gagan diary

[gagan]

si grazie conoscevo il sito quello della tua palestra l'avete preso li?
ti ho chiesto se l'avessi comprato xkè ricordo il tuo post in mercatino mi pare dove chiedevi un bil.olimpico

ho comprato una safety squat bar e 100kg di pesi, pero' adesso che la spalla va meglio potrei anche rivendere efettivamente....

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
lunedi 1 giugno

A BOX SQUAT 35cm con pausa stance largo
5x5 2' 120-125-130-125-120kg cinta larga

B SNATCH GRIP DL da deficit, bil alle caviglie
5x 105kg 2' cinta
5x 125 kg cinta 3'
10x 140kg cinta e straps

C SSB BULGARIAN SPLIT SQUAT rialzo 35cm
4x6 38kg-43kg-48kg-58kg 1' rec per gamba

SS 1'
D1 CRUNCH LAT MACHINE con abs straps
5x6 55kg
D2 CALF in piedi
5x6

SS 1'
E1 WOODCHOPPER al cavo alto
2x8 50kg
E2 LEG RAISE su declinata
2 serie

[gagan]

ALLENAMETO PANCA
martedi 2giugno

ahh...oggi potevo liberarmi solo alle 20:00, per fortuna il mio amico istruttore della pale oggi si voleva allenare e abbiamo aperto abusivamente la palestra haha, black album dei metallica a palla tutti e tre a torso nudo a sudacchiare tutte le macchine fitness ...che goduria...

A PANCA PIANA fermo al petto 2''
10x2 2'-2'30''
2x 94kg 2'
2x 96kg 2'
2x 98kg 2'
2x 96kg 2'30''
2x 98kg 2'30''
2x 100kg 2'30''
2x 98kg 2'30''
2x 100kg 2'
2x2 98kg 2' potevo fare qualche altra serie, ma tengo margine

spalla ok, culo sulla panca, bilanciere dritto tipo multipower... il peso è giusto...

Superset
B1a MILITARY PRESS
3X 55KG 2'
3x 65kg 3'
4x 72kg
B1b military press ad un braccio manubrio, pausa sul deltoide
10x 22kg 1'
8x 24kg 1'
B2 LAT MACHINE con corda
5x7 80kg 2'-1'

SS 1'
C1 ESTENSIONI TRICIPITI manubrio ad un braccio, sdraiato pausa in basso
5x8 12kg
C2 CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
5X10 peso ignoto, era una vecchia macchina a cui mancavano i numeretti sulla pila di pesi

SS 1'
D1 SCROLLATA HANEY al mutipower
3x12 70kg
1x20 60kg
D2 T'S su inclinata
4x10 5kg
D3 SCROLLATA CALF MACHINE
1X15 230KG

[Ram_]

ALLENAMETO PANCA
martedi 2giugno

ahh...oggi potevo liberarmi solo alle 20:00, per fortuna il mio amico istruttore della pale oggi si voleva allenare e abbiamo aperto abusivamente la palestra haha, black album dei metallica a palla tutti e tre a torso nudo a sudacchiare tutte le macchine fitness ...che goduria...

[gagan]

fotine di questa mattina al risveglio

il peso scende ancora...***** cane....
79.7kg

[gagan]

[gagan]

[gagan]

IL PEZZO FORTE ... SONO UNA PERSONA DE...CORE..!!!

[mavors]

GABRIè STAI BENISSIMO COME AL SOLITO

[gagan]

[gagan]

questo per farsi 2 risate....

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[mavors]

PERCHè NON LO CARICHI SU YT CHE LO METTO FRA I PREFERITI
P.S:VISSANI TI FA UNA ****

[Blinko]

SENZA PAROLE!

Complimenti vivissimi!
(rep )


....ahahahahahha....

Squatta gagan, che è meglio.......
l'equilibrismo culinario non fa per te!!!!

[giopal84]

grande gagan grandissimo fisico!!! sei davvero uno dei fisici più proporzionati di BW!!!

p.s. nella frittata

1 ginocchia non tese in partenza
2 non sei duro con l'addome e la bassa schiena, sei mollo
3 sei sopra il parallelo
4 allarga la distanza tra i piedi
5 serve anche una ripresa frontale, per vedere le ginocchia
6 non fai l'arco, ed è un difetto!!!!!!
7 i gomiti sono troppo larghi, stringili un poco
8 non usi il dorso e non adduci le scapole
9 non vai incontro alla padella

[Ram_]

davvero ottimo, ottime proporzioni, massoso e tirato al punto giusto... si vede che la massa muscolare è di QUALITA'...