gagan diary

[gagan]

YouTube - allenamento 9 luglio squat e panca

[Conan le Barbare]

Spettacolo Gagan. E' sempre un piacere vedere i tuoi video.
Ma la palestra è tua?!

[gagan]

Spettacolo Gagan. E' sempre un piacere vedere i tuoi video.
Ma la palestra è tua?!

grazie...faccio del mio meglio....ma devo migliorare tanto ancora...

no, la palestra è quella del collegio della normale di pisa....

[gagan]

ALLENAMENTO 14 LUGLIO
STACCO - PANCA

STACCO SUMO
fino alle ginocchia
2x3 100kg
3x 120
2x 140
2x 155 no cinta presa doppia pronazione
fino alle ginocchia + completo
2+2 170kg presa mista e cinta
1+1 180kg
2+2 170kg
1+1 180kg
2+2 160kg
1+1 180kg
2+2 160kg
1+1 180kg

PANCA PIANA
BOARD 10cm
3x 80
3x 100
3x 110
2x 120
1x 130
BOARD 5cm
2x 115
3x 110
2x 120 PR
3x 110

SUPERSERIE
BOX SQUAT 30cm
5x 100
5x 120
4x 130
5x 120
4x 130
PANCA INCLINATA manubri presa semineutra
5x10 30kg

video a breve

[giopal84]

ciao gab, grande allenamento oggi!! ottima la board!! cmq l'ultimo video che hai messo, secondo me è un pelino alto lo squat (anche parlando con vincenzo).. boh, forse è sto caldo, ma gli allenamenti ne risentono (almeno per me è accussì)

ultima cosa, sul mio diario ho messo il video di ieri, ho provato i tricipiti del lottatore (min 3:26 in poi) ho fatto un bel 10x7x25kg ***** se è tosto.. è un ottimissimo esercizio, anche se ero un po traballante.. se nei prossimi giorni hai 5 minuti x vederlo ti ringrazio ciao e 'notte

[gagan]

ciao gab, grande allenamento oggi!! ottima la board!! cmq l'ultimo video che hai messo, secondo me è un pelino alto lo squat (anche parlando con vincenzo).. boh, forse è sto caldo, ma gli allenamenti ne risentono (almeno per me è accussì)

ultima cosa, sul mio diario ho messo il video di ieri, ho provato i tricipiti del lottatore (min 3:26 in poi) ho fatto un bel 10x7x25kg ***** se è tosto.. è un ottimissimo esercizio, anche se ero un po traballante.. se nei prossimi giorni hai 5 minuti x vederlo ti ringrazio ciao e 'notte

si sono paro, ma ci sta per le fasce...forse paolo le ha strette un po' piu' rispetto i 175...
le triple a 150kg tutte belle, mi sono fasciato da solo sempre allo stesso modo

[giopal84]

si sono paro, ma ci sta per le fasce...forse paolo le ha strette un po' piu' rispetto i 175...
le triple a 150kg tutte belle, mi sono fasciato da solo sempre allo stesso modo

perfetto.. quindi con le fasce, se le metti troppo strette, ti rende difficoltosa la discesa.. ottimo a sapersi.. forse è per questo che in molti video, tanti atleti hanno una discesa lentissima nello squat

[gagan]

all di ieri

YouTube - allenamento 14 luglio stacco - panca

[gagan]

perfetto.. quindi con le fasce, se le metti troppo strette, ti rende difficoltosa la discesa.. ottimo a sapersi.. forse è per questo che in molti video, tanti atleti hanno una discesa lentissima nello squat

si, corpetto e fasce rallentano la discesa....agli italiani ci sono stati tantissimi nulli per la profondita...

[spot86]

sboronici i 120 di panca con 4 disconi

di carichi sei migliorato tanto
se non farai 150 almeno alla prossima gara dovrai darti al fitness

[gagan]

ALLENAMENTO 16 LUGLIO
PANCA - SQUAT

oggi inizio cn la panca, voglio fare qualche singola con la maglia...
e mi faccio aiutare da riccardo....gran panchista da 180 raw a -75kg
...anche perchè se lui fa panca io squat in contemporanea nn lo posso fare....


PANCA PIANA
RAW
5x60
3x 80
2x 90
1x100
MAGLIA F6
BOARD 10CM
1X 120
BOARD 5CM
1X 120
AL PETTO
1X 130
1X 135 rallento in chiusura molto, ma li chiudo....
RAW
3X2 100KG FERMO 3''



PANCA INCLINATA STRETTA
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

TRAZIONI LARGHE
6X6

CURL MANUBRI seduto
3X 10 15 KG

IPERESTENSIONI
3X10 10KG

[gagan]

ALLENAMENTO 16 LUGLIO
PANCA - SQUAT

oggi inizio cn la panca, voglio fare qualche singola con la maglia...
e mi faccio aiutare da riccardo....gran panchista da 180 raw a -75kg
...anche perchè se lui fa panca io squat in contemporanea nn lo posso fare....


PANCA PIANA
RAW
5x60
3x 80
2x 90
1x100
MAGLIA F6
BOARD 10CM
1X 120
BOARD 5CM
1X 120
AL PETTO
1X 130
1X 135 rallento in chiusura molto, ma li chiudo....
RAW
3X2 100KG FERMO 3''

SQUAT
3X 60
3X 80
3X 100
3X 120
3X 140 cinta
FASCE LENTE, nn tirate e messe da me...mannaggia a te paolino....
2X 160
CORPETTO BRETELLE GIU E FASCE LENTE
1x 180
1X 190
1X 200
1X 210 OK....sono pari pero'.....ottimo ho fatto l'entrata degli italiani con le bretelle giu e le fasce alla cazz de can!!

1x 220 qui ho osato....bastava stringere un pelo le fasce...o mettere le bretelle su....ma nn c'era nessuno...per fortuna dato il botto che ho fatto ahahah

PANCA INCLINATA STRETTA
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

TRAZIONI LARGHE
6X6

CURL MANUBRI seduto
3X 10 15 KG

IPERESTENSIONI
3X10 10KG


YouTube - allenamento 16 luglio panca squat

[_marlboro_]

complimenti che cariconi
belli i 220

[spot86]

sei fuori di teeeeeeeeeestaaaaaaaaaaaaaaa ahahahahah

[gagan]

ALLENAMENTO 19 LUGLIO
SQUAT PANCA

BOX SQUAT 30cm
3x 70
3x 80
3x 100
3x 120
3x 130
2x 140 cinta
1x 150
3x 140
2x 150
1x 160
2x 150
1x 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 60
3x 80
3x 90
2x 95
2x 100 ho sbagliato e ne ho fatta una in +
3x 95
2x 100
1x 110
2x 105
1x 115

TRICIPITI DEL LOTTATORE 6X10 30kg
ADDOME lat machine 3X 10 40kg

video a breve