gagan diary

[zodiacus]

I miei complimenti, sei davvero una bestia! Mi piacciono troppo le linee!
E complimenti per la frittata, deve esser stata buonissima

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
giovedi 4giugno

oggi deload....niente stacco dinamico...ho in mente qualche cambiamento

A
BOX SQUAT DINAMICO 30cm stance +largo
4x3 45'' 105kg pausa in basso
SQUAT stance normale
4x3 45'' 122kg

B NATURAL GLUTE HAM RAISE
5X BW 1'
5X BW+5KG 1'
5X5 BW+ 10KG 1'

C STACCHI RUMENI
2X15 100KG 1'

D CRUNCH SU SWISS BALL
10X 32KG 1'
8X 40KG 1'
2X8 60KG

E1 BAND LEG CURL
3X15 monstermini
E2 GRAPPLER TORSO ROTATIONS
8X 20KG
8X 30KG
8X 40KG
E3 LEG RAISE
3serie

[zodiacus]

Scusa se ti "sporco" il diario, ma che esercizio è il grappler torso rotation?

Ti ho reppato qualche giorno fa, complimenti ancora

[gagan]

Scusa se ti "sporco" il diario, ma che esercizio è il grappler torso rotation?

Ti ho reppato qualche giorno fa, complimenti ancora

YouTube - landmine or single grappler abs

[siddharta7733]

rinnovo i complimenti anche qui ... sei di roccia

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
venerdi 5giugno

A PANCA DINAMICA con fermo al petto 3-4 secondi
8x3 75kg 30-45'' rec presa POR e UW

B PANCA 3BOARD 15cm presa POR
3x 80kg 1'30''
3x 90kg 2'
12x 105kg 1'
5x 100kg presa 30cm tra gli indici

SS 1'
C1 PULLEY
5X7 90KG
C2 DIP MACHINE
3X25 50KG

SS 1'
D1 PUSHDOWN
2X10 35KG
D2 REVERSE CURL SCOTT
2X10 28KG
D3 SCROLLATE CALF MACHINE
2X15 230KG PR

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
lunedi 8 giugno

oggi giornata fiacca...

A BOX SQUAT 35CM con pausa STANCE LARGA
6x5 120kg 2'

B FRONT SQUAT STANCE SPALLE
3X 100KG 2'
3X 110KG 2'30''
6X 125KG

C SSB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4x6 43kg-53kg-58kg-63kg 1' fra ogni gamba

ss 1'
D1 CRUNCH LAT MACHINE abs straps
5x10 50kg
D2 CALF MACHINE in piedi
5X10

SS 1'
E1 REVERSE HYPER
2X20 20KG
E2 REVERSE CRUNCH SU DECLINATA
2SERIE

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
martedi 9 giugno

A PANCA PIANA con fermo al petto 2'' regolare
10x1 2'
1x 98kg
1x 100kg
1x 102kg
1x 100kg
1x 102kg
1x 104kg
1x 102kg
1x 104kg
1x106kg
1x104kg
tutte perfette, senza esitazioni bilanciere dritto dall'inizio alla fine, nessun dolore alla spalla, il peso è comodo potevo fare altre serie ma al solito devo imparare bene la tecnica..per caricare poi...

SUPERSET 1'-2'
B1a MILITARY PRESS
5X 50KG 1'
5X 55KG 2'
8X 65KG 1' PR
B1b ALZATE LATERALI ad un braccio manubrio
2x20 14kg PR
B2 LAT MACHINE SUPINA
5X8 90KG PR

SS 1'
C1 ESTENSIONI TRICIPITI bilanciere a scaletta presa stretta
4x8 28kg con pausa di 3'' sulla fronte
C2 CHEST SUPPORTED ROW MACHINE
4X10 peso non identificato....mancano i numeretti eheh

D SCARECROW cavo alto
3x12

[diavolettoroma81]

Sempre fighissimi i tuoi allenamenti

[hollywoodundead]

Sempre fighissimi i tuoi allenamenti

giorno gagan

[manfro]

ciao gagan...anche se non scrivo spesso leggo con continuità....direi e che mi frega?!...bè leggendo il tuo diario mi sono sppassionato alla warrior ho comprato il libro e l'ho letto tutto e da lunedì ho cominciato...sai te ne informo perchè spero che se mi servisse qualche consiglio me lo saprai dare...spesso mi assalgono i dubbi poi leggendo il tuo diario ho come una spinta a provarci...speriamo bene è troppo presto per trarre conclusioni.....ah cambio dieta cambio allenamento sto applicando il programma di de franco il Wsb modificato anche lì vedremo... ciao un saluto

