro + 110 gr. cho + 90 gr. fat circa x un tot di 2000 kcal così suddivisi:

Colazione: 4 uova intere grandi (Cat. XL), strapazzate in 5 gr. olio evo + 1 cps di multivitaminico + 2 gr. effettivi di O3 (li ho inseriti visto che ormai non li considero più integratori, li assumo sempre...)

Spuntino: 250 gr. ricotta magra (primo prezzo auchan... tot circa 5 gr. carbo, 25 pro, 12 fat) o 100-120 gr. di crudo s. daniele (lo so è preferibile, ma la ricotta costa 50 cent.)

Pranzo: 150 gr. Carne bianca/rossa + 15 gr. Olio evo + Insalata/Verdura fibrosa

Post WO:45 gr. WPC (80%) + 70 gr. MaltoDx

Cena: 250 gr. legumi + 150 gr. Carne, Pollo o 200 gr.Pesce + Insalata (N.C.) / Verdura fibrosa + 15 gr. Olio o equivalente in frutta secca + 2 gr. effettivi di O3

- Nei giorni di rest circa 170 gr. pro + 30 gr. cho + 120 gr. fat circa x un tot di 1850 kcal così suddivisi:

Colazione: 4 uova intere grandi (Cat. XL), strapazzate in 5 gr. olio evo + 1 cps di multivitaminico + 2 gr. O3 (

Spuntino: 250 gr. ricotta magra (primo prezzo auchan... tot circa 5 gr. carbo, 25 pro, 12 fat) o 100-120 gr. di crudo s. daniele

Pranzo: 150 gr. Carne bianca/rossa + 15 gr. Olio evo + Insalata/Verdura fibrosa + 1 mela

Spuntino:112 gr. Tonno al naturale + 30 gr. frutta secca

Cena: 150 gr. Carne, Pollo o 200 gr.Pesce + Insalata (N.C.) / Verdura fibrosa + 15 gr. Olio o equivalente in frutta secca + 2 gr. effettivi di O3

Chel'tudì?

[Whipper1980]

ke è Xfetta! è una roba a metà fra Anto e Max......x un lean bulkin la vedo perfetta...
Ricariche?

[DORIAN]

me gusta....anche se non alzerei cosi' tanto i grassi nei giorni rest proprio per far abituare l'oganismo ad utilizzare il tuo grasso cm fonte energietica....magari fai 60g cho e 100g fat....pero' prova cm vuoi tu tessoro prima...anche le pro le tieni sui 190 e rimani cn 1850 kcal...ricariche?

[misterblack79]

Azz, l'avevo appena finita di scaricare e volevo guardarla oggi...
Mi sa che aspetto lunedi, cosi almeno mi passo il week end tranqui...

Siamo in fase di malattia, non ho ancora cominciato la def e già sto pianificando il prossimo ciclo di qualità muscolare...
Quest'anno antòbolica...
12-14 kcal x libbra di peso
2.5 gr. pro x kg peso
1.5 di carb x kg peso (solo esclusivamente post WO - una sorta di TKD)
resto grassi e verdure...
Ho buttato un abbozzo di dieta su FU ipotizzando di essere sui 75 Kg al 10-11% (spero 10 ma dopo agosto... non sono tanto sicuro ) visto che anto bazzica più li che qui... se vuoi dare un'okkio anche tu... la riporto qui...

- Miei dati: polso 17.2 meso-endo, facilità a prendere peso ma solo in zona addominale, grasso duro al tatto, poco tendente alla ritenzione idrica...

- Vorrei fare nei giorni di WO circa 190 gr. pro + 110 gr. cho + 90 gr. fat circa x un tot di 2000 kcal così suddivisi:

Colazione: 4 uova intere grandi (Cat. XL), strapazzate in 5 gr. olio evo + 1 cps di multivitaminico + 2 gr. effettivi di O3 (li ho inseriti visto che ormai non li considero più integratori, li assumo sempre...)

Spuntino: 250 gr. ricotta magra (primo prezzo auchan... tot circa 5 gr. carbo, 25 pro, 12 fat) o 100-120 gr. di crudo s. daniele (lo so è preferibile, ma la ricotta costa 50 cent.)

Pranzo: 150 gr. Carne bianca/rossa + 15 gr. Olio evo + Insalata/Verdura fibrosa

Post WO:45 gr. WPC (80%) + 70 gr. MaltoDx

Cena: 250 gr. legumi + 150 gr. Carne, Pollo o 200 gr.Pesce + Insalata (N.C.) / Verdura fibrosa + 15 gr. Olio o equivalente in frutta secca + 2 gr. effettivi di O3

- Nei giorni di rest circa 170 gr. pro + 30 gr. cho + 120 gr. fat circa x un tot di 1850 kcal così suddivisi:

Colazione: 4 uova intere grandi (Cat. XL), strapazzate in 5 gr. olio evo + 1 cps di multivitaminico + 2 gr. O3 (

Spuntino: 250 gr. ricotta magra (primo prezzo auchan... tot circa 5 gr. carbo, 25 pro, 12 fat) o 100-120 gr. di crudo s. daniele

Pranzo: 150 gr. Carne bianca/rossa + 15 gr. Olio evo + Insalata/Verdura fibrosa + 1 mela

Spuntino:112 gr. Tonno al naturale + 30 gr. frutta secca

Cena: 150 gr. Carne, Pollo o 200 gr.Pesce + Insalata (N.C.) / Verdura fibrosa + 15 gr. Olio o equivalente in frutta secca + 2 gr. effettivi di O3

Chel'tudì?

bella..non mi garba la ricotta..in quel spuntino

[pinobit]

ke è Xfetta! è una roba a metà fra Anto e Max......x un lean bulkin la vedo perfetta...
Ricariche?

Per le ricariche devo trovare il giusto set point...
Io penso di cominciare una ricarica di 18-24 ore week (da sabato sera a domenica a pranzo) di circa 2600-2800 e provare ad arrivare a circa 3200... solo che ancora devo prefigurarmela in modo da strutturarla adeguatamente...

@Black... x la ricotta lo so, ma mi costa poco, non mi crea grossi problemi, ed ha valori nutrizionali discreti (purtroppo non mangio formaggi stagionati... ) così assumo un pò di saturi e un pò di siero di latte e lattoglobuline...

@dorian forse hai ragione magari sostituisco i 30 gr. di frutta secca nel secondo spuntino con 2 fette di pane di segale (di mattina con le uova)...