[gagan]

ciao gagan...anche se non scrivo spesso leggo con continuità....direi e che mi frega?!...bè leggendo il tuo diario mi sono sppassionato alla warrior ho comprato il libro e l'ho letto tutto e da lunedì ho cominciato...sai te ne informo perchè spero che se mi servisse qualche consiglio me lo saprai dare...spesso mi assalgono i dubbi poi leggendo il tuo diario ho come una spinta a provarci...speriamo bene è troppo presto per trarre conclusioni.....ah cambio dieta cambio allenamento sto applicando il programma di de franco il Wsb modificato anche lì vedremo... ciao un saluto

ciao....bene hai aperto un diario?....se non lo hai fatto fallo....cosi' ci do una occhiata....

[gagan]

giorno gagan

ciao

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
giovedi 11 giugno

A
BOX SQUAT 30CM DINAMICO
3X4 90KG 45''
SQUAT DINAMICO
3X4 115KG 45''
indosso per la prima volta un titan centurion 36 usato e abbastanza largo
BOX SQUAT ALTO 3X120KG bretelle giu cinta larga
BOX SQUAT basso 30cm
2x 130kg cinta media e bretelle giu
2x 140kg cinta media bretelle su
il feeling è buono sullo squat, mi sento supportato e riesco anche a ricevere un poco di spinta...in basso mi sentivo tutto compresso e tutto il sangue alla testa......è normale??

B STACCO SUMO DINAMICO 2'-3' rec
3X 120KG bretelle giu cinta media stance ultrawide
3x 150kg bretelle giu cinta media stance ultrawide
3x 170kg bretelle giu cinta media stance ultrawide
3x190kg bretelle giu cinta stretta stance ultrawide
1x210kg bretelle su cinta stretta stance ultrawide
1x210kg bretelle su cinta media stance larga questa è venuta piu' veloce...perchè ho allentato la cinta e stretto la stance...ma sono sempre curvo il corpetto mi tira in avanti...

mmm...nello stacco il feeling è poco...mi sento compresso e non riesco ad iperestendere la bassa schiena....ho anche difficolta' in chiusura....resto curvo...non riesco a forzare la resistenza del corpetto....
forse devo indossarlo al contrario per lo stacco oppure ho bisogno di un corpetto da stacco....non mi viene bene...

SS1'
C1 GHR
1X10 20KG
3X6 30KG
C2 SIDE BEND
3X10 40KG

ECCO I VIDEO del corpetto

YouTube - prima prova titan centurion - squat - deadlift - bw 79.5kg

[Blinko]

3 cose:
1) compà, sono di Licata (e ho scoperto che io e Claudio abbiamo un carissimo amico in comune)
2) la tartaruga è il mio animale totem e se non fosse per un problema alla pelle, doveva essere il mio tattoo a settembre....quindi voto 10 al polpaccio
3) i cambi di posizione (alto-basso) se effettuati in condizioni di sforzo danno un senso di "sangue alla testa". Se sentivi pulsare le tempie, è più che normale. Considera pure che l'uso di cinture che stringono la vita, influiscono sulla circolazione (le vene e le artrerie del tronco sono comunque un pò pù strette e vi sono delle variazioni di pressione fisiologiche)

Per il resto...grande w.o.

[gagan]

ALLENAMENTO PANCA
venerdi 12giugno

A PANCA DINAMICA fermo al petto lungo 3''-4''
8x3 80kg 30''-45'' rec 2 prese alternate ultra larga e normale

B 3BOARD PRESS 15cm presa regolare meno di 81cm pero
5x 100kg 2'
3x 110kg 3'
3x 120kg
5X 100KG 3BOARD PRESA 30CM

ss 1'
C1 PULLEY
5X8 90KG
C2 DIP MACHINE
4X20 60KG

ss1'
D1 REVERSE CURL SCOTT
3X10 28KG
D2 TATE PRESS
3X10 14KG

SS1'
E1 SCROLLATE HANEY multipower
4x15 70kg
e2 pulldown a braccia tese
4x15 30kg